IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun gen 11, 2010 9:32 am #13742 Per allenare l'addome correttamente bisognerebbe affiancare contrazioni isotoniche a contrazioni isometriche, a causa della natura poligastrica del muscolo. Per le prime Crunch e Reverse Crunch, per le seconde Plank, Crunch isometrici e simili.

In ogni caso però, come dice Gian, è l'addome che si deve contrarre. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun gen 11, 2010 10:27 am #13744

Per allenare l'addome correttamente bisognerebbe affiancare contrazioni isotoniche a contrazioni isometriche, a causa della natura poligastrica del muscolo. Per le prime Crunch e Reverse Crunch, per le seconde Plank, Crunch isometrici e simili.

In ogni caso però, come dice Gian, è l'addome che si deve contrarre.  :lift:

Giusto! Allora stavo andando benissimo finora
(ma chi se li dimentica gli ANNI passati e sforzare proprio ILEO e PSOAS con gli esercizi che ti fanno fare nelle palestre!!! )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar gen 12, 2010 6:48 am #13755 Riassunto wo 11-01-2010
warm up 10 minuti
Squat libero 3x20@35kg+spinte panca 30° 3x20@10kg
5 min cardio
lat machine 3x20@40-35-35kg+leg curl 3x20@20-15-15kg
5min cardio
lento con manubri3x20@10kg+sitting calf3x0@20kg
5min cardio
push down con corda 3x20@10-5-5kg+adduttor machine 3x20@40kg
5min cardio
concentrato cavi bassi3x20@30-25-20kg+abductor machine 3x20@35kg
10min cardio

- mer gen 13, 2010 8:16 pm #13781 Riassunto wo 13-01-2010
Corsa 5min
crunch 40rip
Corsa 5min
crunch 40rip
Corsa 5min
crunch 40rip
Corsa 5min
crunch inv25rip
Corsa 5min
crunch inv25rip
Corsa 5min
crunch inv25rip
Corsa 5min
Planck 1 minuto
Corsa 5min
Planck 1 minuto
Twist 50 rip
Cyclette 5 min
Twist 50 rip
Cyclette 5 min

Ninte male!840 kcal

- mer gen 13, 2010 10:31 pm #13783 Ottimo fiato! Ci provo anch'io, ma con la corda...non ho 50 mt per lo scatto...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio gen 14, 2010 8:32 am #13791 Non pensare che ci voglia chissà quale fiato...considera che non devi andare oltre il 70%del massimale, devi restare in fascia lipolitica, quindi non è massacrante. E anche se nella corsa dai un po di più, durante l'esercizio degli addominali riesci tranquillamente a recuperare, magariun po meno durante il plank :tire: .
Trovo molto più stancante l'altra seduta di allenamento, quella in cui eseguo 20 rip per ogni esercizio in superserie e il rec consiste in 3 min di tappeto ogni coppia di esercizi....li si che arrivo anche a 185 bpm! :tire:

- gio gen 14, 2010 8:48 am #13793 Chi di voi sa spiegarmi come si esegue il power leg curl? grazie

- gio gen 14, 2010 10:17 pm #13805

Chi di voi sa spiegarmi come si esegue il power leg curl? grazie

Ciubecca che non si vede da un pò... se sei fortunato può essere che te lo spiega Gian80
Ma vedi in giro, possibile non ci sia già una vecchia discussione in merito? Conoscendo l'amministratore, ne dubito

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven gen 15, 2010 8:39 am #13809 Prova a guardare in giro per il diario di Gian80. Non avendola mai fatta non so come spiegarti gli accorgimenti dati dall'esperienza, cmq può essere fatta solo se hai la Leg Curl con il ripiano per "stenderti" (non su quello a sedia per intenderci  ). Ce l'hai a disposizione?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven gen 15, 2010 11:52 am #13814 Si. Ricordo anche di aver trovato il video una volta nel forum, ma adesso non lo trovo più! :-X

- lun gen 18, 2010 7:52 pm #13869 Oggi ho avuto la notizia di aver vinto un posto come dottore di ricerca, quindi dovevo festeggiare...e come direte voi...MA IN PALESTRA! Da oggi avrà inizio un nuovo ciclo diveso in due split. Il resto del protocollo rimane sostanzialmente lo stesso, sempre seperserie e nessuna pausa.
In quella eseguita oggi devo modificare qualcosa perchè ho lavorato troppo con i glutei e adesso non mi posso piu muovere!  Adesso vi spiego:
Warm up 10 minuti di corsa
Spinte 30°@10kg+Squat libero@30kg 3x20
3minuti corsa
Croci ai cavi@15kg(posso aumentare)+Affondi @2manubri da 5kg
3minuti di corsa
Lat machine@40-40-35kg++Sitting leg curl@35kg 3x20
3minuti di corsa
Rematore Yates@28kg+Stacchi a gambe tese@18kg 3x20
15minuti cyclette

900kcal circa bruciate.
Lo sbaglio è stato la scelta degli stacchi a gambe tese come secondo esercizio per i femorali perchè i glutei erano gia distrutti dallo squat e dagli affondi, cio ha comportato l'impossibilità ad alzarmi e il non raggiungere le 20 mrip ma solo 12 o 15 nel migliore dei casi!

Mi sa che li sostituirò con il calf e mi limitio solo ad un esercizio per i femorali.

- lun gen 18, 2010 8:12 pm #13871 Azz complimenti per la vittoria

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar gen 19, 2010 7:43 am #13873 Grazie!
Ho le chiappe ancora doloranti!

- mar gen 19, 2010 9:44 am #13877 E ieri per telefono non mi hai detto niente! Ora capisco perchè hai disertato la riunione, io ti avevo portato il libro BIIO. Non c'è verso questo libro non te lo posso mai dare

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mar gen 19, 2010 4:08 pm #13881

io ti avevo portato il libro BIIO

:redeye: cos'hai detto?!?!
:mod:

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise