IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer dic 23, 2009 2:03 pm #13412 la differenza come esercizio riguarda anche  la posizione delle braccia che essendo più ravvicinate rispetto al dead lift , comporta un maggiore lavoro di stabilità del bilanciere in fase di salita/discesa..

x il resto tieni conto che:

1. baricentro + basso quindi meno coinvolgimento della parte alta del corpo (soprattutto schiena)

2. lavori maggiormente con le gambe che con la schiena rispetto al dead lift


tanto x dire io col dead lift ho problemi (anche se minimi) con la schiena mentre x lo stacco sumo assolutamente no!

Lo vedo MOLTO indicato x chi è alto di statura e chi, ovviamente, vuole lavorare maggiormente di gambe..

Ultima modifica di Anonymous il mer dic 23, 2009 2:06 pm, modificato 1 volta in totale.

- mer dic 23, 2009 8:26 pm #13414 Scheda di oggi:

            Stacco Sumo    Bench Press    Trazioni Supine    Arnold Press      French Press    Curl Bilanciere   

3g              35                31.25                  70                        20                  11.25                  13.75

ottimo allenamento! 

ero un pò stanco x un pò di influenza che mi ha un pò debilitato ma come al solito non mi faccio fermare da niente e nessuno quando si tratta di lavorare con i pesi! 

un pò di difficoltà con la prima serie del bench press poi sono andato alla grande! x il french press , come immaginavo, ho paura che il bilanciere mi vada sulla fronte e questo mi condiziona il ROM comunque esecuzione sufficiente.

x l'arnold press ero al limite! non potevo andare oltre quel peso!  :tire:

x le trazioni i 70 kg stesso discorso dell'arnold press! 

questa è stata l'ultima seduta dell'HST, non faccio la fase 4  x diversi motivi tra cui stanchezza accumulata x i continui problemi fisici e soprattutto x l'inappetenza che ho da giorni..  :tire:

direi di scaricare fino a lunedì E ripartire con la nuova scheda 

x il resto in palestra ho voluto far pace con l'istruttrice questo xchè mi girava (da due mesi!!  :redeye: ) intorno incazzata e sinceramente allenarmi in queste condizioni non mi andava più xchè ero sempre nervoso (oramai ho capito che questa ragazza è la mia croce!!) !! spero di avere fatto la scelta giusta e che potrò di nuovo allenarmi come si deve .. male che vada dovrò x forza cambiare palestra!!

NE APPROFITTO X AUGURARE A TUTTI BUON NATALE E FELICE ANNO NUOVO !!!!

- gio dic 24, 2009 5:58 pm #13441 stasera mi sono pesato.. 69.5 kg    ho perso 1.5kg rispetto alla scheda precedente! 

un pò me lo aspettavo x i continui problemi fisici.. + che altro ho perso molti liquidi infatti sono molto tirato..  beh che dire.. oggi l'istruttrice in palestra mi ha assicurato che potrò fare squat frontale offrendomi la sua collaborazione (dopo che ci sono stato lontano 3 mesi!) niente da fare e questo x me è una grande cosa visto che facevo squat dumbbell o bulgaro da 2 anni!

p.s. LE FEMMINE PIù LE TRATTI MALE, + LE IGNORI E MEGLIO E'..

- gio dic 24, 2009 7:14 pm #13446 Io ho una fifa tremenda a pesarmi!
Oggi mi sono limitato a prendere alcuna misure
Bicipite 39cm
Avambraccio 25
Coscia 63
Vita....98

- gio dic 24, 2009 7:58 pm #13447

Io ho una fifa tremenda a pesarmi!
Oggi mi sono limitato a prendere alcuna misure
Bicipite 39cm
Avambraccio 25
Coscia 63
Vita....98

braccio, avambraccio e coscia sono buoni... se non fosse x la vita

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven dic 25, 2009 9:24 am #13448 oggi sono.... INFLUENZATO!  :redeye:

E CHE CAXXO!!

SCURPIONE puoi cortesemente postarmi la scheda completa x domenica in modo che lunedì ce l'ho a disposizione ? Non conosco la progressione dei pesi x il ciclo russo modificato !!!

- ven dic 25, 2009 10:44 am #13449

oggi sono.... INFLUENZATO!  :redeye:

E CHE CAXXO!!

Buon Natale!
Vuoi che mando la foto del mio avatar a farti compagnia e curarti?!

- ven dic 25, 2009 11:48 am #13450 beh, se si potesse fare rimarrei con l'influenza a vita! 

- ven dic 25, 2009 8:28 pm #13454

oggi sono.... INFLUENZATO!  :redeye:

E CHE CAXXO!!

SCURPIONE puoi cortesemente postarmi la scheda completa x domenica in modo che lunedì ce l'ho a disposizione ? Non conosco la progressione dei pesi x il ciclo russo modificato !!!

intanto comincia a dirmi quali sono le tue intenzioni definitive per lo SQUAT.. non lo si impara da un momento all'altro
ho provato a mandarti la preview di IronPaolo, ma forse è troppo grande x passare tramite mail.. vai nel topic che ho aperto poco fa, leggi e scarica da lì!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab dic 26, 2009 11:47 am #13459 allora la mia intenzione è di sfruttare il front squat in questa scheda come esercizio complementare nel senso di non caricare eccessivamente e di puntare più a imparare il movimento..  :mod:

se ci riesco avrò un esercizio fondamentale in + da sfruttare! 

ovviamente parlo di front squat a corpo libero avvalendomi della collaborazione/visione dell'esimia istruttrice ben nota a tutti.. 

per il resto avevo pensato di andare sul dead lift piuttosto che sullo stacco sumo ma non x una questione di preferenze bensì per assimilare meglio il dead lift come movimento visto che lo stacco sumo l'ho praticamente assimilato subito.. 

inoltre x lo stacco sumo c'è anche da considerare che il massimale da me calcolato non era quello giusto (avevo calcolato 92kg mentre con l'HST ho fatto il 3x5 con 82kg quindi evidentemente è molto + alto!)

usando questo protocollo che parte da carichi bassi dovrei essere avvantaggiato nell'assimilare il movimento rispetto al protocollo ad onde..

infine c'è da considerare che se scelgo il dead lift potrei anche fare a meno di usare il rematore manubri visto che allenerei già 2 volte a settimana i dorsali con lo stacco e potrei optare per allenare un pò le braccia visto che ne ho bisogno! 

vorrei un tuo parere su questo!

- sab dic 26, 2009 12:00 pm #13461 La mia convinzione è che SE TI SCASSI COI FONDAMENTALI non hai bisogno di fare esercizi specifici per le braccia.. anzi, potrebbero anche ostacolare il recupero (magari accumuli acido lattico.. )
è UNA MIA CONVINZIONE, non infondata
Tra l'altro esci dall'HST dove hai fatto anche CURL e FRENCH PRESS... dacci un taglio co' ste braccia..

Cmq nel caso volessi fare un pensiero al BACK SQUAT, la mia HOME GYM è disponibile nel caso volessi provare ad impararlo CON SERIETà Mo vedo se è d'accordo

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab dic 26, 2009 12:17 pm #13462 SCURPIONE.. HAI RAGIONE sul discorso delle braccia! ad ogni modo scusa se ti incasino la testa: MEGLIO CHE PUNTO ALLO STACCO SUMO!!! eh si hai ragione a dargli + credito di me.. penso che questa scheda sarà TOSTA quindi meglio puntare sul sumo che di sicuro non mi darà problemi alla parte bassa della schiena.. 

quindi ricapitoliamo: lasciamo tutto come avevamo pianificato!!  mi devi solo comunicare la progressione dei caricami x i fondamentali IL PRIMA POSSIBILE...per i complementari già ce l'ho no?

- sab dic 26, 2009 12:35 pm #13463

SCURPIONE.. HAI RAGIONE sul discorso delle braccia! ad ogni modo scusa se ti incasino la testa: MEGLIO CHE PUNTO ALLO STACCO SUMO!!! eh si hai ragione a dargli + credito di me.. penso che questa scheda sarà TOSTA quindi meglio puntare sul sumo che di sicuro non mi darà problemi alla parte bassa della schiena..  :asd

quindi ricapitoliamo: lasciamo tutto come avevamo pianificato!!   mi devi solo comunicare la progressione dei caricami x i fondamentali IL PRIMA POSSIBILE...per i complementari già ce l'ho no?

leggi questo --> http://www.dangerousfitness.fituncensor ... -russo-20/

http://www.dangerousfitness.fituncensor ... /CR000.JPG

http://www.dangerousfitness.fituncensor ... ccensione/

SE UNO LE COSE NON TE LE DICE DIRETTAMENTE, TU NON LE FAI :tire:
sii più autonomo

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab dic 26, 2009 1:32 pm #13466 no SCURPIONE non è un discorso di autonomia mi dispiace!  E' un po come se tu dicessi a me di farti capire qualcosa della programmazione insieme e poi di punto in bianco facessi le cose di testa tua!  Non la vedo corretta come cosa! 

se mi sono affidato a te e tu mi hai dato la tua disponibilità allora è giusto che tu mi dica tutto non le cose a metà non sarebbe nemmeno corretto da parte mia verso di te!


ALMENO DAMMI IL LINK DEL TUO TOPIC CHE NON L'HO TROVATO!

Ultima modifica di Anonymous il sab dic 26, 2009 1:53 pm, modificato 1 volta in totale.

- sab dic 26, 2009 2:38 pm #13468

ALMENO DAMMI IL LINK DEL TUO TOPIC CHE NON L'HO TROVATO!

Quale topic?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise