IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer apr 14, 2010 8:41 am #15102 Caricare su entrambi è controproduttivo. A questo sevono le priorità.

A parte perle di saggezza, cosa volevi fare? Se devi mettere nel pentolone le girate, io direi di accumulare volume sulla panca e dedicarsi agli altri esercizi. Occhio che c'è tanta carne al fuoco.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer apr 14, 2010 8:53 am #15103

Caricare su entrambi è controproduttivo. A questo sevono le priorità.

A parte perle di saggezza, cosa volevi fare? Se devi mettere nel pentolone le girate, io direi di accumulare volume sulla panca e dedicarsi agli altri esercizi. Occhio che c'è tanta carne al fuoco.

[color=navy]Per questo a me piace suddividere su tre giorni: dedico maggiore attenzione a più esercizi

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer apr 14, 2010 9:23 am #15104 non so voi ma io se faccio prima lo stacco da terra dopo riesco a caricare anche parecchio al bench press ma non viceversa! Me lo spiego col fatto che sia fisicamente che psicologicamente mi aiuta il pensare che devo fare bench press avendo fatto dead lift che considero + pesante come esercizio (e lo è!) 

inoltre, obiettivamente, il dead lift è un multiarticolare x eccellenza.. lo è sicuramente anche il bench press ma , sempre secondo me, non allo stesso livello !

vuoi mettere quanti gruppi muscolari allleno col dead lift e quanti col bench press? 

Ultima modifica di Anonymous il mer apr 14, 2010 9:29 am, modificato 1 volta in totale.

- mer apr 14, 2010 4:52 pm #15106

Caricare su entrambi è controproduttivo. A questo sevono le priorità.

A parte perle di saggezza, cosa volevi fare? Se devi mettere nel pentolone le girate, io direi di accumulare volume sulla panca e dedicarsi agli altri esercizi. Occhio che c'è tanta carne al fuoco.

[color=navy]Per questo a me piace suddividere su tre giorni: dedico maggiore attenzione a più esercizi

E' vero Pilon, ma sembro ottenere più miglioramenti con frequenza bisettimanale anche se magari aumenta la "concentrazione" (per citare la chimica). Chissà perchè... Farò attenzione. 

@ Scurpione: probabilmente hai ragione... Meglio mettere un Superman al posto del Reverse Crunch... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio apr 15, 2010 5:18 pm #15124 Allenamento 15/04/2010

Micro 1

Back Squat 3*3 @ 75 kg
Chin Ups 3*3 @ 25 kg
Overhead Press 3*3 @ 42 kg
Plank @ bw * 90''
Superman 1*10

Tutto bene, ero stanco e appesantito dal pranzo ma la concentrazione c'è stata. L'unica cosa su cui sono un po' insicuro sono i Superman. Li ho fatti praticamente stando carponi e alzando alternativamente gli arti opposti (prima braccio sx e gamba dx, poi braccio dx e gamba sx). E' giusta l'esecuzione? Ho provato a cdercare su youtube, ma mi dava solo video su superman il supereroe della DC Comics. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio apr 15, 2010 6:58 pm #15131

L'unica cosa su cui sono un po' insicuro sono i Superman. Li ho fatti praticamente stando carponi e alzando alternativamente gli arti opposti (prima braccio sx e gamba dx, poi braccio dx e gamba sx). E' giusta l'esecuzione?

No, perchè hai fatto così? Non so se vada bene anche in questo modo, forse si, io ho sempre sollevato SIMULTANEAMENTE parte inf e parte sup, stando prono a terra.
Se vuoi renderlo più difficile puoi poggiarti su una panca e stare sollevato da terra.

Ho provato a cercare su youtube, ma mi dava solo video su superman il supereroe della DC Comics. 

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven apr 16, 2010 10:55 am #15138

L'unica cosa su cui sono un po' insicuro sono i Superman. Li ho fatti praticamente stando carponi e alzando alternativamente gli arti opposti (prima braccio sx e gamba dx, poi braccio dx e gamba sx). E' giusta l'esecuzione?

No, perchè hai fatto così? Non so se vada bene anche in questo modo, forse si, io ho sempre sollevato SIMULTANEAMENTE parte inf e parte sup, stando prono a terra.
Se vuoi renderlo più difficile puoi poggiarti su una panca e stare sollevato da terra.

Ops...    Ora faccio qualche ricerca così correggo, và... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven apr 16, 2010 6:45 pm #15144 Vedi che il superman è incluso fra gli esercizi spiegati e dimostrati qui --> http://repka.tv/video/50389
(ovviamente ti passo solo il meglio del meglio )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio apr 22, 2010 7:43 pm #15177 Allenamento 19/04/2010

Micro 2

Bench Press 4*2 @ 67 kg
Deadlift 4*2 @ 87 kg
Hang Clean 4*2 @ 44 kg
Holding Pull Bar @ bw * 95''
Pinch Grip @ 10*2 kg * 65''


Allenamento 22/04/2010

Micro 2

Back Squat 4*2 @ 77 kg
Chin Ups 4*2 @ 27 kg
Overhead Press 4*2 @ 44 kg
Plank @ bw * 95''
Superman 1*10

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun apr 26, 2010 8:04 pm #15244 Allenamento 26/04/2010

Micro 3

Bench Press 7*1 @ 70 kg
Deadlift 7*1 @ 90 kg
Hang Clean 7*1 @ 48 kg
Holding Pull Bar @ bw * 100''
Pinch Grip @ 10*2 kg * 70''

Ottimo allenamento. Ho fatto 7 serie di singole invece di 6, molto bene. Sto acquisendo pasronanza con l'Hang Clean.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar apr 27, 2010 6:30 am #15246 Ale mi dici dove poso trovare la foto del tuo avatar a dimensioni normali? THANKS!

- gio apr 29, 2010 8:18 am #15322

Ale mi dici dove poso trovare la foto del tuo avatar a dimensioni normali? THANKS!

Prova a scrivere sul motore di ricerca "Gavin Strongman"... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio apr 29, 2010 8:21 am #15323 Allenamento 29/04/2010

Micro 3

Back Squat 7*1 @ 80 kg
Chin Ups 7*1 @ 30 kg
Overhead Press 7*1 @ 48 kg
Plank @ bw * 100''
Superman 1*15

Molto bene. Nelle Chin Ups ho fatto parecchia fatica, ma ho padroneggiato il movimente abbastanza bene. Ho provato a fare Overhead Press all'interno del PR e stavolta mi sono trovato bene.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio apr 29, 2010 10:56 am #15334 ottimo peso al Back squat! 

- gio apr 29, 2010 11:18 am #15341

ottimo peso al Back squat! 

Grazie, grazie (è lo stesso usato da me nell'ultima sessione )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise