IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer ott 28, 2009 8:26 am #12393 Magari fossero per lato. 

Comunque non è Scurpione, credo sia Peppe. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio ott 29, 2009 6:57 pm #12420

Di solito io li calcolo per lato, forse sono l'unico 

Siete tu e Scurpione forse...metti i Kg totali col bilanciere per favore, sollevi tutto mica metà

allora non lo leggevi mai il mio diario! io calcolo tutto! è peppe che continua a calcolare a metà
Hannatar, se ti alleni sempre nello stesso posto va bene, però se devi confrontarti con una persona che non si allena con te allora che fai?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab ott 31, 2009 10:00 am #12467 Allenamento 31/10/2009

Micro 3*5
_Bench Press @ 57 kg
_Back Squat @ 63 kg
_Pull Up @ +15 kg
_Deadlift @ 65 kg

L'allenamento di stamane è andato meglio del precedente. Ieri ho fatto gli esami del sangue ma credo non abbia influito per niente.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer nov 04, 2009 10:14 am #12520 Allenamento 03/11/2009

Micro 4*5
_Bench Press @ 57 kg
_Back Squat @ 63 kg
_Pull Up @ +15 kg
_Deadlift @ 65 kg

Nel weekend ho avuto una ricaduta di febbre alta ma per fortuna è passata in tempo per l'allenamento. Pull Up fatte in 5-5-5-4 (4° un po' forzata).

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun nov 09, 2009 7:41 pm #12559 Allenamento 07/11/2009

Micro 4*5
_Bench Press @ 57 kg
_Back Squat @ 63 kg
_Pull Up @ +15 kg
_Deadlift @ 65 kg

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar nov 10, 2009 6:48 pm #12580 Allenamento 07/11/2009

Micro 5*5
_Bench Press @ 57 kg
_Back Squat @ 63 kg
_Pull Up @ +15 kg
_Deadlift @ 65 kg

Ottimo allenamento. Le Pull Up questa volta le ho fatte in 5-5-5-4-3 (Bench e Squat mi hanno veramente distrutto  :tire:). Back Squat e Deadlift sono stati perfetti. Anche la Bench Press è andata bene, anche se ho forzato lievemente l'ultima rip del 5° set. Adesso ho un leggero dolore alla spalla; precisamente al margine vertebrale della scapola. Poco più che un fastidio. Domani mi sa che riprendo gli esercizi per la cuffia dei rotatori. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun nov 16, 2009 6:35 pm #12775 Purtroppo non ho potuto eseguire l'ultimo allenamento del protocollo che avrei dovuto fare sabato mattina.  Pazienza, spero non abbia influito troppo. Dopotutto sono state otto settimane di allenamento duro, e l'allenamento di martedì era andato proprio bene. Ma forse mi sto facendo troppi problemi per una cosa da poco.

Scarico:
_Bench Press 4*6 @ 38 kg
_Lento avanti 4*6 @ 28 kg
_Dip 4*6 @ bw
1 min circa di recupero

Sto pensando al prossimo protocollo. Pensavo di tornare in intensità. Qualche consiglio? Io sarei leggermente improntato verso il sistema ad onde che aveva postato Peppe.

PS: mi è ripreso il fastidio alla scapola 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun nov 16, 2009 7:50 pm #12781

1) Sto pensando al prossimo protocollo. Pensavo di tornare in intensità. Qualche consiglio? Io sarei leggermente improntato verso il sistema ad onde che aveva postato Peppe.

2) PS: mi è ripreso il fastidio alla scapola 

1) Perchè no, così mi dai anche tu il tuo parere a riguardo a peppe non è piaciuto molto però..

2) se fai uno scarico leggero e come si deve vedi ke ti passa

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar nov 17, 2009 5:42 pm #12804 Sì ho letto il commento di Peppe, però al momento ho proprio 0 idee.  Magari lo aggiusterò come programma bisettimanale e abbasserò un pizzico il livello di difficoltà che, conoscendo IronPaolo, sarà molto elevato.  Nel weekend faccio 2 calcolini.

Concordo ed osservo il punto 2, k oggi ho avuto abbastanza fastidio. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar nov 17, 2009 7:29 pm #12811 ALE lo schema a onde fatto da me è eccezionale a me non è che non è piaciuto ha il solo difetto di iniziare subito con carichi elevati e questo non è secondo me positivo visto che ti espone agli infortuni!

Te lo consiglio, aggiungendo però come prima settimana una con carichi progressivi in modo che quando inizi la scheda vera e propria avrai meno difficoltà!

Un altro fattore da considerare è l'elevato carico x il dead lift che, in mutlifrequenza,  sfianca parecchio  :tire:

(sono sempre 6 settimane a carichi elevati quindi preparati mentalmente e fisicamente ad una bella mazzata!)

- mar nov 17, 2009 9:24 pm #12819 Concordo per lo stress dello stacco in multifrequenza..

Però scusate dove li vedete questi carichi elevati "fin dall'inizio?!"

1) 3x70% - 2x75% - 1x80% - 3x70% - 2x75% - 1x80%  :shame: ma vedete quanto buffer c'è?

Gli schemi di IronPaolo sono belli proprio perchè ti fanno cominciare con cose semplici, così come anche il 6x3 @ 80% del ciclo russo è una sciocchezza.. il primo allenamento serve solo a farti "saggiare" la situazione diversa
(oramai parlo troppo con le parole di IronPaolo )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer nov 18, 2009 11:52 am #12836 SCURPIONE non sono d'accordo!

quando inizi questa scheda immagino che hai fatto almeno una settimana di decondizionamento no? Ora x quanto mi riguarda il mio massimale al dead lift è 126Kg (l'1RM) quindi il 70% è 88Kg mentre l'80% è 101kg circa che per me non sono affatto pesi con i quali iniziare una scheda 'tranquillamente' ma li vedo piuttosto impegnativi! 

- mer nov 18, 2009 12:11 pm #12838 Effettivamente l'80% del 1RM non è certo un carico leggero!

- mer nov 18, 2009 12:17 pm #12839

Effettivamente l'80% del 1RM non è certo un carico leggero!

ma ci fai 1 ripetizione!! :tire: :tire: :tire: considerando che l'80% sarà all'incirca un 7-8 RM, hai un buffer di almeno 6 ripetizioni e che cacchio evidentemente è stato sbagliato il periodo in cui fare questo protocollo, per peppe.
visto che usciva da un HST, ciclo di ipertrofia, dove i carichi non passano quella soglia di carico, evidentemente aveva bisogno di un protocollo che ricominciasse con carichi bassi, magari a volumi più alti. azz io volevo consigliargli il ciclo russo
IN CONCLUSIONE, mi viene da pensare che se non si ha ancora dimestichezza con queste percentuali di carichi, meglio farle in seguito le onde consiglio anche per ale

Ultima modifica di Scurpione il mer nov 18, 2009 12:19 pm, modificato 1 volta in totale.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer nov 18, 2009 1:06 pm #12840 ragazzi il problema non è l'80% ma il 70% x 3 reps! Inoltre anche se in buffer bisogna cmq considerare che il peso è elevato!