- ven nov 13, 2009 8:15 am
#12686
NOVITA'!
Ieri sera per prendere sonno, ho pensato a che fare al ritorno in palestra visto che l'idea dell'HST sta morendo.
Ciò che ho pensato ricalca l'idea di piamidale inverso completo.
1giorno
Spinte panca 30° 1x 4-10-20-20-10-4 ripetizioni, recupero 60 sec.
Neck press(la voglio provare ma devo vedere se avrò dolore) 4x6 recupero 30sec
Stacchi rumeni 4-10-20-20-10-4 ripetizioni, recupero 60 sec. Per la prima e l'ultima serie, quelle da 4 rip, voglio fare il deadlift
Lat machine 4-10-20-20-10-4 ripetizioni, recupero 60 sec.
Rematore a T 4x6 recupero 30sec
Lento con manubri 4-10-20-20-10-4 ripetizioni, recupero 60 sec.
Addominali
Attività cardio
2giorno
Squat 4-10-20-20-10-4 ripetizioni, recupero 60 sec.
Leg ewtention 4x6 recupero 30sec
Calf 4-10-20-20-10-4 ripetizioni, recupero 60 sec.
Curl 4-10-20-20-10-4 ripetizioni, recupero 60 sec.
Dip close grip 4-10-20-20-10-4 ripetizioni, recupero 60 sec.
Addominali
Attività cerdio
Devo ancora stabilire il carico, ma inevitabilmente nella seconda parte dellììl gruppo di serie, 20-10-4 non riuscirò ad usare gli stessi carichi usati nella prima parte, 4-10-20.
L'obbietivo è proprio quello di riuscirci!
Ho pensato alla divisione di tutto il carico di lavoro in 2 allenamentie non in 3 allenamenti volontariamente, così come è stata volontario l'accoppiamento dei gruppi muscolari. Voglio che i bicipiti e i tricipiti lavorino al massimo della loro possibilità, se avessi scelto il solito accoppiamento petto-tricipiti e dorso-bicipiti le braccia sarebbero arrivate già cotte dai precedenti esercizi
.
Critiche o suggerimenti?!
Devono essere critiche costruttive e non distruttive!
W la pizza.
