IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar nov 17, 2009 4:17 pm #12800

Si, sono tante reps e serie, il carico lo proverò oggi, per il momento il buffer resterà alto, per poi diminuire a poco a poco.
Vi farò sapere.

E se per i tricipiti al dosto del dip provassi con la panca impugnarura stretta?

Potresti se è  da molto che non la fai potresti avere un buon feedback...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar nov 17, 2009 4:39 pm #12803 Mai fatto!

- mer nov 18, 2009 6:59 am #12821 Allora...riassunto prima seduta di allenamento.
Spinte 30° 1x4-10-20-10-4@24-18-12-18-20kg 90'rec
Neck press 4x6 @30kg (è fantastica, il petto non mi aveva mai lavorato in questo modo! ) 30'rec
Lento con manubri 1x4-10-15-20-15-10-4@16-12-10-6-7-10-12kg 90'rec
Lat machine 1x4-10-20-10-4@60-45-30-45-60kg 90'sec rec
Rematore a T 4x6@25kg 30'rec

Alla fine ero esausto! e non ho avuto la forza di fare anche gli stacchi :-X e non so come fare! :uffi
Potrei frazionare tutto l'allenamento in 3 sedute in modo tale da avere piu tempo e piu forze, oppure avrei pensato ad eseguire gli stacchi in questo allenamento però di seguire lo stesso schema dell'HST e non quello del piramidale inverso completo perchè è massacrante!

Che ne pensate? :uffi

- mer nov 18, 2009 8:36 am #12823 Ne penso che ho scritto una bella idiozia!

- mer nov 18, 2009 8:54 am #12824 Che bravo che ti sei risposto da solo 
Spiega come ti vorresti allenare...le gambe non le puoi fare un altro giorno della settimana, perchè devi condensare tutto in 1 giorno? Non riesco a capire il tuo problema, poi scusa fai il piramidale inverso completo e cambi la serie solo per gli stacchi?

ps ieri quando avete finito la riunione?

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mer nov 18, 2009 10:56 am #12831 Problema risolto , inserisco gli stacchi a gambe tese al posto del leg curl.
quindi verrebbe:
Squat in piramidale
Leg extention 4x6
Stacchi a gambe tese in piramidale
Curl con manunbri in piramidale
Panca presa stretta in piramidale

- gio nov 19, 2009 8:04 pm #12874 Ho i pettorali ancora indolenziti...la neck press è fantastica!

Non so se i DOMS sono dovuti alla serie piramidale o alla neck press, ma, osservandomi allo specchio, mi sono reso conto che dovrei puntare di più sulla parte esterna del pettorale, da ciò ne consegue che potrei eseguire la neck press in piramidale completo inverso e tralasciare le spinte, oppure eseguirle il 4x6, che ne pensate?

- ven nov 20, 2009 6:55 pm #12890 Riassunto wo odierno.

Hack squat machine 4-10-20-10-4@100-70-50-60-80kg
Leg press 4x6@50-50-50 50-50kg  30'rec
Calf machine 4x20@20-20-15-15kg 30'rec
Curl 4-10-15-20-15-10-4@16-12-10-8-10-12-16kg
panca presa stretta 4-10-15-20-15-10-4@40-30-25-20-20-25-30-40kg
cruch 4x25

Sono parecchio soddisfatto.

Domani posto allenamento definitivo, ho deciso di modificare qualcosina

- sab nov 21, 2009 4:28 pm #12906 Piccola comunicazione in attesa della scheda definitiva:
Le gambe avvertono un "leggero dolorino" che rende la deambulazione una piacevole tortura, che sarà mai? Accetto indicazioni?

- dom nov 22, 2009 9:46 am #12910 Provo a sciogliere le gambe le gambe con un po' di sana bici. Per il momento sono riesco a camminare

- dom nov 22, 2009 12:03 pm #12911 Dopo 23km persorsi in scioltezza e senza forzare assolutamente posso affermare che sto un pochimo meglio.....o forse no? :uffi

- dom nov 22, 2009 4:45 pm #12914 Sei pazzo...però hai fatto bene
Beato te che ti puoi allenare, io mi sono già stancato a stare a casa e devo ancora pazientare, domani sono molto tentato ad andarmi ad allenare

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- dom nov 22, 2009 6:18 pm #12915 Stai ai casa ed evita di peggiorare la situazione, non devi dimostrare a nessuno i tuoi SUPER POTERI!

- dom nov 22, 2009 6:47 pm #12917 Anche la casa può essere un luogo di perdizione
La panca piana mi tenta, domani ho una scheda di allenamento molto allettante

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- dom nov 22, 2009 10:00 pm #12922 Non so se il tuo ingresso nel forum ha aumentato la tua "pazza" voglia di allenarti e mi sento un po' colpevole!