IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven set 18, 2009 8:21 pm #11848 WO 18/09/2009

TRAZIONI PRONA 5-5-5-5 + 5-5-5 @BW+7.5KG
PULLEY 15-15 @50KG-40KG

DUMBELL CURL 5-5-5-5 + 5-5-5-3 @20KG
REVERSE CURL 2X12 @20KG-19KG (SECONDO OCN KAMBERED)

REVERSE FLY 3X10 @10KG

CRUNCH INVERSO 4X15/12

TUTTI I RECUPERI SONO STATI DI 30''. TRA I MACROSET TENGO 3'-4'.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar set 29, 2009 11:06 am #11932 WO 28/09/2009
BENCH PRESS 5-5-5-4 + 5-5 @82.5KG
INCLINED FLYES 15-12 @18KG
DIP CLOSE GRIP 5-5-5-5 + 5-5-5 @BW+32.5KG
FRENCH PRESS 15-12 @30KG
ARNOLD PRESS 5-5-5-3 + 5-5-5 @18G
LATERAL SIDE SWING 16-14 @7.5 KG

RC: 3-4' TRA I MACROSET, 30'' TRA I MICROSET E GLI ACCESSORI

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab ott 17, 2009 8:40 am #12240 GIAN OTTANTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom ott 18, 2009 6:03 am #12244 Bentornato.
Inutile dire che si è sentita molto la tua mancanza

Guai a te se lo fai una altra volta :mod:

- dom ott 18, 2009 8:47 am #12247 Bentornato! anche da parte mia!

- dom ott 18, 2009 10:05 am #12249 ahahahahahahahahahahahaha ma ke state facendo?!?!
siete cascati ad uno scherzo che non ho fatto che polli... questo dimostra che avete scritto bentornato anche senza leggere!! polli!
il suo ultimo post è del 29 settembre... ero solamente io che mi lagnavo per la sua assenza....

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom ott 18, 2009 2:21 pm #12253 >:(
UFFA!
FAI FARE LA PARTE DEGLI SCEMI!

- mar ott 20, 2009 6:55 am #12273 RAGAZZI MI DISPIACE!!!

PROMETTO CHE TORNERò + PRESENTE... DAVVERO... è UN PERIODO UN PO' PIENO E STRESSANTE X ME...

MA TORNO!!! OSTA SE TORNO!!!! 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ott 20, 2009 7:44 am #12274 Ti aspettiamo!

- mar ott 20, 2009 9:24 am #12275

RAGAZZI MI DISPIACE!!!

PROMETTO CHE TORNERò + PRESENTE... DAVVERO... è UN PERIODO UN PO' PIENO E STRESSANTE X ME...

MA TORNO!!! OSTA SE TORNO!!!! 

:wav:

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer nov 04, 2009 9:09 pm #12529 Dunque è molto che non aggiorno il diario.

Dopo un MACROCICLO in set INTERROTTE STILE MASSORONI che mi ha dato davvero ottimi risultati sto eseguendo un macrociclo in HST.
Sono nella prima settimana dei set da 10 rip.

Ecco il mio HST:

STACCHI CON QUADRA BAR
GOOD MORNING
TRAZIONI PRESA PARALLELA E POI PRONA (LAT MACHINE E POI SBARRA)
NECK PRESS
LENTO AVANTI
PUSHDOWN AI CAVI
EZ CURL

In + faccio CRUNCH su panca con iperestensione il LUN (4x15), CALF con manubrio ad un piede il MERC (22 Kg) e CRUNCH INVERSO APPESO il VEN.

Ultima modifica di gian80 il mer nov 04, 2009 9:10 pm, modificato 1 volta in totale.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer nov 04, 2009 9:47 pm #12531 Quando torni a postare con costanza? Cmq, siccome abbiamo parlato parecchio di HST sul forum, ed io ho letto anche un libro che schemi stai seguendo? Posso saperne qualcosa in più?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio nov 05, 2009 12:23 pm #12542 Bentornato Gian! Non ci abbandonare più!

- lun nov 09, 2009 7:56 pm #12562

RAGAZZI MI DISPIACE!!!

PROMETTO CHE TORNERò + PRESENTE... DAVVERO... è UN PERIODO UN PO' PIENO E STRESSANTE X ME...

MA TORNO!!! OSTA SE TORNO!!!! 

:wav:

Tutti questi omini mi avevano bloccato lo schermo. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun nov 09, 2009 10:34 pm #12565 hahahaha eh ma io sono così.. esuberante! poi x Gian80 questo e altro! (a proposito, ma k fin ha fatt?? )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise