Ho iniziato ad allenarmi da poco più di 2 mesi (con un paio di settimane di pausa ora ad agosto) con l'intezione di mettere su una discreta massa muscolare, anche se so che ci vorrà un bel pò di tempo e tanta fatica :D. Essendo un novizio del settore ho seguito un post che faceva al caso mio http://www.ironbody.it/forum/training/a ... 632.0.html e informandomi un pò qua e la mi sono costruito due schede anche in base agli attrezzi che possiedo, che purtroppo si limitano ad una cyclette, una panca solo piana, un bilanciere e due manubri.
Mi alleno 3 volte a settimana con queste 2 schede full body e cerco di tenere un alimentazione che non ecceda nei grassi e mi assicuri il giusto apporto di proteine.
SCHEDA A
10 minuti di cyclette come riscaldamento
2 o 3 serie da 10 di flessioni sempre come riscalmento
Squat 3x10
Spinte con bilanciere su panca 3x10
Rematore con manubrio 3x10
Curl con bilanciere/Curl con manubri 3x10 (alternati ogni allenamento)
Iperestensioni a terra 2x10
Crunch 3x15
SCHEDA B
10 minuti di cyclette come riscaldamento
2 o 3 serie da 10 di flessioni sempre come riscalmento
Stacchi rumeni 3x10
Affondi con manubri 3x10 (non li faccio sempre)
Spinte con bilanciere su panca a presa stretta 3x10
Rematore con bilanciere presa prona/supina 3x10 (alternati ogni allenamento)
Military press 3x10
Calf seduto 3x20/Calf in piedi 3x15 (alternati ogni allenamento)
Crunch inverso 3x12
Secondo voi sono buone come schede? Se c'è qualcosa da cambiare cosa cambiereste? Dato che è due mesi che già faccio queste ora che riprendo ad allenarmi è il caso di cambiare esercizi e magari di non fare schede full body ma spezzare l'allenamento dei muscoli nei 3 giorni settimanali?
Insomma sono aperto a qualsiasi consiglio :D
Grazie in anticipo!