- dom feb 21, 2010 8:59 pm
#14469
Rieccomi, dopo gozzoviglie e bagordi del mio compleanno sono di nuovo qui ad allenarmi. Il primo regalo di compleano è stata la mia schiena: nuova come se non avesse nulla, ho lasciato passare una paio di giorni e poi non ce l'ho fatta, ho ricominciato ad allenarmi. Tutto bene, grande fatica, come ogni volta che scarico passivamente, ma nulla che non avessi previsto. Ottimi i dorsali che hanno retto nonostante la pressione, ho però lasciato un esercizio indietro...giusto per ultima precauzione, sono vecchio, mi devo conservare. A volume ridotto tutto è andato per il meglio, quello che sto facendo è un ciclo tratto dal mio primo famooso articolo "Come si misura la densità" le progressioni saranno dapprima involume, poi in intensità e infine in densità. Credo di star dietro a tutto ciò per almeno un mese e mezzo se tutto va bene (ma 8 settimane sarebbero l'ideale, vedrò di non infortunarmi). Il secondo regalo di compleanno invece, è stato la bilancia a farmelo: ho sfondato i 90 Kg, sono 89,7 Kg @ 24,9% di bf. La diminuzione è dovuta al fatto che in vista dei bagordi mi sono dato una regola prima, ora niente sgarri per almeno una settimana. Spero entro quest'estate di arrivare a buttare giù le ultime schifezze (3-4 kg) e di riuscire ad arrivare per l'anno prossimo ad un 90 Kg puliti (+3-4 sull' h/p con una buona bf è un gran bel risultato...). Oggi ho fatto:
Pull
Core
Stacco romeno 4x6@60 Kg rec 60 sec (leggeri, quasi non li sentivo 70 Kg sono giustissimi)
Trazioni 3x6@BW rec 90 sec (ottima l'esecuzione, ho finito che ero un po' alla frutta)
Rematore 2x10@50 Kg rec 60 sec (pesantissimi, la seconda serie stavo morendo)
Curl manubri 2x12 @10 Kg rest 60 sec (giusto per finire, le braccia hanno apprezzato)
"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito
Iubirea te iubesc mult!
