IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio ott 29, 2009 7:02 pm #12422 Ma che fai sempre leg press, panca e lat machine?
Arnoldiano: complimenti PER IL NUOVO AVATAR! VOTA ANTONIO!!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven ott 30, 2009 9:48 am #12445

Ma che fai sempre leg press, panca e lat machine?
Arnoldiano: complimenti PER IL NUOVO AVATAR! VOTA ANTONIO!!

EH grande totò'........ mi sa che di questi tempi è quello più serio..   ;D

in questo periodo non ho molto tempo per la palestra e sto facendo il minimo per mantenere un minimo di tono muscolare....

Ultima modifica di Arnoldiano il ven ott 30, 2009 12:17 pm, modificato 1 volta in totale.

- mer nov 04, 2009 2:19 pm #12523 WO 03/11/09

hyperextension      3x10
crunch                     3x10

Lento avanti al multi   5x5@40kg

  *** da eliminare, non mi piace..visto che in palestra non c'è un rack alto per il bilanciere tornero al lento con i manubri...

Rematore alla hammer  5X5@70kg

squat alla hammer    5x5@100kg

**** mai più ..è una via di mezza tra un hack squat e una pseudo pressa subverticale.. ..per via della posizione tutto il carico si concentra sulle ginocchia e sui glutei....torno alla cara e vecchia pressa a 45°........finche non trovo un anima pia che mi assista allo squat libero.....


rests 1 min 2x5 e 2min. 3x5

ho provato questo allenamanto alla reg park , con le prime due serie più leggere a salire e le ultime tre con il carico massimo, a parte che con i carichi che ho usato sono riuscito a finire la 5reps del 5 set  avendone almeno un paio ancora,  non sono molto convinto... non mi sembra sufficiente...forse le prime due dovrei farle con il carico massimo...

Ultima modifica di Arnoldiano il mer nov 04, 2009 2:23 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio nov 05, 2009 8:14 am #12533

Lento avanti al multi   5x5@40kg

  *** da eliminare, non mi piace..visto che in palestra non c'è un rack alto per il bilanciere tornero al lento con i manubri...

Su questo sono daccordo 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer nov 18, 2009 4:04 pm #12843 WO 18/11/09

pressa  6x6@100kg
lat machine avanti  6x6@50kg
panca  6x6@40kg
alzate laterali 6x6@6kg

rests 15-20sec.. in pratica tre respiri..e poi via ...

sono tornato a un allenamento girondiano con carichi bassi e recuperi brevi...con il 5x5 alla reg park i gomiti e il ginocchio cominciavano di nuovo a darmi fastidio a causa del carico elevato...c'ho na certa età ormai..

- gio nov 19, 2009 12:36 am #12853 Allora il tuo obiettivo sul lungo termine dovrebbe essere quello di riuscire a fare parallele e trazioni con schemi Gironda

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio nov 19, 2009 9:27 am #12856 si,
il mio obiettivo è quello, ma per ora non ce la faccio a sollevare il mio peso  95kg ! (dovuti a 1.90 di altezza), per più di 2 reps...
con il mio peso penso che per fare 6x6 in stile gironda dovrei avere un massimale di almeno 120-130kg al lat machine....

- ven nov 20, 2009 12:21 pm #12880 Arnoldiano non sei l'unico a non riuscire a sollevare il proprio BW
Noi alti abbiamo questi problemi, vuoi o non vuoi le ossa pesano e a queste devi aggiungere la massa corporea, ma con la pratica ce la faremo

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mer nov 25, 2009 10:02 am #12992 WO 24/11/09

bench press 6x6@50kg
lat machine 6x6@45kg +
dumbbell military press  6x6@20kg
curl 6x6@20kg
multypower close grip 6x6@25kg +

calf  2x20@BW
crunch 6x6@BW

rests 20sec.  x 45min

Ultima modifica di Arnoldiano il gio nov 26, 2009 1:19 pm, modificato 1 volta in totale.

- mer dic 02, 2009 8:10 am #13082 WO 02/12/09

bench press 6x6@50kg
lat machine 6x6@50kg
dumbbell military press  6x6@20kg
curl EZ bar  6x6@20kg
multypower close grip 6x6@30kg +
calf  2x20@BW

rests 15-20sec.

Ultima modifica di Arnoldiano il mer dic 02, 2009 8:14 am, modificato 1 volta in totale.

- gio dic 17, 2009 8:47 am #13310 WO 17/12/09

bench press 6x6@50kg
fly                  6x6@30kg

lat machine      6x6@50kg
upper back row 6x6@40kg

lateral  raise  6x6@10kg
military press  6x6@20kg

curl EZ bar  6x6@20kg
close grip    6x6@40kg -

calf  3x20@BW

rests 20sec.

- mer dic 23, 2009 9:01 am #13406 WO 23/12/09

bench press      6x6@50kg
lat machine        6x6@50kg
upper back row  6x6@40kg
military press    6x6@20kg
calf                      3x20@30kg
iperestension    6x6

rests 15-20sec.

- mer gen 27, 2010 6:49 pm #14070 rieccomi qui dopo acciacchi di stagione vari....
Voglio provare l'allenamento a serie interrotte di Massaroni, per i primi allenamenti farò un esercizio per gruppo muscolare, tranne per i dorsali....poi vedrò se aggiungerne altri....
La frequenza è di due allenamenti a settimana per questioni di tempo ora non posso allenarmi di più,
quindi:

seduta A : petto + spalle + tricipiti + addominali
seduta B : dorsali + bicipiti + gambe.

ieri prima seduta:

WO 27/01/10

riposo tra i set da 5 di una macro serie 20 secondi

Panca piana 50kg
5-5-5-5-5-3     
3 min.
5-5-3

Lento avanti manubri  12+12kg
5-5-5-4     
3 min.
5-4

Push down tricipiti 20kg
5-5-5-5-3
3 min.
5-4


crunch 3x12
reverse crunch 3x12         

Ultima modifica di Arnoldiano il mer gen 27, 2010 6:51 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio gen 28, 2010 10:15 am #14086 Arnoldiano è da parecchio che non aggiornavi, bentornato.
Io farò un altro po di Gironda per Febbraio, mi sto prendendo una specializzazione
Non vedo l'ora di leggere tuoi aggiornamenti su l'allenamento alla "Massaroni", già mi sono letto il diario di Gian e ho controllato sulla rete, ma sono interessato a conoscere il tuo riscontro, visto che da quello che ho capito abbiamo una struttura ossea molto simile. Buon allenamento

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio gen 28, 2010 10:28 am #14087 grazie,
in effetti era quasi un mese che non mi allenavo e i doms di ieri e oggi ne sono la riprova....
penso di farlo per almeno 6 settimane....
ormai mi sto abituando talmente ai protocolli ad alta densita che aspettare 2-3 minuti tra le macroserie mi sembrano un eternità.....