IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun dic 14, 2009 3:08 pm #13270 Salve a tutti,
volevo aprire una discussione sulle distensioni con bilanciere su panca declinata (nel caso specifico alla smith machine o multipower).
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif
Precisamente chiedo ai più esperti quanto questa variante della panca piana possa essere utile ad un più armonico sviluppo del pettorale.
Grazie dell'attenzione  :D

- lun dic 14, 2009 3:14 pm #13271 Ma che razza di immagine hai postato.....

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar dic 15, 2009 1:26 pm #13289 Errore mio sembra che non si possano usare immagini da questo sito.
Comunque penso che l'esercizio sia abbastanza chiaro.

- mar dic 15, 2009 2:50 pm #13290 Se vuoi sentire il mio parere, ci metto pochissimo In qualità di purista, nonchè estremista verso la mia concezione dell'allenamento, ma cmq aperto ad ogni tipo di confronto, ti chiedo in primis perchè usare il multipower

Va benissimo la panca declinata in sè. Ricorda però che la panca declinata è DECLINATA nel vero senso della parola, cioè non metterti a declinarla di 10° perchè proprio la vedo una cosa esagerata con poco senso..

VA BENE PER VARIARE. Nella mia concezione, mi concentro su esercizi fondamentali, che hanno priorità su tutti, e ogni tanto apporto uno stimolo "differente" con degli esercizi meno prioritari. Uno di questi potrebbe essere proprio la distensione su declinata con bilanciere, perchè no.

Nella mia visione, però, non dovresti utilizzare nello stesso allenamento PANCA PIANA, INCLINATA E DECLINATA, con l'idea che alleni zone diverse. Per me, vanno alternate le cose, ricordando comunque le giuste priorità.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar dic 15, 2009 3:22 pm #13291 Giusto il ragonamento di Scurpione, consiglio di usare la panca declinata in almeno un protocollo durante una intera stagione. Sfurtunatamente la Techonogym non la produce più ed è diventata una impresa pressoche impossibile travarna una e si è costretti a ricorrere ad ogni varianter possibile ed immaginabile. Io " anni fa avevo trovato una buona soluzione nell'eseguire le spinte e le croci nella panca in cui eseguo il crunch.Altri posizionano una semplicwe panca alla smit machine e vi posizionano sotto uno step . La possibilità sono molte...
Usando la panca declinata il petto viene stimolato in modo completamente diverso, ne consiglio l'uso, ma l'abuso potrebbe portare a dei risultati poco gradevoli da un punto di vista estetico.

- dom dic 20, 2009 7:10 pm #13345 A livello miografico è ottima sul pettorale (crea maggiori sapccature), ti consiglio d'iniziare con i manubri più che il multi...un po' di peso per 2-3 serie

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom dic 20, 2009 7:59 pm #13350

A livello miografico è ottima sul pettorale (crea maggiori sapccature), ti consiglio d'iniziare con i manubri più che il multi...un po' di peso per 2-3 serie

Anche io l'ho letta questa cosa, mi era sfuggita. La lessi su un libro, ne sono rimasto molto sorpreso.
Quoto per i manubri

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun dic 21, 2009 9:23 am #13354 Lo stiramento è intensissimo, ottimo per la crescita. Bisogna poi programmare bene tutto il resto. Ad esempio: se fai un esercizio di panca declinata, io ti consiglierei di tenere le parallele come primo esercizio e la pectoral machine come terzo. Oppure ne fai due e vai a fare parecchio volume su quei due esercizi.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

[ciube]

- lun dic 21, 2009 11:07 am #13357 Se non eseguo dip, inserisco sempre una variante declinata: panca, smith, spinte con i manubri o croci.

Nelle mie routine cerco sempre di alternare esercizi per il petto su panca inclinata con quelli su panca reclinata (adoro l'accoppiata neckpress+croci reclinate).

Come ha anticipato Pilon lo stiramento è molto intenso e anche la fase di contrazione è particolarmente efficace in questa posizione.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mer dic 23, 2009 10:57 pm #13416 Arrivo tardi e dico 1 cosa che ha già introdotto Ciube... cioè i DIP a mio avviso svolgono un movimento che tende ad essere molto simile ad una spinta con manubri su panca declinata.

Personalmente saranno anni che non esguo qst movimento: sinceramente credo + produttive le DIP.
In ogni caso quoto Scurpione: potrebbe dare qlc beneficio introdurla in qlc routine (nella quale nn farei le DIP pero').

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche