IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar ott 13, 2009 9:35 am #12157 Ancora sono in fase riadattamento...devo ancora iniziare il primo ciclo.

Devo solo decidere con che iniziare.
Un po di ciccia da buttare giu c'è, ma non so quanto sia profiquo farlo adesso. Mi vedo sgonfio, soprattutto il petto e le braccia, quindi bvorrei qualcosa che mi facesse tornare ai soliti livelli di forza e massa prima di iniziare a perdere peso.

Oltre l'hst che potrei fare?Ricorda che non posso usare protocolli ad alto volume a causa del solito problema. :-X

- mer ott 14, 2009 10:24 pm #12207 Riassunto wo 14.10

L'adattamento procede senza particolari problemi o eventi da segnalare. La spalla non da problei e sto iniziando ad aumentare il carico in modo tale da essere pronto per il calcolo dei massimali tra 2 settimane.

spinte su panca a 30° 3x12@10-12-14kg
pulley basso 3x12@40kg
stacchi 3x12@18-28-38kg
roman chair 3x15
curl 3x12@10kg
push down 3x12@15kg
Crunh 3x50-25-25
crunh inv. 3x15
plank 3x30 sec e 30 sec di recupero

- sab ott 17, 2009 5:10 am #12238 tiassunto wo16-10

oggi ho lavorato in 3x6 con 30 secondi di recupero. Ho voluto innalkzare un po il ritmo, diminuire le rip e quindi aumentare ilo carico im modo da essere gradual,emte pronto al calcolo dei massimali tra 2 settimane circa. Il risultato è stato soddisfacente.

Spinte 30°3x6@14-16-18kg (nessun dolore)
lat machine3x6@40-45-50kg
lento con manubri@12-14-16kg
stacchi 2x6@28-48kg + stacchi rumeni1x6@68kg
squat machine3x6@70kg
curl3x6@12-14-14kg
dip alle parellele3x6@bw-bw+6kg-bw+10kg ( )

cruch3x25
crunch inv3x15
plank3x30sec 30sec di recupero.

Il mio corpo ha retto bene.
la prox volta proverò un ulteriore aumento del carico.

- lun ott 19, 2009 7:59 pm #12270 riassunto wo 19-10

anche oggi ho lavorato in 6x3 con circa 30 sec di recupero alzando leggermente i carichi rispetto alla sessione precedente, in alcuni casi raggungendo forse il massimale per le sei ripetizioni.

Spinte 30°3x6@16-18-20 e qui ancora posso alzare
Lat machine 3x6@45-50-55kg anche qui posso aumentare
Stacchi 3x6@28-48-68kg mi sa che 68 sia il massimale. aumentando rischio solo di staccare di culo e compromettere tutto l'esercizio
Lento con manubri3x6@14-16-18kg posso ARRIVARE FINO A 20KG
cURL 3X6@14-14-16KG
dIP CLOSE GRIP 3X6@BW-BW+6-BW+6KG
Crung e crunch inv
plank 3x30 secondi rec 30 secondi
roman chair 3x15

niente squat . gli stacchi hano assorbito gran parte dell eenergie :-X

Sono siddisfatto lo stesso!

- mar ott 20, 2009 7:29 pm #12283 Oggi mi sono limitato solo a 40 minuti di cyclette....difficoltà quasi massima!

- mer ott 21, 2009 9:31 am #12285 Oggi WO mattutino.Ore 9.15 in palestra.
Il risultato non è stato dei migliori, mi sentivo senza forze, forse devo considerare anche il wo di ieri sera in sala cardio

Spinte 30°3x6@18-20-22kg
Lat machine3x6@50-55-60kg
Stacchi3x6@28-48-48kg
Lento manubri3x6@18-20-18kg ho fatto una figura....a modo mio volevo provare con 22, ma non sono riuscito nemmeno a raggungere la posizione di partenza!
Curl manubri 3x6@12-14-14kg
Dip close grip3x6@bw
Crunh 3x25
Crunh inv 1x13 e poi sono morto!

- mer ott 21, 2009 9:46 am #12286 ma ke ti alleni tutti i giorni? e grazie ke sei senza forze

Ultima modifica di Scurpione il mer ott 21, 2009 9:48 am, modificato 1 volta in totale.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio ott 22, 2009 7:18 pm #12314 Si, tutti i giorni.
Oggi tanto per gradire 60 minuti netti di cyclette. Difficolta media fino ad arrivare al massimo.
Devastante.
Inutile dire quanto ero sudato
Avevano cambiato colore anche i pantaloni!

- gio ott 22, 2009 7:25 pm #12316 Le donne dovevano essere estasiate per lo spettacolo che hai dato 

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio ott 22, 2009 7:30 pm #12317 Si, se consideri che la maglietta gocciolava!
ho dovuto chiedere in prestito anche il phon!

- gio ott 22, 2009 9:11 pm #12325

1) Si, tutti i giorni.

2) Difficolta media fino ad arrivare al massimo.

3) Inutile dire quanto ero sudato

4) Avevano cambiato colore anche i pantaloni!

1) :mod:

2) tiè tiè..

3) ti credo sulla parola..

4) ...... :amazing: come diceva hannatar.....

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven ott 23, 2009 6:04 am #12330

1) Si, tutti i giorni.

2) Difficolta media fino ad arrivare al massimo.

3) Inutile dire quanto ero sudato

4) Avevano cambiato colore anche i pantaloni!

1) :mod:

2) tiè tiè..

3) ti credo sulla parola..

4) ...... :amazing: come diceva hannatar.....

Nel caso non fossi stato chiaro vado in palestra ogni giorno ma alterno una seduta di cardio con una di pesi. Ho intenzione di continuare così fino a quanto l'HST non sarà entrato a pieno regime, 2 settimane, e poi eliminerò il cardio, o almeno lo ridurrò.

Non capisco perchè non approvi il fatto che usi una difficolà elevata e in alcumi momenti anche quella massima. Ti ricordo che vado anche in bici e ho l'estremo bisogno di allenare le gambe a questo tipo di sforzo prolungato nel tempo. Magari non è indicato per un bber ma io non mi ritengo tale e mi alleno per poter rendere negli sport che pratico di più(bici, nuoto e canoa).
Presto particolare cura alle gambe adesso e devo abituarle a recuperare velocemente allenamenti lunghi e intensi. Ti ricordi i 4 giorni in bici di cui ho parlato alla fine di agosto? Non pensare che sia arrivato a quel livello di preparazione in poco tempo, ma avevo basato tutto l'allenamento in vista di quell'evento. 

- ven ott 23, 2009 4:38 pm #12338 Oggi niente wo . Non mi sento tanto bene!

- ven ott 23, 2009 4:39 pm #12339

Oggi niente wo . Non mi sento tanto bene!

Meglio, così ti riposi

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab ott 24, 2009 9:52 am #12346 Oggi mi attende un quadrangolare di calcetto. Vediamo quande ossa romperò!