IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven gen 15, 2010 12:17 pm #13816

- Sabbia silicata in polvere 30 Kg: 4 Euro.

Me lo segno pure io!! 
Ora però serve reperire il contenitore in cui metterla 

il contenitore? :uffi
cmq io seguirò le istruzioni di un articolo di RawTraining su come fare un sandbag...
quando mi verrà questa "capatona" lo renderò pubblico non preoc

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab gen 16, 2010 2:55 pm #13828

Ale, devi trovare una vecchia borsa militare oppure un sacco del caffè in iuta (se hai una torrefazione sottocasa) oppure una vecchia borsa da palestra in nylon. Io ho fatto vari errori, ma ora sono sulla buona strada.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- sab gen 16, 2010 3:05 pm #13829 Allora, come al solito non ho fatto quello che ho detto. Ho provato in tono minore il nuovo allenamento e faccio una settimana di scarico attivo con poco volume. Per i pesi vanno abbastanza bene, solo che mi devo riabituare all'intensità. Il clean voglio arrivare a farlo con la metà del mio peso corporeo...ma è una bella impresa. Ho dovuto cambiare in corsa un esercizio che continua a non piacermi: gli affondi. Devo trovare un sostituto, la prossima sessione proverò a fare lo zercher squat...stavo anche pensando al front ad alte reps...ho fatto:

A

DB Power clean & jerk 40 Kg rest pause 10 reps
Gorilla Pull up 3x3 BW rest 90 sec
Rematore T Bar 2x8 55 Kg rest 60 sec ----> in realtà ho fatto anche una serie a 27 Kg, però a due mani...non ho sentito nulla
Swing T bar 1x20 @ 20 Kg

C-D (ho visto quello che fa Tano e mi sono detto: ci posso riuscire anch'io)
AB roller 2x12 rest 60 sec
recupero attivo tra le serie 50 salti in 30 sec
Rotation plank 3-4xmax rest 60 sec
recupero attivo tra le serie 50 salti in 30 sec

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Iubirea te iubesc mult!

- sab gen 16, 2010 6:45 pm #13833 Come sarebbe lo swing con la T bar?

Ps: anche a me cominciano a fare schifo gli affondi.....

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Joseph Curtis Hise

- sab gen 16, 2010 7:14 pm #13836 gli affondi? li odio! 

- dom gen 17, 2010 10:36 am #13840

Come sarebbe lo swing con la T bar?

Ps: anche a me cominciano a fare schifo gli affondi.....

La T-bar è un tubo fatto a T con un fermo sul fondo, serve a fare lo swing ed altri esercizi che potresti fare coi KB, senza comperare tonnellate di KB...Comunque troverò un modo per fare gli affondi ad alto volume, servono anche se l'esercizio non mi dice niente.

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- dom gen 17, 2010 4:20 pm #13850 Pesata di oggi: 92,2 Kg @ 25,9% BF, ieri mi sono pesato ed ero 91,8 @ 25,7%...scommetto che quella bilancia fa casino... quando arrivo ad un decente miglioramento ve lo faccio sapere...4 etti comunque credo che siano d'acqua. Mi sono pesato dopo colazione. Sotto la mia dieta:

Mattina:
250 ml di latte scremato
100 g di corn flakes

Spuntino:
due mandarini

Pranzo:
due uova piccole
una fetta di formaggio (50g)
una mela ed un arancio

Spuntino:
Pistacchi

Cena:
Carne o pesce 200-300 g
Verdura (peperoni, zucchine o quello che capita) 150 g
Frutta 100 g

A breve (la settimana prossima), reintroddurrò un po' più di carbo, ma per ora preferisco stare sotto di brutto.

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- dom gen 17, 2010 10:10 pm #13854 Qual era il tuo peso di partenza?
Minkia! Di cho neanche l'ombra!

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Joseph Curtis Hise

- lun gen 18, 2010 11:38 am #13860

Qual era il tuo peso di partenza?
Minkia! Di cho neanche l'ombra!

Il peso di partenza dopo capodanno era di circa 95 Kg. Ho introdotto ora un po' di pane a mezzogiorno (non sempre, 30 g) e un mix di cereali (orzo e riso rosso Thai integrale) a cena, le dosi sono minime, ma non voglio precipitare perdendo massa magra, voglio diminuire ed acquisire il controllo sul mio peso. Sto sperimentando, ogni 6 gg cambio qualcosa, intanto mi peso tutti i giorni. Oggi ad esempio ero 92,8 e avevo guadagnato quasi un punto di bf (26,7%). Quella bilancia fa casino per cui tengo presente che almeno un Kg balla. Quello che voglio evidenziare però è l'ondache si crea sul peso quando i alleni...

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- lun gen 18, 2010 3:57 pm #13864 Quale onda Pilon?
Quando ci si allena? Intendi il calo di peso che si ha come conseguenza dell'allenamento (che poi è dovuto alla perdita d'acqua) ?

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Joseph Curtis Hise

- lun gen 18, 2010 4:33 pm #13865

Quale onda Pilon?
Quando ci si allena? Intendi il calo di peso che si ha come conseguenza dell'allenamento (che poi è dovuto alla perdita d'acqua) ?

Esatto, intendo vedere come funziona...per vedere se la bilancia è affidabile oppure no.

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- mar gen 19, 2010 10:32 am #13879 ...oggi mi sono dimenticato di pesarmi...

A èarte questo, ieri ho subito un piccolo stop sullo snatch, ho provato i 30 Kg ed erano troppi (o mi ero riscaldato male...), ho abbassato il peso di 5 Kg e tutto è andato come deve andare,  la tecnica era un po' rigida all'inzio, ma poi mi sono sciolto. La prossima volta provo con i 28 Kg. Ho sostituito gli affondi con gli step up pesanti e li ho rimessi nella prima scheda, il volume (il TUT più che altro), lo tengo sull'ultimo esercizio. Oggi DOMS solo alle spalle. Ieri ho fatto:

B
Power Snatch 30 Kg rest pause
Romanian Deadlift T Bar 2-3x8 @ 40 Kg rest 90 sec
Step Up 2x12 @ 30 Kg rest 60 sec
Push up 3x8 @ BW+10 Kg rest 90 sec
Lento manubri 2x6 20 Kg rest 60 sec

Questa scheda è impegnativa e molto carina, spero di portare avanti le alzate olimpioniche e cominciare presto a lavorare su carichi maggiori.

L'alimentazione è cambiata un po', quello che avevo scritto era una provache non è andata a buon fine, vi riporto la prova di ieri che è andata molto meglio.

Colazione:
250 ml di latte + muesli con frutta secca

Spuntino:
Due mele

Pranzo:
Pane 20 g o (meglio) 50g di orzo e riso integrale
carne e/o formaggio 100 g totale

Spuntino:
Salumi 50 g o grana
due mandarini

Cena:
Carne o pesce 200 g
Verdura 250 g
Frutta 100 g

Spuntino post-wo:
Yoghurt magro 300 g + 2 cucchiai di miele con frutta secca
frutta in guscio (pistacchi, anacardi o mandorle) 100-200g

Come alimentazione dovrebbe essere bilanciata, la scarsità di carbo spero si risolva in una perdita di peso.

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- mar gen 19, 2010 8:00 pm #13886 Avrei voluto praticare un po' di più i sollevamenti ad una mano, ma in mezz'ora avevo consumato tutta la benzina, se riesco taglio il volume per le gambe e aggiungo una sessione di OLs puri. La corda mi fa lavorare le gambe ad un ritmo veramente pazzesco...voglio togliere il power walking per ora e tagliare un minimo il volume sulle gambe perchè stasera sono rimasto impressionato...a parte i polpacci, ma le gambe in sè per sè sono pompatissime. Detto questo, tutto è proceduto regolarmente, recuperi attivi compresi. Ho integrato un paio di minuti di corda, tanto per vedere come andava e tutto è filato liscio. In 23 minuti di allenamento ne ho lavorati 17...oggi ho fatto:

AB roller 2x12 rest 60 sec
recupero attivo tra le serie 50 salti in 30-40 sec
Rotation plank 3-4xmax rest 60 sec
recupero attivo tra le serie 50 salti in 30-40 sec

2 minuti di corda 30 sec on 30 sec off

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- ven gen 22, 2010 1:25 pm #13948 Sono rimasto stupito da una cosa: ho cambiato allenamento e mi sono trovato a biallonzolare con il peso...ho messo tutto su di un grafico e finalmente stamattina ho capito cosa sta succedendo: la mitica rciomposizione muscolare...allora, ho iniziato a mangiare pochissimi carbo e pochi grassi, buttando giù proteine e fibre a gogo. All'inizio ero un po' rimbambito e non riuscivo ad aattarmi benissimo alla dieta. A poco a poco, mi sono adattato, tanto da avere delle botte di sonno quando mangio carbo (giustamente) la sera. Il peso continua ad anadare giù per un periodo, poi a tornare su non appena faccio lo sgarro. Quello che mi sembrava strano è che non poteva aumentare di così tanto, se fai una cena di sgarro e mangi un primo ed un secondo, come fai adaumentare di mezzo chilo? Ritenzione idrica? COsa ho mangiato una miniera di sale per fare 4 etti di ritenzione? Allora ho messo in relazione la %bf con l'aumento di peso e ho visto che la %bf aumentava di poco, da lì ho capito che sta andando giù il grasso ed aumentando la massa magra. Badate bene in una mezza settimana ho preso 2 etti a quasi parità di %bf...per cui non è che sto mettendo dei Kg di massa magra. Comunque, tutto procede nel migliore dei modi...ci metterò dei millenni per tirarmi,forse tutto l'anno, ma alla fine ci riuscirò.

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Iubirea te iubesc mult!

- ven gen 22, 2010 8:49 pm #13960 Pilon mi spieghi cos'è la "%bf"? La citi spesso nei tuo calcoli, io non me ne intendo di gergo tecnico, ma sto cercando d'imparare e aggiornarmi.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"