IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom ago 30, 2009 9:06 am #11699 Sono assolutamente d'accordo! 

- mar set 01, 2009 9:38 am #11711 Anke io! :canna:
Pilon fumi?!?!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar set 01, 2009 9:47 am #11712 Scheda di ieri:

        Squat
        Dumbnell        Panca                  Lat Machine    Arnold Press      Dip                    Curl Bilanciere
1gg          12          15 + 2.5                  35                        5        15 + 2.5 + 1.25                5


molto bene! 

L'unica nota negativa è che continuo ad avere problemi di digestione e non sto facendo gli addominali (crunch).

E' probabile che sia il caldo unito agli antibiotici che sto assumendo (una pillola il sabato sera e una la domenica sera)!

- gio set 03, 2009 8:58 am #11720 Scheda di ieri:

        Squat
        Dumbnell        Panca                  Lat Machine    Arnold Press      Dip                    Curl Bilanciere
1gg          12          15 + 2.5 + 1.25                  40                        6        15 + 2.5 + 1.25                5

Per il bench press sono andato un attimo in difficoltà nelle ultime reps.

Stranamente ieri ero un pò svuotato di energie inoltre ho di nuovo avuto problemini allo stomaco il pomeriggio e forse ho capito il problema inoltre la sera.... diarrea!

Speriamo passi.. :tire:

Per il resto ho comprato le scarpette basse utili per il Dead Lift 

Ora mi devo attrezzare anche con le t-shirt visto che quelle che ho non mi vanno bene (non che sia grosso ma iniziano a darmi fastidio quelle aderenti  ).

- gio set 03, 2009 12:46 pm #11723 Hai comprato quelle scarpe ke abbiamo visto l'altro giorno? Cmq capisco la cosa delle maglie, ogni tanto ti stufi di ciò ke indossi qnd ti alleni. X esempio io mi sono allenato x anni con le canottiere (proprio quelle con il quale dormiamo ) e con le maglie a giromaniche. Poi improvvisamente mi hanno seccato e ora, come sai, mi alleno sempre con maglie a mezze maniche.

PS: non si scrive DUMBNELL, si scrive DUMBBELL! giusto xkè vedo ke l'hai scritto + volte eh, nulla di che.
Poi quando è il bilanciere, si scrive BARBELL

Come ti stai trovando con lo squat coi manubri?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven set 04, 2009 8:24 am #11726 SCURPIONE ,allora una cosa alla volta:

1. c'ho la licenza poetica! 

2. il discorso delle maglie è che iniziano ad 'opprimermi' non che sia così grosso ma inizio a sentirmi 'soffocare' o 'impacciato' con poca libertà di movimento insomma e penso sia tipico delle magliette aderenti.

3. direi che lo squat DUMBBELL non mi piace granchè perchè non 'senti' molto il peso infatti quello bulgaro lo senti molto di +

Il problema attuale che ho con l'HST riguardo lo squat è che con reps elevate (15) puoi usare carichi bassi xchè già con 12Kg per manubrio ti escono le pupille dalle orbite dalla fatica  ! Oggi devo fare 14Kg quindi ti lascio immaginare.  :miarockt:

Piuttosto mi è venuta un'idea: cercherò di fare reps miste nel senso che con 14Kg per manubrio 15 reps bulgaro non le completo mentre con il DUMBBELL è leggero quindi x le due serie farò in questo modo:

serie 1:

10 reps bulgaro + 5 DUMBELL

serie 2:

7 reps bulgaro + 8 DUMBBELL

SENZA PAUSA DI RIPOSO TRA I DUE ESERCIZI.

in questo modo in totale avrò fatto 17 reps bulgaro con 14kg in due serie piuttosto che tentare di fare 15 reps 14kg nella prima
serie e 15 DUMBBELL nella seconda! 


Un'ultima cosa: sto eseguendo a casa stretching x eliminare il mio atteggiamento 'cifotico' utilizzando una posizione di stretching vista sul libro che ho acquistato e devo dire che già dopo un mese ho avuto dei risultati evidenti!

Ultima modifica di Bruto Caterano il ven set 04, 2009 8:34 am, modificato 1 volta in totale.

- sab set 05, 2009 8:54 am #11731 scheda di ieri:

      Squat
        Dumbnell        Panca                  Lat Machine    Arnold Press      Dip                    Curl Bilanciere
1gg          14          20                  40                        6        15 + 2.5 + 1.25                5 + 1.25


allora innanzitutto ho commesso un errore: barbell con 5 kg invece di 5 + 1.25  me ne sono accorto stamattina! :-X

Devo fare MOLTA più attenzione!   anche se mi capita raramente!

per lo squat ho fatto in questo modo:

serie 1 : BULGARO 10 reps + DUMBBELL 5 reps
serie 2 : BULGARO 8 reps + DUMBBELL 7 reps

direi bene!

ho avuto problemi col Bench Press sulla seconda serie sono arrivato a 13 reps ed ho posato il bilanciere riposandomi 10 secondi per poi completare le ultime 2 reps.

Per i DIPS l'ultima serie mi sono fermato a 14 reps.

Purtroppo continuo ad avere problemi intestinali e questo mi comporta qualche problemino (tra cui impossibilità di fare gli addominali) che sento in palestra (vedi dolori).

alla prossima!

- dom set 06, 2009 9:33 am #11745 ok ho scoperto la causa dei continui mal di pancia:  consumo di frutta acerba! :redeye:

- dom set 06, 2009 11:40 am #11746

ok ho scoperto la causa dei continui mal di pancia:  consumo di frutta acerba! :redeye:

da cosa lo deduci?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom set 06, 2009 1:34 pm #11748 per esclusione! Dovresti conoscerlo come metodo nelle dimostrazioni matematiche! 

No in realtà è così visto che sto mangiando da ieri solo frutta non acerba o succo di frutta e sto Molto meglio..  In genere appena mangio frutta un pò + acerba vado in bagno!

- dom set 06, 2009 6:37 pm #11749

per esclusione! Dovresti conoscerlo come metodo nelle dimostrazioni matematiche! 

No in realtà è così visto che sto mangiando da ieri solo frutta non acerba o succo di frutta e sto Molto meglio..  In genere appena mangio frutta un pò + acerba vado in bagno!

Marò quanti problemi ke hai!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun set 07, 2009 9:41 am #11754 dovevi vedere ieri sera che mal di pancia mi sono venuti!

ho deciso: questa settimana riso in bianco e patate! 

- lun set 07, 2009 5:33 pm #11761 Perchè mangi frutta acerba? 

Mangia roba matura!!  Poi è ovvio che il tuo intestino deve fare gli straordinari.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar set 08, 2009 10:26 am #11777 x Ale: in realtà è acerba x il mio intestino visto che mio padre la mangia e non gli capita nulla!

scheda di ieri:

      Squat
        Bulgaro        Panca                  Lat Machine    Arnold Press      Dip                    Curl Bilanciere
1gg        12      15 + 2.5 +1.25                  35                5        15 + 2.5                5 + 1.25

come si vede DA OGGI FINO ALLA FINE DELLA SCHEDA FARO' LO SQUAT BULGARO NON IL DUMBBNELL!

direi molto bene non me lo aspettavo visto i problemi fisici che ho avuto! Ovviamente il numero di reps ridotto da 15 a 10 aiuta e non poco!

- gio set 10, 2009 9:47 am #11799 fine dei problemi intestinali!

scheda di ieri:


scheda di ieri:

      Squat
        Bulgaro        Panca                   Lat Machine     Arnold Press      Dip                    Curl Bilanciere
1gg        12           20                               40                 6         15 + 2.5 + 1.25            5 + 1.25

Bene, molto bene per tutti gli esercizi compreso Bench Press e Squat Bulgaro  inoltre ho ripreso a fare gli addominali.


sto facendo solo un pò a 'cazzotti' con la dottoressa in palestra, in pratica se ne sta buona per una mezz'oretta poi l'altra la dedica a me seguendomi x la palestra e guardandomi di continuo (me ne sono accorto ovviamente)!Io appena mi si avvicina mi sposto! Devo fare di tutto x tenerla lontana e non dargli confidenza altrimenti non mi alleno + come si deve 

Le femmine portano solo problemi!


p.s. ragazzi una domanda: per il dead Lift io sono alto 1.74 come mi regolo con i pesi da usare? Mi spiego : se uso  dischi da 20 kg l'altezza del bilanciere rispetto al pavimento è diversa  rispetto ai dischi da 10Kg (maggiore con quello da 20Kg) e mi chiedevo nel mio caso quale è meglio usare ..

ancora: mi postate un video con esecuzione corretta del Back Squat? Thanks!

Ultima modifica di Bruto Caterano il gio set 10, 2009 10:11 am, modificato 1 volta in totale.