- mer feb 17, 2010 3:24 pm
#14408
Ieri mi sono fatto male, un'altra settimana fermo, un'altra settimana buttata perchè non riesco a tenere una buona forma nello stacco. Ho deciso di rimediare alla mia imbecillità facendo un po' di stretching, un po' di corpo libero ancora questa settimana e decidendo bene la prossima scheda che sarà ancora qualcosa di denso da intensificare poi. Ho deciso di lavorare vicino al mio punto critico sia in spinta che in trazione e riprendere la parte di coordinazione per gradi. Partirò dallo staco romeno con grandi TUT (per vedere se la schiena regge) e passerò piano piano allo stacco sumo. Mi do 8 settimane circa e poi riprendo clean e cose del genere. Lo zercher invece, mi servirà ad allenare direttamente la spinta e la trazione, partirò da un parziale (Zercher rialzato) e voglio arrivare ad un vero e proprio Zercher Squat completo. QUesto periodo mi servirà anche a ricostruire un po' le gambe e la loro forza. Lo prendo come un periodo forza/shaping per la parte bassa ,e vedo cosa ne ricavo. Finchè non mi passa il dolore alla schiena, continuo col corpo libero. La scheda è la seguente:
Push
Core
Zercher squat 4-5x6 50 Kg rec 90 sec
Lento 4-5x6 25 Kg rec 90 sec
Push Up 1-leg 3x10 BW rec 90 sec
Affondi 2x20 20 Kg rec 90 sec
Pull
Core
Stacco romeno 5x6@70 Kg rec 60 sec
Trazioni 4-5x6@BW rec 90 sec
Rematore 3x10-12@50 Kg rec 60 sec
Swing 2x20 @ 25 Kg rest 90 sec
Fit
Hang C&J manubrio 2-3x30 ON 30 OFF @ 25 Kg
Snatch manubrio 2-3x30 ON 30 OFF @ 20 Kg
Ultima modifica di the_pilonwolf il gio feb 18, 2010 9:49 am, modificato 1 volta in totale.
"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito
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