IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven dic 18, 2009 8:03 pm #13338 Ogni vostro desiderio è un ordine

- mar dic 22, 2009 7:32 am #13371 Riassunto wo 21-12-2009

Panca presa larga 1x4-10-20-10-4@60-40-30-40-60kg
Spinte panca declinata4x6@14-14-14-14kg rest 30''
Lento con manubri 4-10-15-20-15-10-4@16-14-12-10-12-14-16kg E' MASSACRANTE!!!!!!!!!!!! :canna:
Deadlift 4x6@60kg
Lat machine4-10-20-10-4@70-45-35-45-65kg
Rematore a T 4x6@25kg rest 30''

Qusto è tutto!
Questo è uno degli ultimi wo dell'anno, la palestra chiuderà il 24 e riaprirà il 28, nel frattempo distruggerò per benino le gambe in bici :canna:.
Da gennaio inizio con qualcosa che mi aiuti a valorizzare la mia massa muscolare, ho dato incarico all'allenatore di preparare un programma, sono curioso di vedere che mi farà fare e ho deciso che questo suo protocollo lo seguirò pedissequamente, al max apporterò solo qualche piccola modifica...per esempio voglio fare la panca declinata! Ieri l'ho fatto di nuovo dopo tanti anni ed è stata una esperienza molto interessante!

- mar dic 22, 2009 10:34 am #13378 Ti sei incuriosito alla lettura del topic che è stato aperto?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar dic 22, 2009 4:17 pm #13394

Ti sei incuriosito alla lettura del topic che è stato aperto?

Era già un esercizio che conoscevo e mi piace tantissimo! Pensa che tempo fa nel mio primo 8x8 ho messo sia le croci che le spinte su panca declinata!

- gio dic 24, 2009 6:49 am #13418 Riassunto wo 23-12
Squat 1x4-10-20-10-4@110-70-50-70-120kg E avrei potuto caricare qualcosa in più!
Lex extention 4x6@50kg rest 30''
Leg Curl 3x12@40kg
Sitting calf 4x20@20kg
Curl 1x4-10-15-20-15-10-4@18-14-12-10-12-14-16kg una vera goduria!
Estensioni dietro la testa 4x20@5-5-4-4- rest 30''

Soddisfatto di questo programmino! La sett prox eseguirò gli ultimi due allenamenti, poi una o due sett di scarico e via con qualcosa di nuovo!

BUON NATALE A TUTTI!

- lun dic 28, 2009 9:27 am #13488 Ieri uscita in bici in montagna devastante sotto tutti i punti di vista. A metà percorso si è alzata una fitta nebbia che non permetteva di vedere oltre 50 metri. Pioggia, vento freddo, terreno viscito e fangoso. Come se non bastasse poco dopo la partenza ho fatto un volo e adesso posso scrivere al pc solo perche non indossavo il casco, altrimenti sarei morto o all'ospedale in rianimazione...ho spaccato il casco!
La ciliegina sulla torta è stato l'arrivo al punto di partenza perchè il mio ricambiuo era nella macchian di un mio amico che era rimasto nella retrovie e quindi sono rimasto 40 minuti al freddo. Il risultato è che ho il collo bloccato e anche le spalle, quindi oggi non mi potro allenare. Inoltre appena mi sieto o appoggio il fianco muoio dsal dolore!

- lun dic 28, 2009 10:14 am #13489

Ieri uscita in bici in montagna devastante sotto tutti i punti di vista. A metà percorso si è alzata una fitta nebbia che non permetteva di vedere oltre 50 metri. Pioggia, vento freddo, terreno viscito e fangoso. Come se non bastasse poco dopo la partenza ho fatto un volo e adesso posso scrivere al pc solo perche non indossavo il casco, altrimenti sarei morto o all'ospedale in rianimazione...ho spaccato il casco!
La ciliegina sulla torta è stato l'arrivo al punto di partenza perchè il mio ricambiuo era nella macchian di un mio amico che era rimasto nella retrovie e quindi sono rimasto 40 minuti al freddo. Il risultato è che ho il collo bloccato e anche le spalle, quindi oggi non mi potro allenare. Inoltre appena mi sieto o appoggio il fianco muoio dsal dolore!

non ho parole.. :mod:

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun dic 28, 2009 11:08 am #13491

- lun dic 28, 2009 1:42 pm #13492 Vi ho lasciato senza parole...

- lun dic 28, 2009 2:32 pm #13493 Ottimo...purtroppo succede. Unica cosa che ti consiglio è di stare al caldo e di recuperare. Non pensare alla palestra e ritieniti fortunato.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun dic 28, 2009 3:03 pm #13497

Ottimo...purtroppo succede. Unica cosa che ti consiglio è di stare al caldo e di recuperare. Non pensare alla palestra e ritieniti fortunato.

appunto.. ma poi questo si allena anche se il giorno prima ha percorso 200 km

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun dic 28, 2009 3:26 pm #13498 Mai percorsi 200km....magari 100si!

Adesso esco e vado a comprare un casco nuovo.
A queelo vecchio voglio fare una foto a postarla!

- lun dic 28, 2009 3:49 pm #13499

Mai percorsi 200km....magari 100si!

Adesso esco e vado a comprare un casco nuovo.
A queelo vecchio voglio fare una foto a postarla!

vabbene.. faremo la sua conoscenza

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun dic 28, 2009 8:18 pm #13502 speriamo di non spaventarci troppo! 

- mar dic 29, 2009 6:11 am #13505 Non vi spaventerete...vi renderete solo conto che avreste potuto avere un socio in meno nel forum!