- mer ott 07, 2009 7:28 pm
#12056
Non voglio dare l'idea di uno ke vuole fare solo le cose complicate. Non è così, sto apprendendo esercizi da poter fare con un bel power rack a disposizione 
Oggi apprendo il PRESS! Ovviamente voi ke già conoscete questo esercizio mi aiuterete a capire se ciò ke apprendo è giusto! Voi ke non lo conoscete, apprendete assieme a me e non abbiate timore di confrontarvi! 
Colui ke lo insegna è uno specialista del settore, amato da Ciubecca il coach Mark Rippetoe (e quando mai! )
Ok, a parte questa bonazza ke ci è servita x capire di quale esercizio si parla..dunque, passiamo ai fatti!
ESECUZIONE: la presa è poco + larga delle spalle, i piedi sono ben saldi a terra, il petto in fuori, I GOMITI NON SONO LARGHI, sono davanti, con il bilanciere posizionato nel mezzo della mano. L'obiettivo è quello di portare il bilanciere in alto ma dietro la testa, portandosi SOTTO il bilanciere e contraendo le spalle come in uno shrug! Una cosa importante è che il bilanciere deve muoversi vicino al viso. Se va in avanti, e cioè se si incrementa la distanza tra il bilanciere e il viso, c'è più probabilità di fallire l'alzata!
POSTURA: la postura, come un pò tutti gli esercizi, prevede il mantenimento della curvatura lombare (e non come dice qualcuno, skiena dritta :tire: la skiena è dritta nel suo insieme, ma la zona lombare è curva x natura e bisogna mantenerla curva scaricando il peso sui piedi e sulle anche.. ma qst è un discorso a parte.. fatto sta ke non è mai chiara questa cosa..)
Come si mantiene la bassa skiena naturalmente inarcata? Come nello stacco, non sono gli erettori spinali ke si inarcano (sottolinea anke IronPaolo nell'ultimo articolo relativo allo stacco), sono i glutei ke contraendosi danno quella forma!
POSTO I VIDEO? Andiamo ja!
PARTE 1: http://www.youtube.com/watch?v=lbswrStK ... re=channel
PARTE 2: http://www.youtube.com/watch?v=Zm1KxY8M ... re=channel
PARTE 3: http://www.youtube.com/watch?v=yT8cQ410ozk&NR=1
Nella terza parte dice ke NON ESISTE SUPPORTO ALTRUI PER IL PRESS. Spesso si vede gente aiutare ai gomiti, non si fa. è un esercizio come lo stacco, non ha bisogno di aiuto! (ovviamente, quando si vede gente aiutare, è l'ultima cosa di sbagliato ke si nota..)
Spero di essere stato chiaro. Se c'è qualcosa che non va, segnalatemelo please!
QUI PARLA DELLA POSTURA: http://www.youtube.com/watch?v=gyDNlSqD ... re=channel
ANCORA: http://www.youtube.com/watch?v=KKEuWnMw ... re=channel
ANCORA: http://www.youtube.com/watch?v=k3_JT85U ... re=channel
E CON QUEST'ULTIMO ROMPO PROPRIO LE P**** http://www.youtube.com/watch?v=OsNY2RJV ... re=channel
Poi se ho saltato qualcuno (e se avete voglia di vederne altri) stanno nei correlati!
Inoltre consiglio tutti gli altri video del canale di "timdonhaney", molto belli.
PS: presto proverò lo stacco sumo! E aprirò un altro topic ovviamente! Questo forum deve restare attivo!
Oggi apprendo il PRESS! Ovviamente voi ke già conoscete questo esercizio mi aiuterete a capire se ciò ke apprendo è giusto! Voi ke non lo conoscete, apprendete assieme a me e non abbiate timore di confrontarvi! Colui ke lo insegna è uno specialista del settore, amato da Ciubecca
il coach Mark Rippetoe (e quando mai! )Ok, a parte questa bonazza ke ci è servita x capire di quale esercizio si parla..dunque, passiamo ai fatti!
ESECUZIONE: la presa è poco + larga delle spalle, i piedi sono ben saldi a terra, il petto in fuori, I GOMITI NON SONO LARGHI, sono davanti, con il bilanciere posizionato nel mezzo della mano. L'obiettivo è quello di portare il bilanciere in alto ma dietro la testa, portandosi SOTTO il bilanciere e contraendo le spalle come in uno shrug! Una cosa importante è che il bilanciere deve muoversi vicino al viso. Se va in avanti, e cioè se si incrementa la distanza tra il bilanciere e il viso, c'è più probabilità di fallire l'alzata!
POSTURA: la postura, come un pò tutti gli esercizi, prevede il mantenimento della curvatura lombare (e non come dice qualcuno, skiena dritta :tire: la skiena è dritta nel suo insieme, ma la zona lombare è curva x natura e bisogna mantenerla curva scaricando il peso sui piedi e sulle anche.. ma qst è un discorso a parte.. fatto sta ke non è mai chiara questa cosa..)
Come si mantiene la bassa skiena naturalmente inarcata? Come nello stacco, non sono gli erettori spinali ke si inarcano (sottolinea anke IronPaolo nell'ultimo articolo relativo allo stacco), sono i glutei ke contraendosi danno quella forma!
POSTO I VIDEO? Andiamo ja!
PARTE 1: http://www.youtube.com/watch?v=lbswrStK ... re=channel
PARTE 2: http://www.youtube.com/watch?v=Zm1KxY8M ... re=channel
PARTE 3: http://www.youtube.com/watch?v=yT8cQ410ozk&NR=1
Nella terza parte dice ke NON ESISTE SUPPORTO ALTRUI PER IL PRESS. Spesso si vede gente aiutare ai gomiti, non si fa. è un esercizio come lo stacco, non ha bisogno di aiuto! (ovviamente, quando si vede gente aiutare, è l'ultima cosa di sbagliato ke si nota..
)Spero di essere stato chiaro. Se c'è qualcosa che non va, segnalatemelo please!
QUI PARLA DELLA POSTURA: http://www.youtube.com/watch?v=gyDNlSqD ... re=channel
ANCORA: http://www.youtube.com/watch?v=KKEuWnMw ... re=channel
ANCORA: http://www.youtube.com/watch?v=k3_JT85U ... re=channel
E CON QUEST'ULTIMO ROMPO PROPRIO LE P****
http://www.youtube.com/watch?v=OsNY2RJV ... re=channelPoi se ho saltato qualcuno (e se avete voglia di vederne altri
) stanno nei correlati!Inoltre consiglio tutti gli altri video del canale di "timdonhaney", molto belli.
PS: presto proverò lo stacco sumo! E aprirò un altro topic ovviamente!
Questo forum deve restare attivo!
Ultima modifica di Scurpione il gio ott 08, 2009 9:04 am, modificato 1 volta in totale.
"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."
Joseph Curtis Hise
Joseph Curtis Hise
ma ti chiami "Rippetoe"? La critica è a lui mica a te. Non hai assolutamente aperto un topic idiota, ma come ti ho spiegato più volte sui forum si suggerisce, si discute, si critica, si commenta.
