IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven nov 13, 2009 2:25 pm #12691 Sta scemando principalmente perchè avrebbe termine nella secondo parte del mese di gennaio e verrebbe inevitabilmente interrotto per circa una settimana proprio nel periodo più intenso. Adesso voglio iniziare un programma che avrà il suo termine naturale prima di natale a cui seguirà un breve periodo mirato ad aumentare la forza esplosiva per poi concludere definitivamente con 3 mesi mirati alla perdita di grasso e alla preparazione specifica per gli appuntamenti estivi della bici e la gara in canoa, a cui dovrebbe partecipare anche Hannatar.

- dom nov 15, 2009 3:35 pm #12726 Ma non esiste nessuna anima pia che è disposta a darmi qualche consiglio?

- dom nov 15, 2009 4:01 pm #12727

Ma non esiste nessuna anima pia che è disposta a darmi qualche consiglio?

IO SI: era meglio quella femmina

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom nov 15, 2009 5:22 pm #12731 Contento?

Non mi sai dire nient'altro? :-X

- dom nov 15, 2009 8:58 pm #12733

Contento?

Non mi sai dire nient'altro? :-X

SI: ZUZZUSO!
a parte gli skerzi, ma riguardo cosa?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun nov 16, 2009 6:23 am #12736 Riguardo all'idea avuta del piramidale inverso completo.

Questa notte l'ho leggermente sistemate.
La piramide diventa 4-10-15-20-15-10-4 per le spalle, bicipiti e tricipiti; mentre 4-10-20-10-4 per il pettorali, dorsali, gambe. In poche parole: ho aggiunto una serie nei gruppi in cui eseguo un solo esercizio mentre ne elimino una in quelli ne eseguo anche un altro.

Dovrei iniziare oggi pomer

- lun nov 16, 2009 10:09 am #12740

Riguardo all'idea avuta del piramidale inverso completo.

Questa notte l'ho leggermente sistemate.
La piramide diventa 4-10-15-20-15-10-4 per le spalle, bicipiti e tricipiti; mentre 4-10-20-10-4 per il pettorali, dorsali, gambe. In poche parole: ho aggiunto una serie nei gruppi in cui eseguo un solo esercizio mentre ne elimino una in quelli ne eseguo anche un altro.

Dovrei iniziare oggi pomer

Partire con carico più pesante non mi piace, ecco perchè non mi piace il piramidale inverso. Però può essere una buona soluzione, perchè no. Se vuoi enfatizzare di più sulle braccia, va bene, prova e vedi come va. Però mi conosci, se io avessi dovuto far faticare le braccia avrei fatto diversamente

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun nov 16, 2009 10:59 am #12745 aggiungo che partire subito con pesi pesanti espone maggiormente agli infortuni a meno di fare un riscaldamente come si deve..

- lun nov 16, 2009 11:17 am #12747 Sul riscaldamento non ci sono problemi....dopo la minchiata fatta l'anno scorso non farò per la seconda volta lo stesso errore.

Riguardo all'idea avuta del piramidale inverso completo.

Questa notte l'ho leggermente sistemate.
La piramide diventa 4-10-15-20-15-10-4 per le spalle, bicipiti e tricipiti; mentre 4-10-20-10-4 per il pettorali, dorsali, gambe. In poche parole: ho aggiunto una serie nei gruppi in cui eseguo un solo esercizio mentre ne elimino una in quelli ne eseguo anche un altro.

Dovrei iniziare oggi pomer

Partire con carico più pesante non mi piace, ecco perchè non mi piace il piramidale inverso. Però può essere una buona soluzione, perchè no. Se vuoi enfatizzare di più sulle braccia, va bene, prova e vedi come va. Però mi conosci, se io avessi dovuto far faticare le braccia avrei fatto diversamente

Se non sbaglio avresti insistito di piu sui tre mostri!

Ho provato entrambi i tipi di piramidale e quello inverso è molto bello e mi ha dato risultati migliori in termine di aumento di massa.

- lun nov 16, 2009 11:29 am #12752 Lo immaginavo che il riscaldamento fosse ok (ma la prudenza non è mai troppa, come ti riscaldi?)
questo schema è molto poco adatto da somministrare a principianti, specialmente i ragazzini frequentatori di palestre, perchè si sà che si riscaldano poco e male (in generale), e farli cominciare con una serie da 4 significherebbe esporlo all'infortunio
per cui per loro va decisamente meglio un piramidale che parte da reps alte con carichi leggeri, almeno quando arrivano a 4-6 si suppone siano pressochè riscaldati

Detto questo, facci sapere come va

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun nov 16, 2009 11:56 am #12757 Il riscaldamento consiste nell'eseguire gran parte degli esercizi a corpo libero, e molto stretching, che mi hanno fatto fare alla riabilitazione. Inoltre eseguo 3-5 serie con carico crescente, partendo dal carico minimo,  a numero elevato di rip di ogni esercizio che devo eseguire. In sostanza eseguo molte piu serie di quelle che prevederebbe il programma.

- lun nov 16, 2009 2:02 pm #12765

Il riscaldamento consiste nell'eseguire gran parte degli esercizi a corpo libero, e molto stretching, che mi hanno fatto fare alla riabilitazione. Inoltre eseguo 3-5 serie con carico crescente, partendo dal carico minimo,  a numero elevato di rip di ogni esercizio che devo eseguire. In sostanza eseguo molte piu serie di quelle che prevederebbe il programma.

Benissimo.
Stretching dinamico mi raccomando. No statico

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun nov 16, 2009 2:18 pm #12766 Ok capo!

- mar nov 17, 2009 10:17 am #12791 Non ono un po' troppe serie e reps? COn quel volume dovrai programmare un buon buffer

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar nov 17, 2009 4:01 pm #12798 Si, sono tante reps e serie, il carico lo proverò oggi, per il momento il buffer resterà alto, per poi diminuire a poco a poco.
Vi farò sapere.

E se per i tricipiti al dosto del dip provassi con la panca impugnarura stretta?