IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio nov 26, 2009 12:34 pm #13008 Mi viene in mente solo il Ciclo di Gian modificato. Quello che per sbaglio avevi detto che durava 0 settimane.

In pratica aveva una progressione così:
_3*5-4*4-5*3-6*2 aumentando il carico.
_Scarico.
_6*2-5*3-4*4-3*5 cercando di arrivare al 3*5 mantenendo inalterato il carico del 6*2.

Gli esercizi erano:
A
_Bench Press
_Pull Up supina
_Dip stretta

B
_Back Squat
_Pull Up prona
_Lento avanti

C
_Deadlift
_Rematore
_Dip larga

Era questo che intendevi?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio nov 26, 2009 2:06 pm #13009 Esatto!
ed è questo quello che dici di aver fatto anche tu e che non ti ha dato dei risultati?

Oggi ho letto praticamente tutto il mio vecchio diario, mi stavo mettendo a piangere nel vedere i carichi che riuscivo a sollevare....8 rip con 130kg alla squat machine mentre il mio attuale massimale è 140kg

- gio nov 26, 2009 6:47 pm #13011

Mi viene in mente solo il Ciclo di Gian modificato. Quello che per sbaglio avevi detto che durava 0 settimane.

In pratica aveva una progressione così:
_3*5-4*4-5*3-6*2 aumentando il carico.
_Scarico.
_6*2-5*3-4*4-3*5 cercando di arrivare al 3*5 mantenendo inalterato il carico del 6*2.

Gli esercizi erano:
A
_Bench Press
_Pull Up supina
_Dip stretta

B
_Back Squat
_Pull Up prona
_Lento avanti

C
_Deadlift
_Rematore
_Dip larga

Era questo che intendevi?

Anche questo mi piace molto.. ma perchè lo chiamate ciclo russo? :bah: non ci assomiglia nemmeno :canna:
Assomiglia più ad un tipico schema ironpaoliano in buffer :asd in genere è 4x5 --> 5x4 --> 6x3 --> 8x2
La progressione è praticamente la stessa: maggior numero di set, minor numero di reps, volume + o - costante, carico che aumenta per la diminuzione del TUT. A occhio lo trovo molto produttivo, anche per la scelta degli esercizi

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio nov 26, 2009 7:15 pm #13012 SCURPIONE che è il TUT?

- gio nov 26, 2009 7:39 pm #13013

SCURPIONE che è il TUT?

uà ne abbiamo parlato mille volte! il Tempo Sotto Tensione! (Time Under Tension)
Io e te ne abbiamo parlato anche quando ti ho raccontato la mia idea di allenamento misto

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio nov 26, 2009 9:03 pm #13014 Grazie per la risposta riguarda al TUT, non lo sapevo, mi potrtesti chiarire esattamente in che consiste?
grazie.

- ven nov 27, 2009 5:29 pm #13015 Non lo chiamiamo affatto Ciclo russo, si chiama "Ciclo di Gian modificato". Perchè Gian mi ha proposto gli esercizi ed io l'ho aggiustato con le progressioni di serie, rip e carichi. 

E' stato un protocollo davvero favoloso e che sicuramente rifarò. Mi ha procurato un accumulo di forza in poco tempo.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven nov 27, 2009 5:33 pm #13016 Allenamento 27/11/2009

Schema 5-5-3-3-3

_Back Squat @ 61-61-63-63-63 kg
_Pull Up @ 15-15-16-16-16 kg
_Pull Press 3*5 @ 28 kg

Devo ancora imparare a destreggiarmi con le Pull Press, per ora trovo il movimento pesante anche con 28 kg. Cmq è un esercizio che mi piace molto e che cercherò di introdurre più spesso in futuro.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven nov 27, 2009 5:53 pm #13018 Ale che esercizio è? mi posti un video?  Thanks!!

- ven nov 27, 2009 6:35 pm #13022 Pull Press? ma non è che parli del PUSH PRESS?
PULL significa TIRARE, PRESS significa SPINGERE o qualcosa del genere, sono due cose diverse, non mi pare queste parole possano trovarsi assieme per un esercizio, o si fa una cosa o si fa un altra.. Ci sono esercizi di TRAZIONE, che sono una cosa, come ben sai, e la panca, ad esempio, che rientra in quelli di SPINTA.. come sai.. forse è quel famoso problema con l'inglese?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab nov 28, 2009 12:46 pm #13031 La Pull Press dovrebbe essere Girata+Lento. Non saprei dove andare a pescare un video  :surrender:, ma se hai presente l'esecuzione dei 2 esercizi non hai problemi. Con la Girata porti il bilanciere ad altezza mento e poi vai di Lento Avanti.

Push Press invece, come ha detto Pilon, è il Lento spinto anche di gambe.

Ultima modifica di Ale il sab nov 28, 2009 12:49 pm, modificato 1 volta in totale.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab nov 28, 2009 1:13 pm #13034

Pull Press? ma non è che parli del PUSH PRESS?
PULL significa TIRARE, PRESS significa SPINGERE o qualcosa del genere, sono due cose diverse, non mi pare queste parole possano trovarsi assieme per un esercizio, o si fa una cosa o si fa un altra.. Ci sono esercizi di TRAZIONE, che sono una cosa, come ben sai, e la panca, ad esempio, che rientra in quelli di SPINTA.. come sai.. forse è quel famoso problema con l'inglese?

si SCURPIONE ma il problema con l'inglese ce l'hai anche tu xchè ti riferisci a'PUSH' che significa 'spingere' non a 'press'!!

hai presente 'pull down' e 'push up'? 

- sab nov 28, 2009 2:18 pm #13037

Pull Press? ma non è che parli del PUSH PRESS?
PULL significa TIRARE, PRESS significa SPINGERE o qualcosa del genere, sono due cose diverse, non mi pare queste parole possano trovarsi assieme per un esercizio, o si fa una cosa o si fa un altra.. Ci sono esercizi di TRAZIONE, che sono una cosa, come ben sai, e la panca, ad esempio, che rientra in quelli di SPINTA.. come sai.. forse è quel famoso problema con l'inglese?

si SCURPIONE ma il problema con l'inglese ce l'hai anche tu xchè ti riferisci a'PUSH' che significa 'spingere' non a 'press'!!

hai presente 'pull down' e 'push up'?   :toothgrin:

ho sbagliato a scrivere :tire:

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar dic 01, 2009 5:59 pm #13072 Allenamento 01/12/2009

Schema 5-5-3-3-3

_Bench press @ 59-59-61-61-61 kg
_Deadlift @ 67-67-69-69-69 kg
_Pull Press 3*5 @ 30 kg

L'allenamento è andato abbastanza bene. L'intensità si è alzata e l'ho sentito, comunque buono. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven dic 04, 2009 5:55 pm #13100 Allenamento 04/12/2009

Schema 5-5-3-3-3

_Back Squat @ 65-65-67-67-67 kg
_Chin Up @ 16-16-17-17-17 kg
_Pull Press 3*5 @ 30 kg

Oggi ho rischiato di pinzarmi le dita con il bilanciere caricato per il Back Squat. Per il resto ne è uscito un allenamento niente male.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.