IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven mar 19, 2010 8:06 pm #14885 Ah d'accordo, non lo sapevo vedo che stiamo ben sfruttando gli esercizi del dinosauro, eh?
We a giorni ti faccio vedere una cosa che ti farà ridere ma non ti anticipo nulla
Intanto, per me o domani o domenica è il giorno delle foto, pesata e misurazione (sono passati i primi 3 mesi i primi di una LUNGA serie ) tu ti stai monitorando? vogliamo sapere i RISULTATI

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun mar 22, 2010 7:56 pm #14901 Allenamento 22/03/2010

Micro 5

_Bench Press 4-3-1 @ 62-67-72 kg
_Bench Press BP 3*1 @ 72 kg
_Chin Ups 3*4 @ 22 kg
_Pinch Grip @ 10 kg 3*90''-40''-40''
_Plank 3*90''-70''-70''

Dunque... l'allenamento nel complesso non è stato male, ma avverto negli esercizi fondamentali (i 3 mostri, per capirci) i primi segni di cedimento. Tra il fatto dei tre allenamenti settimanali e lo sfruttamento delle BP diciamo che sono abbastanza cotto nonostante sia passato appena un mese. Alla Bench Press infatti con 72 kg ho fatto solo 1 rip invece delle 2 prefissate e un 3*1 invece del 4*1 prestabilito (di cui l'ultima è stata fatta spingendo solo con la volontà, perchè in corpo non mi era rimasto altro  ). Discorso diverso è da farsi per gli altri esercizi, perchè in questi ultimi dopotutto avevo un po' più di respiro ed una progressione di tipo diverso. Cmq... ora tengo conto di questa cosa anche per gli altri allenamenti e finito il periodo torno a 2 allenamenti settimanali. Ho bisogno di semplificare un po' le cose. 

@ Scurpione: Spero una buona volta di ricordarmi di pesarmi e prendere le misure.  :BangHead: :BangHead: :BangHead: 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven mar 26, 2010 8:10 pm #14924 Allenamento 24/03/2010

Micro 5

_Back Squat 4-3-1 @ 72-77-82 kg
_Back Squat BP 3*1 @ 82 kg
_Overhead Press 3*4 @ 40 kg
_Holding Pull Bar @ bw 3*90''-40''-40''


Allenamento 26/03/2010

Micro 5

_Deadlift 4-3-1 @ 82-87-92 kg
_Knee Deadlift 3*1 @ 92 kg
_Shrugs 3*3 @ 80 kg
_Farmer Walking 3 camminate @ 36 kg x man
_Reverse Crunch 3*10

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab mar 27, 2010 9:43 am #14928 Come ti stai trovando a tenere squat e stacco vicini?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun mar 29, 2010 11:30 am #14957 Per ora abbastanza bene, anche perchè vedo che riesco a indirizzare il lavoro per il Deadlift nella schiena e per il Back Squat nelle gambe. Tra poco comunque cambierò, altrimenti impazzisco... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer apr 07, 2010 6:33 pm #15020 Allenamento 29/03/2010

Micro 6

Bench Press 3-2-x @ 65-70-75 kg
Chin Ups 3*3 @ 25 kg
Pinch Grip @ 10 kg 3*90''-50''50''
Plank 3*90''-70''-70''

Allenamento 31/03/2010

Micro 6

Back Squat 3-2-1 @ 75-80-85 kg
Overhead Press 3*3 @ 42 kg
Holding Pull Bar 3* 90''-50''-50''

Allenamento 02/04/2010

Micro 6

Deadlift 3-2-1 @ 85-90-95 kg
Shrugs 3*3 @ 90 kg
Farmer Walking 3 camminate a 40 kg x man
Reverse Crunch 3*12
_______________________________________________________________

Sono tornato dopo vari problemi informatici. E' un periodo un po' antipatico dal punto di vista di lavoro e studio. Speriamo di riuscire per lo meno ad allenarci decentemente. Come potete vedere nell'ultimo micro ho tagliato un po' di roba perchè ero troppo stanco. Ora sto scaricando, vediamo cosa uscirà per il prossimo ciclo. Credo di tornare a volumizzare un pochino, ma non una cosa eccessiva.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer apr 07, 2010 6:50 pm #15022 beh x i problemi informatici potrei darti qualche consiglio io!

- mer apr 07, 2010 6:57 pm #15024

beh x i problemi informatici potrei darti qualche consiglio io!

Ehm Ehm... ci sono prima io!

Comunque vedo che hai raggiunto buoni carichi, Ale! Non dimenticarti che l'obiettivo è quello di mandarli sempre avanti! Tra l'altro ci alleniamo per gli stessi scopi!
Poi, non vedo l'ora di iniziare anch'io con il Farmer's Walk!
Ci vorrà ancora tempo e devo aspettare.. ma sono sicuro che mi darà tanto!

Ultima modifica di Scurpione il mer apr 07, 2010 7:00 pm, modificato 1 volta in totale.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab apr 10, 2010 10:16 am #15042 Ti ringrazio e in effetti sono abbastanza contento dei risultati raggiunti. L'unica cosa che mi fa inca è che nel Bench Press fallisco sempre l'ultima serie dell'ultimo allenamento. Mi è capitato anche in questo protocollo che diamine. Sarà che mi faccio prendere dall'emozione?  :uffi

Buona fortuna per il FW, è fantastico. Io lo accantono solo per questioni logistiche, altrimenti lo farei ancora!! 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab apr 10, 2010 10:22 am #15043

L'unica cosa che mi fa inca è che nel Bench Press fallisco sempre l'ultima serie dell'ultimo allenamento. Mi è capitato anche in questo protocollo che diamine. Sarà che mi faccio prendere dall'emozione?  :uffi

in che senso 'fallisci'? cosa ti succede?

- sab apr 10, 2010 1:12 pm #15045 Fallisco l'alzata. Arrivo fino ad un certo punto e poi invece di agganciare perdo forza. Per esempio i 75 kg dell'ultimo allenamento li ho sollevati fino ad avere più o meno le braccia parallele al terreno e poi ho perso forza fallendo l'alzata.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab apr 10, 2010 7:41 pm #15046 mmmhh.. ho capito!  beh secondo il mio parere dovresti considerare diversi aspetti! innanzitutto nell'esecuzione intervengono (ovviamente) i tricipiti quindi bisogna capire se eventuali debolezze dipendono da questi!

Inoltre considera una possibilità e cioè allenare 'solo' i pettorali con le x-rep! Mi spiego: nel bench press i pettorali vengono coinvolti fino a metà movimento (a partire dal basso cioè dal bilanciere sul petto fino a metà esecuzione) quindi nella parte superiore vengono sollecitati maggiormente i tricipiti!

Ho letto su una rivista , tempo fa, che potresti eseguire il bench press in questo modo magari anche per capire se la difficoltà esiste ancora ma quantomeno se così fosse escludi il problema dei tricipiti!

un'altra cosa: com'è lò'impugnatura? e' abbastanza larga? Perchè se è troppo stretta in pratica avvicini l'esercizio alle distensione dei tricipiti che hanno un problema a carichi elevati molto conosciuto: IMPROVVISAMENTE PERDI FORZA!

- sab apr 10, 2010 8:39 pm #15048 Il punto che hai descritto è il punto debole di molti e credo coincida con il famoso STICKING POINT.. per cui è normalissimo.
i PL professionisti utilizzano le parziali allenandosi con le BOARDS sul petto (BOARD PRESS) e allenano diversi punti specifici del ROM.. disponendo di un power rack puoi fare la stessa cosa con i blocchi di sicurezza, e cioè delle parziali sfruttando le varie altezze dei supporti.
Nel caso volessi cercare di ridurre questo problema, puoi pensare a fare qualcosa del genere. è un lavoro che io farò sicuramente più avanti, per specializzarmi

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom apr 11, 2010 7:09 am #15051 scurpione MA... abbiamo detto la stessa cosa o sbaglio? 

cmq Ale parlava di perdita improvvisa di forza quindi è il caso di analizzare anche il discorso presa.. 

attenzione però Ale che + allarghi la presa + le cuffie dei rotatori sono sollecitate..ricorda inoltre di tenere i gomiti 'bassi' rispetto al bilanciere (cioè non perpendicolari al busto)..

- dom apr 11, 2010 7:25 am #15053

scurpione MA... abbiamo detto la stessa cosa o sbaglio? 

cmq Ale parlava di perdita improvvisa di forza quindi è il caso di analizzare anche il discorso presa.. 

attenzione però Ale che + allarghi la presa + le cuffie dei rotatori sono sollecitate..ricorda inoltre di tenere i gomiti 'bassi' rispetto al bilanciere (cioè non perpendicolari al busto)..

Giusto. A questo punto filmiamoci e VEDIAMO se ci sono problemi di tecnica :mod:
Non vedo altre soluzioni.. se ci sono problemi di tecnica, non possiamo individuarli assieme

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise