IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio set 24, 2009 5:14 pm #11887 Allenamento 24/09/2009

Micro @ 3*5
_Bench Press @ 54 kg
_Back Squat @ 60 kg
_Pull Up @ +14 kg
_Deadlift @ 62 kg

L'allenamento è andato meglio della volta scorsa, e stavolta ho accusato la fatica più che altro a fine wo. Forse soffro così perchè da quando mi alleno a casa ho usato solo protocolli a rip molto brevi. Tecnica davvero molto buona in tutti gli esercizi. Ho voluto dare il massimo. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun set 28, 2009 5:32 pm #11916 Allenamento 28/09/2009

Micro @ 4*5
_Bench Press @ 54 kg
_Back Squat @ 60 kg
_Pull Up @ +14 kg
_Deadlift @ 62 kg

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven ott 02, 2009 9:24 am #11966 Allenamento 02/09/2009

Micro @ 4*5
_Bench Press @ 54 kg
_Back Squat @ 60 kg
_Pull Up @ +14 kg
_Deadlift @ 62 kg

Mi sono allenato stamane perchè ieri sono tornato molto tardi. Comunque è stato un ottimo allenamento. Alle Pull Up ho concluso con l'ultimo set 4 rip.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer ott 07, 2009 6:03 am #12032 Allenamento 06/10/2009

Micro @ 5*5
_Bench Press @ 54 kg
_Back Squat @ 60 kg
_Pull Up @ +14 kg
_Deadlift @ 62 kg

Pull up fate in 5-5-5-5-3. Allenato verso le 19:30: distrutto. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer ott 07, 2009 10:39 pm #12069 All'allenamento precedente hai scritto 2/09 invece di 2/10 e non è la prima volta ke capita
Cmq, stai facendo una progressione volumetrica? Come intendi proseguire?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab ott 10, 2009 4:16 pm #12099 Adesso che sono arrivato al 5*5 scarico e ricomincio dal 3*5 con un aumento di carico del 5%. Cmq fino ad ora questa progressione si è rivelata una buona idea. La migliore alternativa all'allenamento in intensità. Grande Pilon che mi ha consigliato. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab ott 10, 2009 4:21 pm #12100 Allenamento 10/10/2009

Micro @ 5*5
_Bench Press @ 54 kg
_Back Squat @ 60 kg
_Pull Up @ +14 kg
_Deadlift @ 62 kg

Mi sono allenato questa mattina perchè ieri sono tornato molto tardi. Tutto bene, ache se nelle Pull up non sono migliorato tantissimo... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun ott 19, 2009 7:27 am #12262 Esco da una settimana di scarico attivo un po' febbricitante.  :tire:

La nuova progressione sarà ripartire dal 3*5 con un aumento del 5%. Sempre che l'influenza lo permetta.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun ott 19, 2009 11:53 am #12265

Esco da una settimana di scarico attivo un po' febbricitante.  :tire:

La nuova progressione sarà ripartire dal 3*5 con un aumento del 5%. Sempre che l'influenza lo permetta.

Vai Rall n'facc!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar ott 20, 2009 6:17 am #12271

Esco da una settimana di scarico attivo un po' febbricitante.  :tire:

La nuova progressione sarà ripartire dal 3*5 con un aumento del 5%. Sempre che l'influenza lo permetta.

Vai Rall n'facc!

ok

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer ott 21, 2009 9:52 am #12287 Uffa, ho la febbre alta, mal di gola e epistassi (anche se va un po' meglio di ieri). 

Se posso mi alleno venerdì.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer ott 21, 2009 10:11 am #12288 Tanti auguri di pronta guarigione.
Non affrettare il tuo rientro in palestra perche rischi solo di peggiorare la situazione

- mar ott 27, 2009 5:25 pm #12371 Grazie, ho ascoltato il tuo consiglio  anche perchè non potevo fare altrimenti da come mi sentivo.

Allenamento 27/10/2009

Micro 3*5
_Bench Press @ 57 kg
_Back Squat @ 63 kg
_Pull Up @ +15 kg
_Deadlift @ 65 kg

L'allenamento non è stato bellissimo, ma nel complesso accettabile considerando che torno da una settimana interamente occupata da influenza e malessere elevato. Settimana in cui, tra l'altro, avrei dovuto allenarmi, mica di scarico.
Alla Bench Press ho avuto un problema: il sangue non ancora coagulato della recente epistassi mi è finito in gola durante le due ultime serie. Ho finito la prima boccheggiando e nella seconda ho fatto le ultime 3 rip in apnea. La tecnica ne ha un po' risentito, anche perchè il fastidio era decisamente elevato. Allo Squat altro problema: ho sbagliato a caricare ed ho sforato il recupero tra i macroset. Anche qui la tecnica ha un po' risentito nella prima serie e nell'ultima mi sono posizionato male facendo sbattere il bilanciere due volte (ma non so dirvi contro cosa  ). Per fortuna Pull Up e Deadlift sono andati meglio.
In generale, la febbre mi è passata ma mi è rimasta la spossatezza tipica dell'influenza. Spero di riprendermi in fretta perchè il prossimo allenamento voglio avere la percezione di cosa faccio per farlo bene. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar ott 27, 2009 6:00 pm #12378 Ale scusa una cosa ti fai 57 kg di panca piana in totale o per lato?
Di solito io li calcolo per lato, forse sono l'unico 

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mar ott 27, 2009 7:19 pm #12382

Di solito io li calcolo per lato, forse sono l'unico 

Siete tu e Scurpione forse...metti i Kg totali col bilanciere per favore, sollevi tutto mica metà

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!