- sab mag 22, 2010 9:52 am
#15853
La scheda iniziale che ho postato qualche settimana fa, ha subito alcune variazioni in corso d'opera.
Come chi ha già avuto un approccio degli schemi di Gironda, 6x6 - 8x8 - 10x10, gli allenamenti hanno punti in comune, recuperi molto stretti, ma a parte questo l'approccio è totalmente diverso.
E' come se, in ambito giuridico, dovessi raffrontare il diritto penale e la procedura penale, si capisce che l'uno è propedeutico all'altro, ma tolto questo sono due cose differenti.
Identico approccio ho avuto con questo protocollo, aver fatto ad inizio anno il 6x6, mi ha fatto capire a che tipo di sforzo mi sottoponevo, ma l'8x8 è completamente diverso e non deve essere sottovalutato.
Per cui in queste settimane ho maturato l'idea di cambiare alcune cose dell'allenamento:
1. una full-body è da escludere:
a) perdo troppo tempo, basta c'è confusione o sono senza forze pre allenamento e nei 50' ci sto stretto;
b) dopo 11h di studio di media al giorno, le energie a fine serata sono già poche e il pensiero di un allenamento del genere mi fa perdere la motivazione;
2. ho meglio distribuito i gruppi muscolari e gli esercizi, cercando di non mettere troppi multi-articolari
La scheda iniziale era questa:
A
Neck Press 8x8 rec 30 sec @ 12 RM
Lat machine 8x8 rec 30 sec
Military Press 8x8 rec 30 sec
Perfect Curl 8x8 rec 30 sec
Stacco 8x8 rec 30 sec
Iperestensioni 8x12 rec 30 sec
Plank 4x20''
B
Panca inclinata 8x8 rec 30 sec @ 12 RM
Dorsy bar presa stretta 8x8 rec 30 sec
Tirate al mento 8x8 rec 30 sec
Dip parallele 8x8 rec 30 sec
Leg extension 8x8 rec 30 sec
Frog Crunch 8x12 rest 30 sec
Plank 4x20''
Ora è:
A
Neck Press 8x8 rec 30 sec / Panca inclinata 8x8 rec 30 sec (li alterno durante le settimane)
Dip parallele 8xMAX (BW) rec 30 sec
Frog Crunch 8x12 rest 30 sec
Plank 4x20''
B
Dumbbell lateral side swing 8x8 rec 30 sec
Stacco --> volutamente non ho inserito nulla, lo sto allenando con il metodo "Paolino"
Leg extension 4x12 (solito esercizio riabilitativo, procede tutto bene, sono riuscito a riprendere a saltare alla corda, certo non forzo, perché per come doveva andare quest'anno è già un miracolo aver ripreso)
C
Trazioni 8xMAX BW + flessioni sui blocchi
(le trazioni le faccio in tutte le salse, con tutto il peso che ho addosso, 106kg, ha poco senso fare lat o rematore, lì più di 80kg non li tiro su, per cui mi sono convinto a fare solo le trazioni, già tirare sul il mio peso per 3 ripetizioni sarebbe il massimo)
Perfect Curl 8x8 rec 30 sec
Iperestensioni 8x12 rec 30 sec
Plank 4x20''
Se ritenete che le tre schede meritino una sistemata qui e li, fatevi avanti, come sempre i vostri commenti sono ben accetti.
Sembra poca cosa, ma tenete presente che 30' di cardio è il minimo sindacale ogni giorno, più qualche minuto di salto alla corda, con quello devo stare attento, l'ultima volta che ho ecceduto sono stato fermo 2 giorni a livello di dolori alle caviglie e non è stato bello.
Sono convinto che le due cose sortiscono gli effetti desiderati di asciugarmi e definirmi un po di più, mi vedo un po grassoccio, si nota di più a livello di braccia e ovviamente addome.
Ultima modifica di Hannatar il sab mag 22, 2010 10:01 am, modificato 1 volta in totale.
Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"
