IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven nov 20, 2009 6:31 pm #12883 Scarichi:

Allenamento 18/11/2009

_Back Squat 4*6 @ 28 kg
_Stacchi Rumeni 4*6 @ 28 kg
_Calf in piedi 3*10 @ 28 kg
1 min circa di recupero

Allenamento 20/11/2009

_Deadlift 4*6 @ 38 kg
_Pull up 4*6 @ bw
_Rematore 4*6 @ 18-28-28-28 kg
1 min circa di recupero

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven nov 20, 2009 6:50 pm #12888 Sei su fb?nome?

- ven nov 20, 2009 7:34 pm #12895

Sei su fb?nome?

basta con sta mania di facebook!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun nov 23, 2009 6:55 pm #12953 Ho trovato la spiegazione del protocollo. Era nel diario di un certo Ale. 

Comunque ho deciso che da domani inizierò un nuovo protocollo mai provato prima. Si chiama "Sistema a fasi" e consiste nell'eseguire alcune serie ad a rip specifiche per ciascuna fase.

Terrò una frequenza bisettimanale (MAR-VEN).

Schema 5-5-3-3-3

A
Bench press
Deadlift
Push press

B
Back squat
Pull up
Push press

Inizio dai kg del 5*5 e vado su poco per volta. Ho deciso di eseguire questo sistema 1 per non abbassare subito di colpo le rip e 2 perchè mi ispira molto. Speriamo bene. 

PS: Non so se è giusto, ma con Push press intendo la Girata+Lento (è giusto?).

PPS: Al termine del ciclo di volumizzazione non ho espresso le mie opinioni, comunque sappiate che mi ritengo davvero soddisfatto. Ciclo dalla difficoltà ragionevole ed impegnativo sotto molti aspetti. Avevo davvero la sensazione di lavorare. E devo tutto a Pilon e al suo preziosissssssimo consiglio. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun nov 23, 2009 7:31 pm #12957 Ale mi spieghi meglio questo protocollo? Lo posti sul mio diario? THANKS!! 

- lun nov 23, 2009 8:12 pm #12962 La push press è il lento spinto anche di gambe...eccola qua...

[yt=425,350]tggQanXsp68[/yt]

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun nov 23, 2009 9:30 pm #12967

La push press è il lento spinto anche di gambe...eccola qua...

[yt=425,350]tggQanXsp68[/yt]

forse ha dei gomiti un pò troppo larghi, dovrebbero essere più stretti.. le solite esecuzioni di youtube ma almeno si capisce

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar nov 24, 2009 7:28 pm #12982 @ Peppe: arrivo 

@ Pilon: capito, allora forse l'esercizio che intendo si chiama Pull Press per caso?
____________________________________________________________

Allenamento 24/11/2009

Schema 5-5-3-3-3

_Bench Press @ 57-57-59-59-59 kg
_Deadlift @ 65-66-67-67-67 kg
_Pull Press 3*5 @ 28 kg

Sebbene provato dalla lunga giornata e dall'esame l'allenamento è stato molto buono. Ho avuto una sensazione di leggerezza secondo me dovuta alla riduzione drastica di volume. Infatti questo allenamento non è più una corsa contro il tempo come il precedente (anche se comunque la fatica l'ho avvertita abbastanza).
Per ora lascio tutto così perchè... tanto l'intensità dovrebbe aumentare (e spero non troppo oltre le mie capacità) e non credo che lo schema sia mal settato. Questa è la sensazione che ho osservato oggi. In generale positiva. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar nov 24, 2009 8:16 pm #12989 Ale, scusa l'intromissione nel tuo diario. Volevo chiedertise hai avuto modo di rileggere quel ciclo russo modificato a cui noi abbiamo apportato ulteriori modifiche e che forse hai seguito in primavera. Che impressione ne hai avuto? lo rifaresti?
Grazie

- mer nov 25, 2009 5:45 pm #12997 Intendi il Ciclo russo modificato di IronPaolo? L'ho eseguito questa primavera ma non sono rimasto per niente soddisfatto. Ne sono uscito con un sovrallenamento dopo uno stallo in tutti gli esercizi. Sicuramente è stata colpa mia, perchè so di aver pasticciato un po' con la routine e con i tempi di allenamento (tipo scarico troppo pesante, allenamento ininterrotto,...). Quindi il mio disappunto è da imputare prima di tutto verso la negligenza che ho avuto, piuttosto che verso il protocollo.

Probabilmente lo rifarò, perchè lo schema che presenta non è malvagio. Ma magari più avanti, quando sarò un powerlifter un pizzico più esperto. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer nov 25, 2009 5:49 pm #12998 Oggi ho fatto allenamento per la cuffia dei rotatori:

_Alzate laterali 4*15
_Alzate frontali 4*15
_Croci 4*15
_Alzate a 90° 4*15
_Pullover 2*15
_Quell'esercizio dove tieni i gomiti a 90° e extraruoti l'avambraccio 2*15

Manubri da 1 kg altrimenti Ciube si arrabbia.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer nov 25, 2009 5:51 pm #13000 Ale anche lo stretching è utile alla cuffia dei rotatori.. lo fai?

- mer nov 25, 2009 5:54 pm #13002

Ale anche lo stretching è utile alla cuffia dei rotatori.. lo fai?

Certo. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer nov 25, 2009 7:52 pm #13006 L'esercizio di cui parli si chiama rotazione interna/esterna
Aggiungo il mio positivissimo responso per quanto riguarda il ciclo russo di IronPaolo! Non scherzo, è stato il miglior protocollo che abbia affrontato l'anno scorso. Tra l'altro è strutturato molto bene, produttivo e senza fronzoli: una fase di volume e una di intensità. A me ha portato ottimi risultati sia in massa che in forza, poi dipende dalle situazioni individuali.
Vedo ancora più positivamente la versione 2.0 si differisce dalla prima perchè prevede anche esercizi "dinamici", un pò come le programmazioni westside Nel caso interessasse a qualcuno, vi linko lo schema:

http://www.dangerousfitness.fituncensor ... /CR000.JPG

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio nov 26, 2009 7:47 am #13007

Intendi il Ciclo russo modificato di IronPaolo? L'ho eseguito questa primavera ma non sono rimasto per niente soddisfatto. Ne sono uscito con un sovrallenamento dopo uno stallo in tutti gli esercizi. Sicuramente è stata colpa mia, perchè so di aver pasticciato un po' con la routine e con i tempi di allenamento (tipo scarico troppo pesante, allenamento ininterrotto,...). Quindi il mio disappunto è da imputare prima di tutto verso la negligenza che ho avuto, piuttosto che verso il protocollo.

Probabilmente lo rifarò, perchè lo schema che presenta non è malvagio. Ma magari più avanti, quando sarò un powerlifter un pizzico più esperto. 

Non intendo il ciclo russo di iron paolo, se ti ricordi avevamo ideato qualcosa di diverso in cui si eseguivano esercizi diversi ogni allenamento pur seguento lo stesso schema del ciclo russo. Ho letto praticamente tutto il mio diario senza trovare nessuna corrispondenza con quello che ricordo, sarò diventatocompletamente rinco....?
Ricordi qualcosa tu?