IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar feb 09, 2010 7:31 am #14308 Sono ancora stanco dal wo effettuato ieri pomer. Non ho fatto nulla di diverso dal solito, ma ieri sono uscito dalla palestra letteralmete senza forze, ho impiegato piu tempo per tornare a casa. Nelle ultime serie ho sentito la necessità di sedermi e respirare a lungo :tire:.
5 min tappeto
spinte panca 30° @12kg+squat@38kg 3x20
cyclette 3 min
croci ai cavi@20kg+affondi@5+5kg 3x20
cyclette 3 min
lat machine @40kg+sitting leg curl@40kg 3x20
cyclette 3 min
rematore yates@28kg+stacchi a gambe tese @18kg 3x20
cyclette 5 min

Soprattutto l le prime due coppie di esercizi sono quelle che prosciugano le mie forze.

PS Inizio a capire come eseguire al max il rematore, nnel prox wo aumenterò il carico. Sto pensando magari di invertire l'ordine degli esercizi, così da dare il max!

- mer feb 10, 2010 12:19 pm #14324 Tano ma come sei affascinante Quando andiamo a mangiare carne diventi un altro

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mer feb 10, 2010 2:17 pm #14326

Tano ma come sei affascinante Quando andiamo a mangiare carne diventi un altro

Grazie Non mi fare emozionare!
Ho parlato con Viviana...martedi sera tutti da ACHILLE e ...RUTTO LIBERO!

- mer feb 10, 2010 9:37 pm #14332 Oggi wo dedicato solo al cardio e agli addominali.
Corsa per un totale di 70 minuti.


Corsa 5 min
Crunch alla iperextention 30 rip
Corsa 5 min
Crunch alla iperextention 30 rip
Corsa 5 min
Crunch alla iperextention 30 rip
corsa 5 min
Alzate gambe al castello 20 rip
Corsa 5 min
Planck 1 min
Corsa 5 min
Planck 1 min
Corsa 5 min
Planck 1 min
Corsa 5 min
Crunch 40 rip
Corsa 5 min
Crunch 40 rip
Corsa 5 min
Crunch 40 rip
Corsa 5 min
Crunch inv 20 rip
Corsa 5 min
Crunch inv 20 rip
Corsa 5 min
Crunch inv 20 rip
Corsa 5 min

Bellissimo! circa 1100 kcal consumate.

Oggi finisco con le proteine, interrompo per 3 settimane. Mentre ancora prenderò il termogenico per circa 1 sett, anzi fino a quando non finisce.
Poi deciderò che fare.
Mancano ancora 3 settimane alla prossima pesata....sono tanto curioso!

- ven feb 12, 2010 7:53 pm #14347 Riassunto wo odierno.
Corsa 5 min
Lento con manubri@10kg+calf@20kg 3x20rip
Alzate laterali@5kg+abductor machine@45 kg3x20rip
Push down ai cavi @10kg+adductor machine@45kg 3x20
Concentrato al cavo basso@30-25-20kg+esercizio per chiappe 3x20rip

non contento di ciò ho aggiunto
drag curl+pusch down inverso singolo@10kg
cyclette 20 min

Il carico usato nel drag è ridicolo, ero partito con 2.5kg per lato, dopo la prima seri ho optato per 1,25kg!

A fine wo le braccia erano imponenti!

- lun feb 15, 2010 8:21 pm #14385 Riassunto wo 15-02

Come al solito il lunedì è il giorno assolutamente più pesante, lo temo tanto quanto lo voglio fare!
Corsa 5 min
spinte 30°@14kg+squat@30kg 3x20rip
cyclette 3 min
croci ai cavi @20kg+affondi @5+5 3x20 rip
cyclette 3 min
lat machine@40kg+leg curl@40kg 3x20 rip
cyclette 3 min
rematore yates @28kg + stacchi a gambe tese @18kg 3 x20 rip
cyclette 20 minuti
circa 900 kcal bruciate in 70 minuti

Massacrante!

- lun feb 22, 2010 8:08 pm #14495 Oggi ho fatto ritorno in palestra dopo una sttiman adi stop forzato a causa di un brutto raffreddore.
10 minnuti di carsa 8 km/h
Lento @12kg+Calf @20kg 3x20
alzate laterali @5-5-4kg+Esterno coscia @45kg 3x20
push down ai cavi con la corda @10kg+interno coscia@45-50-45kg 3x20
corsa 3 min
conce4ntrato ai cavi bassi @25-20-15kg+esercizio per chiappe
corsa e min
drag curl @10kg+push down singolo inverso @10kg 3x20
cyclette 20 min. ogni 5 min mi appendevo alla sbarra fino al cedimento.

Durata wo 1 ora 2 minuti

1100 kcal

- ven feb 26, 2010 11:20 am #14550 Wo del 24 -02
5 min corsa
30cruch alla iperextention
5 min corsa
30cruch alla iperextention
5 min corsa
30cruch alla iperextention
5 min corsa
40cruch
5 min corsa
40cruch
5 min corsa
40cruch
5 min corsa
15 crunch inv
5 min corsa
15 crunch inv
5 min corsa
15 crunch inv
5 min corsa
1 min plank
5 min corsa
1 min plank
5 min corsa
1 min plank
10 min cyclette

Questo tipo di allenamento mi sta piacendo tantissimo. Mi permette di sfogare tutta la tensione che ho dentro perchè corro a ritmo sostenuto(10-12km/h) per 5 minuti a poi faccio gli addominali in piccole serie, ma avendo un largo margine di recupero tra una serie e l'altra, non avverto la stanchezza al momento, ma solo in giorno dopo la pancia inizia a bruciare!

Questa sera avverà la pesata della verità! :mod: Temo quel momento

- ven feb 26, 2010 3:34 pm #14551 Tano se mi dai una tua e-mail ti mando qualche altro interessante articolo di ironpaolo! 

p.s. auguri x stasera! 

- ven feb 26, 2010 7:59 pm #14552 La mail la trovi nel mio profilo, grazie.

La sfida con la bilancia è andata malissimo. :redeye: Stando a quella stronza, infame e oserei dire anche comunista e politicizzata, sono ingrassato. Io non ci capisco piu nulla, prefetrisco dialogare con il pantaloni e la cintura perche loro sono gli amici più sinceri che si possano avere! :canna:

A parte gli scherzi. Wo odierno
Corsa 5 min
Spinte 30 ° @14kg+ squat zercher@40kg 3x20(di squat non sono arrivato oltre le 15 rip)
cyclette 3 min
Croci ai cavi @20+affondi@5+5kg 2x20
cyclette 3 min
lat machine @40+lec curl@40kg 3x20
cyclette 3 min
rematore yates@33kg+stacchi gambe tese]18 2x20
Cyclette 30 minuti

1000kcal bruciate.

Ecco perche mi in@@@@@@@@@ come una bestia quanto l'infame dice che ho messo su peso. e non sgarro mai con l'alimentazione, magari mangio meno di quandto dovrei, ma non di piu!

- sab feb 27, 2010 11:51 am #14564 Non ci riveli il peso? Che fa ti vergogni? Ci siamo visti 4 giorni fa non ti ho visto così ingrassato
Poi comunque vedi che l'aumento di peso è fisiologico, vedrai che se persisti scendi
Con la cremina come va?

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- dom feb 28, 2010 4:35 pm #14588 Sono letteralmente distrutto. Oggi mi sono spinto un po oltre il solito tragitto in bici e ho percorso 84 km! in circa 4 ore e 20 minuti. Le calorie bruciate sono state oltre 3000!!!!!!!!!!!!A circa metà percorso ho sentito necessario fare ricorso ad un cornetto al cioccolato. Adesso ho le gambe leggeremente indolenzite.... anche il sedere non scherza, ma quella è una altra storia!

- dom feb 28, 2010 5:33 pm #14590

Sono letteralmente distrutto. Oggi mi sono spinto un po oltre il solito tragitto in bici e ho percorso 84 km! in circa 4 ore e 20 minuti. Le calorie bruciate sono state oltre 3000!!!!!!!!!!!!A circa metà percorso ho sentito necessario fare ricorso ad un cornetto al cioccolato. Adesso ho le gambe leggeremente indolenzite.... anche il sedere non scherza, ma quella è una altra storia!

E il peso corporeo?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom feb 28, 2010 7:25 pm #14592 76.8kg :redeye:

- dom feb 28, 2010 8:34 pm #14593

76.8kg :redeye:

E prima quant'eri?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise