IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

[ciube]

- mer ago 05, 2009 9:29 pm #11588 Quoto Pilon, prima di passare alle serie interrotte, farei per qualche settimana una routine di riadattamento.


Commenti e conclusioni sulla tua esperienza con il 6x6?

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- dom ago 09, 2009 11:39 am #11593 Prob avete ragione voi, ma ormai ho deciso e settato i carichi: da domani parto con il protocollo a set interrotti.

Credo pero' partirò subito anche con i set finali LATTACIDi perchè il vero protocollo, da qnt ne so, prevederebbe allenare ogni gruppo 2 volte a settimana mentre io faccio 1 volta sola. In effetti solo 2 macroset intterrotte a gruppo credo sia un volume troppo ridotto.

Per la progressione non so a qst punto su cosa puntare... se tengo il numero di set sempre uguale magari potrei puntare sull'aumentare di volta in volta il volume delle 2 set interrotte, ma non è facile che succeda... Vedremo...

6x6.

Partito un po' scettico perchè di mio tendo a dare poca fiducia ai metodi in alta densità e carichi medio-bassi, devo assolutamente ricredermi.

Il 6x6 sembra tagliato x me: il volume lo reggo (8x8 forse sarebbe troppo), il carico è piuttosto alto lo stesso. Non solo NON HO PERSO in massa muscolare, ma posso confermare di averne guadagnata. Dopo 6-7 sett di 6x6 credo di aver migliorato la mia shape e la mia massa muscolare tra l'altro in un periodo in cui il calo ponderale dovrebbe essere quasi fisiologico visto quanto sudo.

Ergo: PROTOCOLLO ASSOLUTAMENTE POSITIVO!!!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 11, 2009 2:06 pm #11603 IERI GRAN WO: PRIMO WO IN PROTOCOLLO SET INTERROTTI!

POI POSTO I CARICHI E GLI ESERCIZI... 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer ago 12, 2009 3:02 pm #11610 WO 10/08/09

BENCH PRESS 5-5-5-4  +  5-5-4 @82.5KG
INCLINE FLYES 15 + 11 @20KG

DIP CLOSE GRIP 5-5-5-5-4 + 5-5-5-5 @BW+25KG
DIAMOND PUSH UP 12-8

ARNOLD PRESS 5-5-5-5-4 + 5-5-5-4 @17.5KG
LATERAL SIDE SWING 15-15 @7KG-6KG

REC: 30'' IN ACCESSORI E TRA I MICROSET. 3'-4' TRA I MACROSET

DEVO CALARE NELLE CROCI: PASSARE TIPO A 17.5KG E FORSE MENE
DIAMOND PUSH UP: TROPPO PESANTI... PASSO AD UN FRENCH PRESS LEGGERO.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun ago 17, 2009 8:06 pm #11625 WO 17/08/2009


BENCH PRESS 5-5-5-4  +  5-5-4 @80KG (BUONO)
INCLINE FLYES 15 + 13 @16KG (POSSO AUMENTARE LE RIP QUI... SERVE SOLO FORZA DI VOLONTA')

DIP CLOSE GRIP 5-5-5-5-4 + 5-5-5 @BW+27.5KG e BW+30 KG (VAI CON 30KG)
FRENCH PRESS 20 - 12 @19KG - 29KG (FAI 24 KG)

ARNOLD PRESS 5-5-5-5-4 + 5-5-5 @17.5KG (BUONO)
LATERAL SIDE SWING 15-15 @7KG (BENE... POSSO AUMENTARE RIP O IL CARICO...)

REC: 30'' IN ACCESSORI E TRA I MICROSET. 3'-4' TRA I MACROSET

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 18, 2009 9:53 am #11628 Ammiro la tua regolarità Gian, scegli il protocollo e lo porti avanti costi quel che costi...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun ago 24, 2009 7:47 am #11655
Grazie Pilon: la costanza e la perseveranza sono 2 cose che non mi mancano di certo nella vita!

Purtroppo ultimamente non sto aggiornando il mio diario con tutti gli allenamenti, MA LI STO FACENDO TUTTI 

WO 21/08/2009

TRAZIONI PRONA 5-5-5-4 + 5-5-5 @BW+7.5KG
REMATORE CON MANUBRIO 15-13 @25KG

DUMBELL CURL 5-5-5-4 + 5-5-5 @19KG
REVERSE CURL 2X13 @20KG

REVERSE FLY 3X10 @10KG

CRUNCH INVERSO 4X15/12

TUTTI I RECUPERI SONO STATI DI 30''. TRA I MACROSET TENGO 3'-4'.
BICIPITI: SENSAZIONE OTTIMA 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun ago 24, 2009 5:46 pm #11667 Gian permetti un chiarimento? Avrei intenzione di ricominciare ad integrare con il Mg, ma vorrei sapere: che tu sappia, può rendere difficoltosa la contrazione muscolare? Infatti quando smisi lo feci proprio perchè una mattina al risveglio facevo fatica a coordinare bene i movimenti come non mi era mai successo (poi magari ero solo un po' addormentato).

Ti ringrazio, è che vorrei evitare che si ripeta l'accaduto... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio ago 27, 2009 7:04 am #11683 Ale sinceramente non credo possa succedere. Anzi, suppongo tutto il contrario: dovrebbe aiutare la contrazione muscolare. Ma mi riservo di informarmi meglio. DI sicuro a me nn ha mai dato nessun problema.

WO DEL 26/08/2009

BACK SQUAT 5-5-5-4 + 5-5-3 @109KG
LEG EXTENSION 15-13 @35KG
STACCHI RUMENI 5-5-5-3 + 5-5-5-3 @95KG
LEG CURL 18-13 @25KG
SEATED CALF 15-15-14-14 @30KG
SWISS BALL CRUNCH 4X16

REC: 30'' TRA I MICROSET E 3'-4' TRA I MACROSET

CAZZO NON STO AGGIORNANDO IL MIO DIARIO SEMPRE, DEVO DARE + COSTANZA!

PS: LA ROUTINE è MOOOOLTO PESANTE CON QST CALDO, CREDO LA TERRò ANCORA POCO... DAVVERO DISTRUTTIVA...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio ago 27, 2009 8:20 am #11684 - Questione MG: credo che aumentando la contrazione, a parità di segnale ci sia un incremento della contrazione e quindi il tuo SNC si deve regolare la mattina.

- Questione Gian: La routinee ti fa alzare carichi non indifferenti per un bel numero di reps se ci pensi...il riscontro in massa ci dovrebbe essere, ma è faticoso. Per questo te la sconsigliavo all'inizio. Io la riprenderei nel bel mezzo dell'inverno come ciclo di volumizzazione.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun ago 31, 2009 12:04 pm #11706 WO 28/08/2009

TRAZIONI PRONA 5-5-5-4 + 5-5-3 @BW+7.5KG
REMATORE CON MANUBRIO 16-14 @25KG

DUMBELL CURL 5-5-5-4 + 5-5-4 @20KG
REVERSE CURL 2X13 @20KG

REVERSE FLY 3X10 @10KG

CRUNCH INVERSO 4X15/12

TUTTI I RECUPERI SONO STATI DI 30''. TRA I MACROSET TENGO 3'-4'.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun ago 31, 2009 8:13 pm #11707 WO 31/08/2009


BENCH PRESS 5-5-5-3  +  5-5-3 @82KG (BUONO)
INCLINE FLYES 17 + 14 @16KG (POSSO AUMENTARE LE RIP QUI... SERVE SOLO FORZA DI VOLONTA')

DIP CLOSE GRIP 5-5-5-4 + 5-5-4 @BW+30 KG
FRENCH PRESS 16 - 12 @27.5KG

ARNOLD PRESS 5-5-5-4 + 5-5-5-3 @17.5KG (BUONO)
LATERAL SIDE SWING 17-14 @7KG

REC: 30'' IN ACCESSORI E TRA I MICROSET. 3'-4' TRA I MACROSET

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar set 08, 2009 8:31 pm #11784 Settimana di SCARICO ATTIVO questa. Poi riprendo con i set interrotti MASSARONI per altr 4 settimane.

Ieri ho fatto un po' di stacco con quadra bar: 3x8 @110 Kg. Leggero, buffer alto... Bè ragazzi: oggi ho DOMS colossali ai trapezi e alla zona alta interna della schiena. E indolenzimento alle gambe.

CHE ATTREZZO GENIALE!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun set 14, 2009 9:09 pm #11831 Ripresa con protocollo MASSARONI

WO 14/09/2009
BENCH PRESS 5-5-5-3 + 5-5-3 @81KG
INCLINED FLYES 18-13 @16KG
DIP CLOSE GRIP 5-5-5-5 + 5-5-5-4 @BW+30KG (AUMENTA!!!!)
FRENCH PRESS 15-13 @29KG
ARNOLD PRESS 5-5-5-3 + 5-5-5-4 @17.5KG (FORSE POSSO AUMENTARE)
LATERAL SIDE SWING 18-14 @7 KG

RC: 3-4' TRA I MACROSET, 30'' TRA I MICROSET E GLI ACCESSORI

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer set 16, 2009 8:28 pm #11841 WO DEL 16/09/2009

BACK SQUAT 5-5-5-4 + 5-5-4 @109KG
LEG EXTENSION 15-12 @35KG
STACCHI RUMENI 5-5-5-5 + 5-5-5-5 @95KG-97.5kg (posso aumentare)
LEG CURL 18-13 @25KG
SEATED CALF 15-15-15-14 @30KG
SWISS BALL CRUNCH 4X16

REC: 30'' TRA I MICROSET E 3'-4' TRA I MACROSET

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche