Petto
- Croci ai cavi
- Panca piana presa stretta (al collo)
- Distensioni panca inclinata (palmi girati all'interno)
- Parallele
Bicipiti
- Drag curl
- Panca scott (alla linea del petto basso)
- Curl con manubri alternato su panca inclinata
Avambracci
- Zottman curl
- Wrist curl con bilanciere
ALLENAMENTO B
Spalle
- Alzate laterali seduto (o dumbell lateral side swing?)
- Tirate bilanciere presa larga
- Shoulder press (o Arnold press?)
- Alzate a 90°
Tricipiti
- Estensioni ai cavi con corda (in ginocchio)
- Estensioni su panca piana
- Kick back doppio
ALLENAMENTO C
Dorso
- Trazioni alla sbarra (allo sterno) (o Lat machine con presa larghissima?)
- Rematore con manubri (su panca inclinata a 45°)
- Pulley con asta lat (presa larghissima)
- Lat machine (presa media)
Addominali
- Doppio crunch
- Crunch con sovraccarico
- Crunch inverso
ALLENAMENTO D
Quadricipiti fem.
- Front squat
- Hack squat
- Leg extension
Bicipiti fem. (troppo pochi...ma in palestra c'è solo questo)
- Leg curl
Polpacci
- Calf raise seduto (con sovraccarico su ginocchia)
Secondo voi è un lavoro fattibile o meglio creare un ibrido con due esercizi in 8x8 più un complementare x gruppo? :uffi