IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer gen 13, 2010 8:17 am #13772 Tranquilli, si è quasi risolto tutto. 

Allenamento 12/01/2010

Scarico attivo:
_Bench Press 3*5 @ 24 kg + 3*5 @ 40 kg
_Partial Deadlift 3*5 @ 30 kg + 3*5 @ 50 kg
_Holding Pull Bar 2*60''
_Plank 2*60''

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven gen 15, 2010 8:35 am #13808 Allenamento 15/01/2010

Scarico attivo:
_Back Squat 3*5 @ 27 kg + 3*5 @ 45 kg
_Chin Ups ss Pull Ups 4*5 @ bw
_Pinch Grip 2*40'' @ 10 kg

Stamattina ho dovuto tagliare un po' lo scarico. Per questioni di tempo non ho aspettato abbastanza dopo la colazione e le conseguenze sono state:
_Torpore (passabile) 
_Mal di pancia, che mi è preso durante le Pull Ups

Ho tagliato qualche serie e non ho allenato il core. Ma non devo più essere troppo frettoloso. La prossima volta aspetto il tempo necessario 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun gen 18, 2010 10:27 am #13856 Sistema ad onde a fisarmonica

Allenamento 18/01/2010

Micro 4: 3-2-1-3-2-1-3-2-1
_Bench Press @ 60-64-68-60-64-68-60-64-68 kg
_Deadlift @ 75-80-85-75-80-85-75-80-85 kg
_Holding Pull Bar 3*60''-60''-30''
_Plank 3*60''

Stamane l'allenamento è andato benissimo. Ottime sensazioni in tutti gli esercizi. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun gen 18, 2010 3:50 pm #13862

Sistema ad onde a fisarmonica

Allenamento 18/01/2010

Micro 4: 3-2-1-3-2-1-3-2-1
_Bench Press @ 60-64-68-60-64-68-60-64-68 kg
_Deadlift @ 75-80-85-75-80-85-75-80-85 kg
_Holding Pull Bar 3*60''-60''-30''
_Plank 3*60''

Stamane l'allenamento è andato benissimo. Ottime sensazioni in tutti gli esercizi. 

azz i carichi crescono!
quanto ti manca alla fine del ciclo?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun gen 18, 2010 6:01 pm #13867 Ale magari ci fai sapere a quanto arrivi come carichi..

- gio gen 21, 2010 5:03 pm #13919 Mancano ancora 2 settimane. 

Sistema a onde "a fisarmonica"

Allenamento 21/01/2010

Micro 4: 3-2-1-3-2-1-3-2-1
_Back Squat @ 68-72-77-68-72-77-68-72-77 kg
_Chin Ups @ 19-20-21-19-20-21-19-20-21 kg
_Grip work: Pinch Grip 3*35'' @ 10 kg
_Reverse Crunch 3*6

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio gen 21, 2010 10:08 pm #13927

Mancano ancora 2 settimane. 

Sistema a onde "a fisarmonica"

Allenamento 21/01/2010

Micro 4: 3-2-1-3-2-1-3-2-1
_Back Squat @ 68-72-77-68-72-77-68-72-77 kg
_Chin Ups @ 19-20-21-19-20-21-19-20-21 kg
_Grip work: Pinch Grip 3*35'' @ 10 kg
_Reverse Crunch 3*6

Bene! Mi sta piacendo molto questo lavoro che stai facendo!
Non vorrei sbagliare, ma mi pare che poche volte hai toccato questi carichi con squat e stacco.. dico bene?
Infine, CON LE TRAZIONI SEI MOLTO PIù FORTE DI ME

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven gen 22, 2010 10:31 am #13935

Bene! Mi sta piacendo molto questo lavoro che stai facendo!
Non vorrei sbagliare, ma mi pare che poche volte hai toccato questi carichi con squat e stacco.. dico bene?

Esatto. E non solo: in tutti gli esercizi ho toccato raramente questi carichi. 

Infine, CON LE TRAZIONI SEI MOLTO PIù FORTE DI ME

E' da molto tempo che le eseguo... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven gen 22, 2010 1:05 pm #13944

Esatto. E non solo: in tutti gli esercizi ho toccato raramente questi carichi. 

- lun gen 25, 2010 5:51 pm #14007 Sistema ad onde a fisarmonica

Allenamento 25/01/2010

Micro 5: 4-3-2-4-3-2
_Bench Press @ 60-64-68-60-64-68 kg
_Deadlift @ 75-80-85-75-80-85 kg
_Holding Pull Bar 3*60''-60''-50''
_Plank 3*60''

Oggi l'allenamento mi ha distrutto. Esercizi per Presa e Core compresi.   

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar gen 26, 2010 7:15 pm #14040 Ale non mi ricordo quanto pesi...hai controllato ultimamente?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio gen 28, 2010 5:59 pm #14101

Ale non mi ricordo quanto pesi...hai controllato ultimamente?

Mi peserò non appena finito il protocollo che sto seguendo. Ultimamente ho perso un po' di vista il mio peso corporeo, comunque stavo sui 65-66 kg circa l'ultima volta che ho controllato (credo questo autunno). Adesso la mia fidanzata ha un bilancia digitale e mi peserò da lei, così fornirò rapporti costanti e non avrò più da temere la precisione. 
_______________________________________________________________

Sistema a onde "a fisarmonica"

Allenamento 28/01/2010

Micro 5: 4-3-2-4-3-2
_Back Squat @ 68-72-77-68-72-77 kg
_Chin Ups @ 19-20-21-19-20-21 kg
_Grip work: Pinch Grip 3*60''+50''+50'' @ 10 kg
_Reverse Crunch 3*6

Stasera cena a base di pizza. 

Ultima modifica di Ale il gio gen 28, 2010 6:24 pm, modificato 1 volta in totale.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio gen 28, 2010 6:32 pm #14104

Stasera cena a base di pizza. 

Io l'ho mangiata ieri sera.. era il compleanno di mio fratello
Cmq penso che dovresti pesarti più spesso

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun feb 01, 2010 10:24 am #14163 Sistema a onde "a fisarmonica"

Allenamento 01/02/2010

Micro 6: 3-2-1-3-2-1
_Bench Press @ 62-66-70-64-68-72 kg
_Deadlift @ 78-83-88-80-85-90 kg
_Holding Pull Bar 3*60''-60''-60''
_Plank 3*60''

Bene, sono abbastanza soddisfatto. Solo un po'  perchè ho mezzo ceduto alla singola di 72 kg alla Bench Press. Colpa mia però, forse un po' stanco ho sbagliato la traettoria e poi è entrato in stanza mio padre ed oltre ad aver perso la concentrazione ha rempito la palestra di fumo.  In pratica ho staccato ma non ho completato la distensione. Vabbè, ho collaudato le sbarre di sicurezza.  Le altre serie invece sono state ottime, ho maneggiato bene i carichi. 
Ottime anche le Deadlifts. 90 kg sollevati con armonia. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun feb 01, 2010 1:15 pm #14166 Ale come ti sembra il dead lift come esercizio? In futuro ti consiglio di provare la variante sumo che sto facendo che da molte soddisfazioni