IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom nov 15, 2009 3:27 pm #12725 Molto interessante....non ho capito bene cosa hai fatto nella terza fase, potresti essere cosi gentile da aiutare un povero scimunito?

- lun nov 16, 2009 10:53 am #12743 Tano nel terzo mesociclo si fanno 3 serie di 5 reps per ogni esercizio , il volume è uguale a quello delle prime due fasi ; il carico aumenta come il tempo di recupero in modo progressivo.

Il quarto mesociclo è identico al terzo solo che si aggiunge una serie a scalare eseguita con 10 reps utilizzando il 15RM subito dopo ogni serie!

- lun nov 16, 2009 11:19 am #12748 Ok. Per "subito dopo" intendi dire senza recupero?!

- lun nov 16, 2009 1:43 pm #12763 si il prima possibile 

- lun nov 16, 2009 5:44 pm #12772 Scheda di oggi:

            Stacco Sumo    Bench Press    Trazioni Supine    French Press    Curl Bilanciere    Arnold Press

1g              17.5              17.5                  25                        2.5                7.5                      5

tutto bene tranne lo stacco sumo! Purtroppo mi devo arrangiare finchè non arrivo alla terza seduta dove userò i dischi di diametro grosso (non so se sono olimpionici ma ci vanno vicino credo) ..

Ho messo due dischi di 10kg uno sopra l'altro per ogni lato per aumentare l'altezza ma non penso fosse sufficiente inoltre dovevo tenere le gambe un pò più larghe ad ogni modo abbastanza bene l'esecuzione  :D

Ho usato la tecnica 'touch and go' suggeritami da SCURPIONE che consiste nel ripartire subito appena il bilanciere tocca terra e mi sono trovato piuttosto bene.. vedremo con carichi maggiori  :mod:


ho scordato di riscaldare la zona lombare e ne ho ho risentito un pochino ! Le volte precedenti per scaldarla a dovere facevo in pratica lo stesso movimento del god morning ma con un disco da 10kg tenuto sul petto..

alla fine solito allenamento per la cuffia dei rotatori più crunch addominali.

p.s. stamattina mi sono pesato ed ho perso un chilo    ora peso 70kg il chilo perso penso sia dovuto alla creatina che non assumo da 10 giorni circa (scarico totale anche per gli integratori) ma comunque sono contento perchè le altre volte ho perso almeno due chili nella stessa situazione    (devo anche dire che sto mangiando da fare schifo tipo 420 gr di pasta al giorno oltre al pane!    )


p.s. la famosa dottoressa della palestra continua a girarmi intorno di continuo ma fortunatamente non la sto considerando più (saranno due mesi circa) e questo mi permette di lavorare abbastanza tranquillo! 

- mar nov 17, 2009 9:44 am #12790 Bruto un piccolo dubbio il peso negli esercizi con il bilanciere è considerato per lato?

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mar nov 17, 2009 10:46 am #12793 si scusa Hannatr ma purtroppo ho il pessimo vizio di indicare il peso per lato.. :shame:

- mer nov 18, 2009 5:37 pm #12844 Scheda di oggi:

            Stacco Sumo    Bench Press    Trazioni Supine    Arnold Press    French Press    Curl Bilanciere   

1g              18.75              18.75                  25                        5              2.5                7.5     

bene tranne lo stacco sumo! ho messo 4 dischi da 5kg per ogni lato per rialzare il bilanciere caricato con i pesi ma proprio non mi trovo     

fortunatamente dalla prossima seduta passo ai dischi da 20kg  :D per lato con i quali mi trovo benissimo nell'esecuzione! 

per il resto tutto bene!             

- ven nov 20, 2009 5:46 pm #12881 Scheda di oggi:

            Stacco Sumo    Bench Press    Trazioni Supine    Arnold Press    French Press    Curl Bilanciere   

1g              20              18.75                  30                        6              3.75                5   

Allora, lo stacco sumo, così come il dead lift non può essere eseguito con la tecnica 'touch and go' suggeritami da SCURPIONE! :mod:

Il motivo secondo me è che analizzando questi due esercizi si può pensare che siano composti da due fasi una statica iniziale e l'altra dinamica.

Nella fase statica si assume la postura corretta per l'esecuzione mentre in quella dinamica si effettua l'esercizio partendo da quella postura, ebbene se si applica il touch and go non si ha modo di assumere la postura allo stesso modo della fase statica!

E' un pò come dire che lo stacco è composto da due parti che non possono essere fuse tra di loro! 

La conclusione è che la prossima volta farò lo stacco sumo senza il touch and go vedremo come mi trovo 

Per il resto tutto bene tranne che ho mangiato una pizza alle 12:30 ed alle 5 ancora dovevo digerirla!!!!  :redeye:

Il resto dell'allenamento tutto bene .. ovviamente non ho fatto il crunch (vedi problema pizza  :-X

- ven nov 20, 2009 6:42 pm #12886 Era buona almeno? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven nov 20, 2009 7:05 pm #12893 La cosa che hai detto riguardo il touch and go è proprio quello che penso io. Io te l'ho suggerito perchè avevi dei problemi e ti ho detto che potevi provare così, giusto x provare, magari ti trovavi bene.
Ti stai acculturando tantissimo anche tu.. (e ti ho anche passato tutte le centinaia di libri )
Ora ragioni veramente su tutto quello che fai. Una cosa incredibile se penso a quel "ragazzo" che faceva le alzate laterali tirando con la schiena Complimenti
Complimenti anche per la pizza

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven nov 20, 2009 7:59 pm #12897 grazie x i complimenti ma la pizza è stata una scelta obbligata visto che erano le 12:45 e dovevo mangiare qualcosa .. volendo evitare pasti completi dove capita purtroppo ho dovuto scegliere questa.. strano però che non l'abbia digerita l'altra volta non ho avuto problemi!

ragazzi ho cambiato la scheda HST livellando verso l'alto i pesi dello stacco sumo, sento che sto faticando davvero poco! Ovviamente gli incrementi fatti sono minimi ma cmq ho voluto farli 

Un'altra cosa: sempre x lo stacco sumo con i pesi bassi nell'alazata il bilanciere oscilla ai lati nella fase finale mentre con pesi elevati no baricentro troppo alto? Che ne dite? 

Ultima modifica di Anonymous il ven nov 20, 2009 9:21 pm, modificato 1 volta in totale.

- dom nov 22, 2009 1:48 pm #12913 ho limato verso l'alto l'arnold press nella scheda HST!

- dom nov 22, 2009 6:50 pm #12919

ho limato verso l'alto l'arnold press nella scheda HST!

che hai fatto?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun nov 23, 2009 10:52 am #12928 aumentato il peso di 1.25 kg per l'arnold press in tutte le sedute! Sono aaggiustamenti necessari visto che dovevo calcolare il massimale praticamente per TUTTI gli esercizi visto che sono diventato + forte!