IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar ott 27, 2009 10:32 pm #12392 Ciao a tutti.....mi piacerebbe avere se possibile una scheda seria e non le solite shede da bambini che ti propinano in palestra per l aumento della massa muscolare......
premettendo che facendo gia arti marziali non ho bisogno di allenamenti aerobici che scheda potete consigliami?
altezza 192 cm peso 112/113 chili corporatura robusta sovrappeso di sette otto chili......eta 30
attendo vostre risposte e nel frattempo vi ringazio....

- mer ott 28, 2009 8:46 am #12397 Adesso come ti alleni? Quali sono le tue esperienze?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer ott 28, 2009 11:15 am #12400 Se sei in sovrappeso dai un'cchiata nell'altro thread, ho parlato diffusamente della cosa. Comunque, se adesso corri domani salata la corda, se oggi fai step domani salta la corda...sono un fissato?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer ott 28, 2009 12:26 pm #12402 con le arti marziali faccio un sacco di dinnastica piuttosto dura piu una mezzoretta di stretching tre volte a set..in palestra vado da circa un mesetto e faccio la classica scheda del principiante sempre tre volte a sett.....ora visto che muscolarmente sono molto ben strutturato cfe allenamento mi consigli?ciao e grazie

- mer ott 28, 2009 12:38 pm #12403 Pilon sei in fissa con il salto alla corda Ma non hai tutti i torti è ottimo per perdere peso.
Scusa alex ma l'allenamento di arti marziali lo hai iniziato da poco e prima eri completamente a digiuno?

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mer ott 28, 2009 1:02 pm #12404

con le arti marziali faccio un sacco di dinnastica piuttosto dura piu una mezzoretta di stretching tre volte a set..in palestra vado da circa un mesetto e faccio la classica scheda del principiante sempre tre volte a sett.....ora visto che muscolarmente sono molto ben strutturato cfe allenamento mi consigli?ciao e grazie

Allora, la frequenza è un filino alta...dovresti vedere se riesci a sostenere tutto quel lavoro. Detto questo, salta la corda... scherzo.

Dovresti pensare di fare uno o due giorni di palestra lontano dalle artimarziali, allenamenti leggeri votati alla resistenza e fatti con tanti multiarticolari. Scommetto che vai in una palestra con pesi e arti marziali...che disciplina fai?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer ott 28, 2009 10:19 pm #12406 forse non mi sono spiegato......sono un ex pugile ..smesso con il pugilato pratico da anni brasilian jujitsu.....la palestra di jujitsu è una cosa e dove faccio pesi un altra.......detto questo avete una scheda da consigliarmi?premettendo che per me il bb è un mondo nuovo

- gio ott 29, 2009 7:08 pm #12424

forse non mi sono spiegato......sono un ex pugile ..smesso con il pugilato pratico da anni brasilian jujitsu.....la palestra di jujitsu è una cosa e dove faccio pesi un altra.......detto questo avete una scheda da consigliarmi?premettendo che per me il bb è un mondo nuovo

Ciao e benvenuto.
Non ho capito una cosa: l'obiettivo qual è? dimagrire? oppure vuoi un allenamento funzionale per le arti marziali?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio ott 29, 2009 10:04 pm #12438 ciao e grazie...
non non mi serve un allenamento mirato perche la resistenza  l allungamento del muscolo eid il lavoro aerobico gli alleno gia con il brasilian jujitsu....a me serve un alenamento per aumentare la massa e di consaguenza la forza....perche la mia arte marziale pur essendo basata sulla tenica essendo pero una forma di lotta necessita anche di tanta forza

- gio ott 29, 2009 10:08 pm #12439

ciao e grazie...
non non mi serve un allenamento mirato perche la resistenza  l allungamento del muscolo eid il lavoro aerobico gli alleno gia con il brasilian jujitsu....a me serve un alenamento per aumentare la massa e di consaguenza la forza....perche la mia arte marziale pur essendo basata sulla tenica essendo pero una forma di lotta necessita anche di tanta forza

Certamente.
Se proprio vogliamo dirla tutta, la resistenza è solo un aspetto della forza.
Vanno allenate: FORZA MASSIMALE, POTENZA (FORZA ESPLOSIVA), e poi RESISTENZA. Oltre all'ipertrofia, che è una cosa che vuoi fare. Quindi.. in generale puoi partire dall'ipertrofia, ma io sopra leggo che sei in sovrappeso..

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio ott 29, 2009 11:27 pm #12441 si sono in sovrappeso di sette otto chili...ma piano piano sto scendendo....

- ven ott 30, 2009 6:38 pm #12456

si sono in sovrappeso di sette otto chili...ma piano piano sto scendendo....

Quindi stai seguendo un programma per dimagrire? finisci questo e poi parliamo di altro

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab ott 31, 2009 12:02 am #12464 Ho semplicemente eliminato pasta e pane,sostituendo la pasta con il riso ed in dieci giorni ho perso due chili.........me ne mancano cinque o sei.....ma andando avanti cosi faccio presto a buttarli giu...perche scusa..se sono cinque chili sovrappeso non posso seguire un allenamento di aumento della massa muscolare????????

- mar nov 03, 2009 8:45 pm #12517 Sì, ma al posto di perdere peso aumenterai di peso e porterai su il tuo sovrappeso. Invece facendo un po' di corsa/bici per 8 settimane, potresti sbattere giù una parte maggiore dell'eccesso e poi andare avanti bene.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer nov 04, 2009 9:16 pm #12530 Noto un po' di confusione (come ha detto in sostanza SCURPIONE).

Se sei in sovrappeso è un po' in controsenso cercare l'aumento di massa muscolare: aumentare la massa muscolare significa 9/10 accettare di buttare su anche un po' di grasso.
Esattamente come dimagrire signifca 9/10 accettare di perdere un po' di muscolo.

Detto questo l'allenamento in qst casi (come sempre in realtà) ti conta un 20%-30% sul risultato: il 70%-80% lo fa l'alimentazione.

Io ti consiglio un protocollo GIRONDA 6x6: se sei nuovo nel BBing magari devi arrivarci con un po' di calma...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche