- ven feb 26, 2010 5:01 am
#14546
ciao a tutti vi illustro la mia scheda riguardande il workout per i muscoli del petto e bicipiti
panca piana piramidal inverse 4 serie, ripetiz 1°)4 o 5 colpi -2°) 6 o 7- 3°) 8 ,-4° ) 10 colpi inizio con un peso intorno ai 110 kg fino ad un minimo di 88 comunque quasi tutte ad esaurimento buffer 0.
poi spinte su inclinata uso la macchina e anche qui ad esaurimento con le piramidali inverse.
poi croci su panca piana 3 serie da 10 anch se l'ultima arrivo inorno agli 8 colpi con un peso di 22 kg a manubrio,poi pullover 3 serie da 8 ripetizioni con un peso intorno ai 40 kg.
bicipito: curl in piedi sbarra dritta 4 serie da circa 8 colpi peso sui 40 kg poi curl alla scott con manubri alternato ,curl concentrato.
mi date dei pareri e degli accorgimenti?
una domanda cosa pensate dell'allenarsi a ogni seie ed esaurimento? e per il riposo? piu di un minuto? grazie aspetto i vostri aiuti
panca piana piramidal inverse 4 serie, ripetiz 1°)4 o 5 colpi -2°) 6 o 7- 3°) 8 ,-4° ) 10 colpi inizio con un peso intorno ai 110 kg fino ad un minimo di 88 comunque quasi tutte ad esaurimento buffer 0.
poi spinte su inclinata uso la macchina e anche qui ad esaurimento con le piramidali inverse.
poi croci su panca piana 3 serie da 10 anch se l'ultima arrivo inorno agli 8 colpi con un peso di 22 kg a manubrio,poi pullover 3 serie da 8 ripetizioni con un peso intorno ai 40 kg.
bicipito: curl in piedi sbarra dritta 4 serie da circa 8 colpi peso sui 40 kg poi curl alla scott con manubri alternato ,curl concentrato.
mi date dei pareri e degli accorgimenti?
una domanda cosa pensate dell'allenarsi a ogni seie ed esaurimento? e per il riposo? piu di un minuto? grazie aspetto i vostri aiuti
Ultima modifica di ged2006 il ven feb 26, 2010 5:04 am, modificato 1 volta in totale.
