IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab dic 26, 2009 2:57 pm #13470

intanto comincia a dirmi quali sono le tue intenzioni definitive per lo SQUAT.. non lo si impara da un momento all'altro
ho provato a mandarti la preview di IronPaolo, ma forse è troppo grande x passare tramite mail.. vai nel topic che ho aperto poco fa, leggi e scarica da lì!

questo sopra!!!  :redeye:


SCURPIONE ti ho inviato la scheda al tuo indirizzo e-mail! 

- sab dic 26, 2009 3:04 pm #13472 Questo però è un chiaro esempio che rende evidente che se uno le cose non te le manda, tu non le leggi e non ti AUTOINFORMI.
X questo dicevo, UN Pò PIù AUTONOMO PLEASE

http://www.ironbody.it/forum/news/previ ... g13270#new
Questo era il topic che avevo aperto (e tu cecato non l'hai visto..)

Visto che tu sei come quelli che non vogliono sentire le chiacchiere, vogliono subito la scheda quindi veniamo al nocciolo con questo link

http://www.mediafire.com/?zw3gudydduj

Quest'altro invece non l'avevo scaricato neanche io a qualcosa servi

http://www.mediafire.com/?zgmao2tjmcc

Ultima modifica di Scurpione il sab dic 26, 2009 3:08 pm, modificato 1 volta in totale.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab dic 26, 2009 3:08 pm #13473 SCURPIò  E COMM  SI PSANT!!!   ;D

RICORDA CHE SEI ISTRUTTORE E CHE UN ISTRUTTORE DEVE ESSERE SEMPRE DISPONIBILE E PROFESSIONALE! (COME LA NOSTRA ISTRUTTRICE RICORDI? 


riporto le mie misure :

braccia: 35,5
petto :   106
gambe:  53

rispetto all'ultima misurazione di due schede fa (schema a onde e HST) ho incrementato le braccia di 0,5 cm e il petto ( e i dorsali)  di 2 cm (le gambe non lo so!)..

inutile dire che devo lavorare parecchio sulle gambe e sulle braccia!


SCHEDA:

Settimana 1
------------------------
Stacco Sumo 6x3@30kg
Bench Press 6x2@17.5kg

Front Squat 3x6@
Arnold Press 3x6@12kg
Rematore 3x6@

Bench Press 6x3@25kg
Stacco Sumo 6x2@23.75k
------------------------

Settimana 2
------------------------

Stacco Sumo 6x4@30kg
Bench Press 6x2@18.75kg

Front Squat 3x6@
Arnold Press 3x6@12kg
Rematore 3x6@

Bench Press 6x4@25kg
Stacco Sumo 6x2@25g

Settimana 3
------------------------

Stacco Sumo 6x5@30kg
Bench Press 6x2@20kg

Front Squat 3x6@
Arnold Press 3x6@14kg
Rematore 3x6@

Bench Press 6x5@25kg
Stacco Sumo 6x2@26.25kg


Settimana 4
------------------------

Stacco Sumo 6x6@30kg
Bench Press 6x2@21.25kg

Front Squat 3x6@
Arnold Press 3x6@14kg
Remator 3x6@

Bench Press 6x6@25kg
Stacco Sumo 6x2@27.5kg


Settimana 5
------------------------

Stacco Sumo 5x5@33.75kg
Bench Press 6x2@22.5kg

Front Squat 3x6@
Arnold Press 3x6@16kg
Rematore 3x6@

Bench Press 5x5@27.5kg
Stacco Sumo 6x2@25kg


Settimana 6
------------------------

Stacco Sumo 4x4@35kg
Bench Press 6x2@23.75kg

Front Squat 3x6@
Arnold Press 3x6@16kg
Rematore 3x6@

Bench Press 4x4@30kg
Stacco Sumo 6x2@30kg


Settimana 7
------------------------

Stacco Sumo 3x3@38.75kg
Bench Press 6x2@25kg

Front Squat 3x6@
Arnold Press 3x6@18kg
Rematore 3x6@

Bench Press 3x3@32.5kg
Stacco Sumo 6x2@30kg


Settimana 8
------------------------

Stacco Sumo 2x2@42.5kg
Bench Press 6x2@26.25kg

Front Squat 3x6@
Arnold Press 3x6@18kg
Rematore 3x6@

Bench Press 2x2@33.75kg   
Stacco Sumo 6x2@32.5kg

Ultima modifica di Anonymous il sab dic 26, 2009 6:20 pm, modificato 1 volta in totale.

- mar dic 29, 2009 10:52 am #13517 Ti risp qua xkè mi hai detto di risp qua, altrimenti ti avrei mandato una mail.

Non ti fare problemi che ti metti a valutare ogni cosa, è stato già progettato bene tutto, devi solo andare ad allenarti
Ovviamente, se nella prima fase il volume cresce a carico costante, il carico totale sollevato SALE.
Nella seconda fase, SCENDE perchè altrimenti non potresti intensificare hai già accumulato il volume, ora l'abilità acquisita va trasformata. Non è come l'HST che è a volume costante, è un'altra cosa. Nell'HST il carico sale perchè riduci il numero di reps da eseguire, a parità di volume, qui no. OK?
Oh hai letto la preview di Iron? Quando provi lo squat?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar dic 29, 2009 11:24 am #13518 grazie x la risposta anche se mi fa piacere che mi pongo questi "problemi"..

lo squat lo provo domani con l'istruttrice 

- mar dic 29, 2009 6:15 pm #13523 Scheda di oggi:

seduta 1:

Stacco Sumo 6x3@30kg
Bench Press 6x2@17.5kg

molto bene! 


pensavo di soffrire un pò la fatica iniziale invece è andata alla grande!

mi vedo un po giù di volume.. speriamo di riprendermi presto! 

Ultima modifica di Anonymous il mar dic 29, 2009 6:19 pm, modificato 1 volta in totale.

- mar dic 29, 2009 7:49 pm #13526

mi vedo un po giù di volume..

non ti preoccupare, il volume lo metterai presto! (ti aspetta un 6x6 molto presto i miei migliori auguri )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer dic 30, 2009 1:01 pm #13547 AUGURI X IL VOLUME O X IL NUOVO ANNO? 

- mer dic 30, 2009 1:38 pm #13549 Presumo per entrambi!

- mer dic 30, 2009 2:06 pm #13550 anch'io ma SCURPIONE è molto preciso lo sai no?

- mer dic 30, 2009 6:12 pm #13555 scheda di oggi:

Front Squat 3x6@42kg
Arnold Press 3x6@12kg
Rematore 3x6@33kg

bene! molto bene!

l'istruttrice mi ha insegnato l'esecuzione del front squat e del rematore.. x entrambi ho poca "flessibilità" lombare ma sono rimasto molto soddisfatto 

mi aspettavo un carico inferiore al front squat invece lei mi ha stimolato a caricare un pò di +..

mi sono allenato x due giorni consecutivi (necessariamente) ora mi alleno sabato! 

ne approfitto x dare gli AUGURI DI BUON ANNO A TUTTI!

Ultima modifica di Anonymous il mer dic 30, 2009 7:18 pm, modificato 1 volta in totale.

- mer dic 30, 2009 6:21 pm #13559 58 kg alla prima prova? raccontaci un pò come è andata con quella "psicopatica"
PS: gli auguri, in quel caso, erano PER IL VOLUME CHE TI ATTENDE (e che ti distruggerà buon 6x6 direi )
Ovviamente sono anche per augurare buon anno, ma il buon Pilon ha pensato bene di aprire un thread

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer dic 30, 2009 7:17 pm #13561 SCURPIONE x i 58kg ho sbagliato!!! erano 42kg! PARDON! vado a rettificare il post precedente!

x la psicopatica ti spiego: abbiamo litigato la volta precedente xchè diceva che io scherzavo e mi prendevo la confidenza con lei poi sai che sta facendo? STA SCHERZANDO LEI CONTINUAMENTE CON ME!!! :redeye:

Io gli faccio notare che è lei che ora scherza ma continua imperterrita! >:D

Facendo un resoconto finale:

1. se gli sto lontano (xchè litigo, l'ultima volta è stato x 3 mesi) lei mi gira intorno incazzata E IO NON STO TRANQUILLO! >:D

2. se ci faccio pace non sopporto che lei scherza e si prende certe confidenze con me (tipo quando mi disse "tu sei una bella persona e mi piaceresti se avessi un carattere + calmo!") x il fatto che mi piace (ebbene si!) ma che è fidanzata e non vuole lasciare il ragazzo (però poi vuole "sfruguliarmi" xchè gli ricordo il suo ex  >:D

3. se non mi vede x un periodo si innervosisce parecchio!  :dumb:  infatti lunedì , ad esempio,non sono andato ad allenarmi e lei mi ha chiesto xchè non ci sono andato x 3 volte! >:D >:D

PREMETTO CHE QUESTA BENEDETTA RAGAZZA FA QUESTE COSE SOLO CON ME!!!

BASTA! 

mo la soluzione che ho trovato è questa: VADO DI MATTINA!  :asd così potrò allenarmi tranquillamente! Poi se andrò a lavorare vedrò di cambiare palestra! Mi sono scocciato.. sta condizionando troppo la mia vita in palestra e fuori e ne ho le p...e piene! 

ovviamente mo aspetto che mi faccia un piano di recupero x la cuffia dei rotatori e x la schiena (stretching) poi .. si cambia!

- mer dic 30, 2009 9:04 pm #13562 Ti deve fare un "piano di recupero x la cuffia dei rotatori e x la schiena"?! ma se ti disse che per la schiena non dovevi fare nessun esercizio per non affaticarla!! :tire: :tire: (e poi hai visto dove stai arrivando con lo stacco? ti ha portato problemi?.. e allora? :mod:)

COM'è BELLO ESSERE ALLENATORI DI Sè STESSI 8)

(e in genere a questa frase faccio sempre seguire la mia espressione preferita: f**k fitness men! )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio dic 31, 2009 8:52 am #13565 no x la schiena mi disse che dovevo evitare gli esercizi che la mettevano in tensione, x lo stacco se intendi quello standard sicuramente qualche problemino ce l'ho (fortunatamente non in quello sumo!).

Sembra incoerente anche a me  che dopo aver detto che devo evitare degli esercizi che la mettono in tensione poi mi faccia fare il rematore con bilanciere e il front squat ! Ma lei ti sembra una persona coerente? 

SCURPIONE: forse non sono stato chiaro su una cosa:

fin'ora mi sono allenato da solo senza il loro aiuto ma solo con il tuo e questo mi basta te lo assicuro ma il problema in palestra che NON mi sta facendo allenare bene (concentrato) da una vita è questa benedetta istruttrice x i motivi prima elencati!  :redeye:

Mi sono dato una ultima opportunità coinvolgendola nella mia scheda e cercando anche di ottenere qualcosa di positivo x me (tipo capire l'esecuzione del front squat); questo alla luce del fatto che davanti a Genny (il padrone della nostra palestra) si era stabilito tra noi un rapporto esclusivamente professionale!

Vedo però che la situazione non cambia lei continua a "sfruguliarmi" , a ridere e scherzare e farmi continui sorrisi e ammiccamenti vari (aivoglia di dirgli che non mi fa allenare bene).

Spero di averti fatto capire del perchè sto collaborando con lei :non scordare che ho l'abbonamento annuale che scade a settembre quindi ci devo arrivare + tranquillo possibile (è anche un pessimo periodo x me..)

p.s. stamattina niente problemi alla schiena ed ho dei DOMS notevoli ai bicipiti! 

Ultima modifica di Anonymous il gio dic 31, 2009 8:15 pm, modificato 1 volta in totale.