IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar apr 13, 2010 12:40 pm #15090 Allora, è un esercizio in cui si va a concentrare tutta la coordinazione del clean. Se fatto bene, dovrebbe essere: ultima parte della tirata, colpo d'anca e poi girata. Si parte dalle ginocchia con un peso inferiore al proprio clean,si accellera il peso fino alle anche, si chiude l'accellerazione con un colpo d'anca (stringendo i glutei...) e il peso dovrebbe arrivare in linea con lo sterno. A quel punto, fletti le ginocchia e infili le braccia sotto (girandole, da qui il nome) il bilanciere. Ti ritrovi in posiione di front squat, a quel punto decidi: l'esercizio completo vorrebbe che finissi qui , mentre alcuni (gli americani sboroni...) fanno anche il push press. Questo esercizio oltre alla coordinazione, sviluppa la velocità e l'elasticità, la posizione cardine infatti è quella di allungamento (la parte di jump/shrug).

Video esplicativi:

-1 Gli inglesi precisi (che differenziano tra girata al petto e push press)

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Ultima modifica di the_pilonwolf il mar apr 13, 2010 12:45 pm, modificato 1 volta in totale.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar apr 13, 2010 3:51 pm #15092 Grazie davvero Pilon 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer apr 14, 2010 7:18 am #15101 Grazie anche da parte mia
Spiegazione esaustiva e esercizio da provare, uno dei pochi che non conoscevo.
Bella la fine del video: "..But if I can do it, ANYONE CAN"

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer apr 14, 2010 4:57 pm #15107 Dev'essere un buon esercizio per imparare a gestire carichi pesanti davanti al corpo.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio apr 15, 2010 3:30 pm #15113 Da tanto alla parte forntale, ma anche il dorso viene chiamato durante la prima fase. In realtà è un esercizio che colpisce tutta il busto in maniera pesante. Dopo un periodo in cui riprendo i fondamentali la inserirò anche io.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio apr 15, 2010 3:46 pm #15115 Bella spiegazione, ma non lo so io vedo le mie caviglie distrutte con questo tipo di esercizio...mi sa che mi è venuta la fifa da infortunio 

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio apr 15, 2010 3:48 pm #15116 Dipende, se lo fai con poco peso e molto volume non è probabile, provaci se avverti fastidi smetti. COmunque, va bene essere prudenti, ma non farti prendere troppo dalla cosa.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio apr 15, 2010 6:30 pm #15130 Al massimo non enfatizzi la spinta di piedi.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.