IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

[ciube]

- gio nov 12, 2009 1:46 am #12642 Una cosa che mi gira in testa da un pò....

...come allenate i polpacci?

e con quale delle due esecuzioni avete ottenuto migliori risultati? (Pilon risponderà: "con la corda!"  )

Personalmente adoro i calf seduto, li sento meglio e ho sempre avuto l'impressione che offrissero (nel mio caso) migliori risultati.

Generalmente comunque alterno i due esercizi nelle mie routine: se li alleno due volte a settimana, dedico un giorno ad ogni variante; se li alleno 1 volta a settimana, alterno una settimana calf in piedi/ una settimana calf seduto.

Ultima modifica di ciube il gio nov 12, 2009 1:48 am, modificato 1 volta in totale.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- gio nov 12, 2009 8:12 am #12643 Anche io preferisco il calf da seduto a quello in piedi per gli stess motivi da te elencati. I miei polpacci sono ridicoli , non ne vogliono sapere di aumentare di volume! sono gli stessi da anni nonostante li alleni. Perche? esiste una spiegazione medica, oppure devo considerarli come ANARCHICI? e lo stesso vale per gli avambracci . I miei polpacci sembano quelli di una ballerina

- gio nov 12, 2009 8:39 am #12647 Mi state facendo venire un dubbio, io alleno i polpacci con entrambi gli esercizi nello stesso WO.
Solo anzicché fare il calf in piedi, preferisco quello prono, perchè il primo tende a lasciarmi delle striature sulle spalle, perchè di solito mi alleno con la canotta da basket

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio nov 12, 2009 3:04 pm #12666 Io non ho trovato grandi differenze, anche se quello da seduto l'ho sfruttato davvero poco. Il guaio per me in quello in piedi è mantenere un equilibrio perfetto durante il sollevamento, problema che non hai se stai seduto e puoi quindi permetterti di contrarre tutto il contraibile senza timore. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio nov 12, 2009 7:16 pm #12677 Mi piacciono entrambi gli esercizi, ma personalmente preferisco i calf in piedi, anche se cerco di alternarli.
Devo dire però che la variante che più mi piace è quella del DONKEY RAISE ci caricavo i miei compagni di allenamento l'anno scorso gli facevo anche tenere dei pesi fra le mani per un incremento graduale
I polpacci sono muscoli composti prevalentemente da fibre lente, e forse sarà un caso, ma ho scoperto di rispondere molto bene a ripetizioni elevatissime e con pochissimo peso

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

[ciube]

- dom nov 15, 2009 12:31 pm #12722

I polpacci sono muscoli composti prevalentemente da fibre lente, e forse sarà un caso, ma ho scoperto di rispondere molto bene a ripetizioni elevatissime e con pochissimo peso

quoto  , ho passato anni ad allenarli con pesi enormi e risultati a dir poco nulli. I primi risultati li ho ottenuti solo quando ho iniziato ad allenarli con pesi bassi e 15-20 ripetizioni (seguendo i consigli di Gironda).

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- dom nov 15, 2009 3:24 pm #12724

I polpacci sono muscoli composti prevalentemente da fibre lente, e forse sarà un caso, ma ho scoperto di rispondere molto bene a ripetizioni elevatissime e con pochissimo peso

quoto  , ho passato anni ad allenarli con pesi enormi e risultati a dir poco nulli. I primi risultati li ho ottenuti solo quando ho iniziato ad allenarli con pesi bassi e 15-20 ripetizioni (seguendo i consigli di Gironda).

:D

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun nov 16, 2009 1:21 pm #12762 Set da 15 ripetizioni anche per me: 4-5 set.

Il mio movimento preferito è il calf su un piede solo in piedi con manubrio: sento lavorare piuttosto bene il polpaccio.
Risultati in massa: direi quasi nulli rispetto al resto del corpo 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar gen 05, 2010 5:00 pm #13642 anche i miei polpacci non ne hanno mai voluto sapere di crescere... sembrerà strano ma l'unica attività con cui acquisiscono volume è quella aerobica: 1 mese di footing vale + di 15 anni di palestra per i miei polpacci!!!! come è possibile??? e poi se smetto di correre e li alleno solo in palestra tornano piuttosto sottili...
qualcuno sa darmi una spiegazione e se c'è un rimedio???? grazie!

fight for life

- mar gen 05, 2010 9:15 pm #13649 La massa del polpaccio è dovuta sia alla sezione trasversale di uno dei principali muscoli (il gastrcnemio mi pare) che alla genetica che rende possibile fare crescere questo muscolo. Il salto è in assoluto il meglio...non sto sponsorizzando ancora la corda, ma il clean, provate a guardare i polpacci dei pesisti, anche quelli di medio livello...steroidi ed eritropoietina a parte, sono mediamente più grossi di quelli dei culturisti.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar gen 05, 2010 9:19 pm #13650

La massa del polpaccio è dovuta sia alla sezione trasversale di uno dei principali muscoli (il gastrcnemio mi pare) che alla genetica che rende possibile fare crescere questo muscolo. Il salto è in assoluto il meglio...non sto sponsorizzando ancora la corda, ma il clean, provate a guardare i polpacci dei pesisti, anche quelli di medio livello...steroidi ed eritropoietina a parte, sono mediamente più grossi di quelli dei culturisti.

è vero, non ci avevo mai pensato ottima osservazione per i sollevatori olimpici
quest'anno prevedo di fare molto clean&press con i manubri (stle Kubik ) non vedo l'ora

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise