IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio mag 06, 2010 7:31 am #15478

i muscoli centrali non ci sono xrchè di schiena.. non so posare! 

dopo aver messo le foto ho pensato che i muscoli centrali non erano 'venuti fuori' ed il motivo l'ho esposto sopra! In pratica ho fatto due pose 'allargando' la schiena mentre in una dovevo 'comprimerla'! 


cmq poi le rifarò e vedremo se ho ragione! 

cmq ho una novità nell'alimentazione x aumentare le calorie, in pratica utilizzerò uno shake iper-proteico la mattina ad esempio quello di stamattina:

200 ml latte zimyl
1 mela
1 cucchiaio di miele
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 cucchiaio di proteine del siero del latte

in + stamattina ho comprato i biscotti plasmon ricchissimi di vitamine e proteine quindi li aggiungerò probabilmente anche assieme ai corn flakes ed un frutto in + x produrre una sorta di bomba iperproteica! 

Ragazzi voi che ne pensate .. avete suggerimenti?

Buonissimi i plasmon! In periodo di massa è la mia colazione preferita!

Hai detto che prendi antiepilettici. Fai molta attenzione a non bere nessun tipo di bevanda alcolica. Te lo dico perchè ci sono passato anche io da questo tipo di farmaco dopo l'incidente che ho avuto e di cui non è rimasta nessuna traccia se non le varie cicatrici, una delle quali la puoi ben vedere nel video che ho pubblicato

- gio mag 06, 2010 9:41 am #15480 Tano grazie x il consiglio!

ragazzi mi spiegate come potrei fare i tricipiti alle parallele con sovraccarico? Cioè ho la cintura ho i dischi cosa dovrei fare comprare una catena con lucchetto x sorreggere il peso?

- gio mag 06, 2010 1:04 pm #15481 Catena ad anelli non troppo grossi, canna dell'acqua ed un moschettone per chiudere. Fai passare la catena all'interno della canna dell'acqua e hai la cintura da sovraccarico.

Primitivo ma efficace

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio mag 06, 2010 1:53 pm #15484 Se hai il cinturone non devi far altro che prendere un pezzo di corda e legarci il disco.

- gio mag 06, 2010 6:29 pm #15490 ok! thanks! 

wo di oggi:

bench press 5x4@69.5kg
DIP tra panche 5x4@55kg

allenamento pesante! :tire:

ho rischiato seriamente al bench press xrchè nell'ultima reps dell'ultima serie il bilanciere non voleva sapere di andare sui supporti lato sinistro.. devo stare + attento! 

bene il DIP anche se pesante! 

- gio mag 06, 2010 6:33 pm #15492

Ricordate che avevo anche io problemi col sonno? Non come Peppe ma credo più o meno come Ale, infatti mi rispecchiavo nella sua descrizione del problema... poi non so se la sua situazione sia cambiata, era qualche tempo fa..
all'epoca abbinavamo la cosa proprio ad un probabile problema emotivo, e io valutavo anche l'idea che ciò potesse essere legato a sbalzi ormonali, pur non sapendone molto a riguardo.

Sì mi ricordo del nostro periodo di insonnia. L'abbiamo superato tutti e due. No, io intendevo stare in apnea durante il sonno. Poi non so, magari quando mi è capitato avevo un po' di saliva in trachea e allora trattenevo il respiro, ma sottopormi ad una visita per disturbi del sonno potrebbe essere utile. Meglio prevenire che curare. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio mag 06, 2010 7:06 pm #15495

Sì mi ricordo del nostro periodo di insonnia. L'abbiamo superato tutti e due. No, io intendevo stare in apnea durante il sonno. Poi non so, magari quando mi è capitato avevo un po' di saliva in trachea e allora trattenevo il respiro, ma sottopormi ad una visita per disturbi del sonno potrebbe essere utile. Meglio prevenire che curare. 

Ah ok, capisco, quindi ora hai risolto
E allora la cosa bella è che avevamo tutti e tre dei problemi differenti! xD

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab mag 08, 2010 3:58 pm #15535 WO di oggi:

dead lift 5x4@89.5kg
arnold press 3x6@12kg

buon allenamento anche se abbastanza faticoso! 

cavolo am quanto mi decondiziono nel periodo di scarico .. anche se faccio scarico attivo! 

avevo ancora doms x l'allenamento di giovedi! 

al dead lift ho cambiato la presa e mi sono trovato male! Purtroppo ho una presa preferita e non riesco ad adattarmi all'altra!

bene l'arnold press!

- dom mag 09, 2010 10:32 am #15545

Purtroppo ho una presa preferita e non riesco ad adattarmi all'altra!

Usala più spesso e ti adatterai

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom mag 09, 2010 10:39 am #15546

Purtroppo ho una presa preferita e non riesco ad adattarmi all'altra!

Usala più spesso e ti adatterai

giusto ma, credimi, con carichi elevati mi crea problemi! 

- dom mag 09, 2010 10:56 am #15548

giusto ma, credimi, con carichi elevati mi crea problemi! 

oh cacchio... sei arrivato ad avere squilibri!
non è nulla di che guarda, ma se tu preferisci poter sollevare con entrambe le disposizioni della presa ti conviene allenare di più quella debole.
Non le hai alternate a dovere vero?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom mag 09, 2010 11:27 am #15552

Purtroppo ho una presa preferita e non riesco ad adattarmi all'altra!

Usala più spesso e ti adatterai

Su pesi bassi doppia pronazione, ogni tanto bilanciere spesso. Farmer Pesanti (intorno al tuo BW). Vedrai che la presa viene

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom mag 09, 2010 12:20 pm #15554

giusto ma, credimi, con carichi elevati mi crea problemi! 

oh cacchio... sei arrivato ad avere squilibri!
non è nulla di che guarda, ma se tu preferisci poter sollevare con entrambe le disposizioni della presa ti conviene allenare di più quella debole.
Non le hai alternate a dovere vero?

no! :redeye:

- dom mag 09, 2010 12:21 pm #15555

Purtroppo ho una presa preferita e non riesco ad adattarmi all'altra!

Usala più spesso e ti adatterai

Su pesi bassi doppia pronazione, ogni tanto bilanciere spesso. Farmer Pesanti (intorno al tuo BW). Vedrai che la presa viene

Pilon magari provo facendo qualche serie in modo progressivo cioè un allenamento solo una serie poi il successivo due e così via!

- dom mag 09, 2010 6:21 pm #15559 E' un esercizio impegnativo per le gambe, ma sopratutto per presa e core. Per cui quando lo fai ricordati di metterlo in un giorno in cui le gambe sono sollecitate, ma non troppo (io lo metterei nel giorno di stacco, in maniera da ammazzare la presa), sempre come ultimo esercizio, perchè sollecita molto la presa.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!