IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven dic 04, 2009 7:39 pm #13111

1)_Chin Up @ 16-16-17-17-17 kg


2)Oggi ho rischiato di pinzarmi le dita con il bilanciere caricato

1) chin-ups bene azz ale, ma tu coi carichi sei tutto il contrario: usi poco coi grandi esercizi, e molto con le trazioni

2)

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab dic 05, 2009 8:12 am #13113 Sono equilibrato. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer dic 09, 2009 2:24 pm #13179 Allenamento 08/12/2009

Schema 5-5-3

_Bench press @ 61-61-63 kg
_Deadlift @ 69-69-71 kg
_Pull Press 3*5 @ 32 kg

Ho dovuto ridurre le serie da 3*3 a 1*3 perchè l'intensità nel 2*5 si è alzata di parecchio. Siccome questo è un ciclo che devo usare per adattarmi al sistema ad onde è meglio sospendere se sento forzare troppo. Adesso incomincio a progettare il prossimo allenamento.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab dic 12, 2009 2:41 pm #13247 Allenamento 11/12/2009

Schema 5-5-3

_Back Squat @ 67-67-69 kg
_Chin Up @ 17-17-18 kg
_Pull Press 3*5 @ 32 kg

Finito anche l'ultimo wo. La prossima settimana scarico e nel frattempo ho già buttato giù il prossimo allenamento che si baserà sul sistema ad onde.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab dic 12, 2009 7:33 pm #13252

nel frattempo ho già buttato giù il prossimo allenamento che si baserà sul sistema ad onde.

OLè!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab dic 12, 2009 8:34 pm #13255 finalmente! 

- lun dic 14, 2009 6:34 pm #13276 Avete qualche consiglio ragazzi? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun dic 14, 2009 6:37 pm #13278

Avete qualche consiglio ragazzi? 

Si, RALL' NFACC'!!
PS: potevi dirmelo quando mi hai aggiunto su facebook

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun dic 14, 2009 6:42 pm #13280 Te ne sei accorto... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun dic 14, 2009 7:16 pm #13283

Te ne sei accorto... 

a me nulla sfugge

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun dic 21, 2009 5:08 pm #13360 Allenamento 21/12/2009

Micro 1: 3-2-1-3-2-1
_Bench Press 56-60-64-56-60-64 kg
_Deadlift 70-75-80-70-75-80 kg

Per oggi tutto bene. Ho aggiunto un po' di crunch alla fine del wo.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun dic 21, 2009 6:21 pm #13365 Ale attento ai recuperi tra le serie nella fase avanzata! La scheda risulterà piuttosto pesante quindi non essere troppo rigido sui tempi! 

- mar dic 22, 2009 8:10 am #13372 In questo allenamento ho tenuto 2 minuti scarsi. Tu cosa mi consigli?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar dic 22, 2009 10:39 am #13379

In questo allenamento ho tenuto 2 minuti scarsi. Tu cosa mi consigli?

Per me non bisogna essere nè troppo puntigliosi (cioè troppo precisi a nn oltrepassare quanto prefissato) nè troppo menefreghisti nei confronti del recupero dipende dall'intensità dell'allenamento.. non ricordo con precisione quanto consigliava ironpaolo, cmq quando arrivi al 90%, se hai capacità di rec limitate, puoi tenere anche 4 minuti..
cerca di capire anche stesso dall'allenamento.. due minuti mi sembrano perfetti per la fase iniziale

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar dic 22, 2009 11:00 am #13385 SCURPIONE ti ha dato ESATTAMENTE la risposta che volevo darti io! 

io intendevo dire che x questo protocollo sul recupero devi andare + a sensazione che prefissarti un tempo ..

i 2 minuti vanno bene abbassali se senti di farcela altrimenti lasciali.. la gestione del recupero, ti ripeto, va fatta attentamente a scheda avanzata xchè il Dead Lift con carichi pesanti e soprattutto in MULTIFREQUENZA  ti sfianca fisico e SNC (TI 'MANDA IN PAPPA IL CERVELLO' come dice IronPaolo) quindi si può facilmente andare in sovrallenamento 

per il resto dacci dentro e vedrai die risultati te lo assicuro! 

Ale tra parentesi ho visto i tuoi post iniziali.. in pratica hai il mio stesso fisico e morfologia.. tieni conto che io ho 38 anni però ..
e che tre anni fa pesavo 54kg (ora ne peso 71 x 174 cm  - SCURPIONE quante volte l'ho detto? -)
io non ho fatto molta fatica ad ingrassare allenandomi allo stesso modo tuo e mangiando nel modo migliore possibile 

però vedo una grossa differenza tra me e te:  IO ALZAVO CARICHI MOLTO PIù PESANTI dei tuoi quando ho iniziato!

secondo me fai bene a lavorare sulla forza che, SCURPIONE docet, indirettamente porta all'ipertrofia! 

Ultima modifica di Anonymous il mar dic 22, 2009 11:08 am, modificato 1 volta in totale.