IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio lug 23, 2009 8:52 am #11389

Non è un po' tanta roba?

Se consideri ke quella soglia del dolore è proprio una kazzata... no, non è troppa... anke xkè con recuperi da 5-10 sec si completa giusto giusto un quarto d'ora..

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio lug 23, 2009 9:09 am #11391 Oggi sarei dovuto andare al bosco, x fare un allenamento aerobico. Ma ieri, nonostante sono andato a letto abbastanza presto rispetto al mio solito, NON SONO RIUSCITO A PRENDERE SONNO X ORE!
E ricasca l'asino con l'insonnia....
ora ho dormito così male ke ho ankora dolori alle spalle e alla bassa e alta skiena... credo quindi ke oggi pomeriggio mi faccio una'altra sessione di stretching! nonostante sia andato a letto molto + tardi, mi sono alzato con solo 1 ora di ritardo rispetto al normale: ma non mi lamento. Forse il sonno arretrato di oggi mi farà dormire normalmente questa notte?!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio lug 23, 2009 10:07 am #11392 scurpione è un problema un pò di tutti credo! La temperatura di certo non favorisce il sonno e se te lo dico io che uso la melatonina da anni..

- gio lug 23, 2009 3:42 pm #11394 Come mai ogni tanto soffri di insonnia? Sei agitato?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio lug 23, 2009 4:39 pm #11398 Oggi ho fatto molti esercizi di stretching (+ di quelli di ieri ) enfatizzando principalmente tronco, zona lombare e polpacci.
Ho sudato in un modo tremendo, in mezza giornata ho fatto già 2 docce
La cosa incredibile è ke mano a mano ke facevo gli esercizi, i dolori passavano gradualmente..e sono tutt'ora MOLTO alleviati!
Davvero un toccasana... + tardi passo un pò di ghiaccio sulla zona delle spalle e del petto, così, se riesco, domani mattina mi faccio un pò di burpees!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven lug 24, 2009 7:38 am #11404 nessun bisogno di andare al bosco, i burpees li ho fatti in camera mia questa mattina (e mentre mio frat dormiva )

Le serie sono state così eseguite:

BURPEES 5-6-5-5-5-10 + stretching
con 30'' di recupero tra una serie e l'altra, per 5 serie, poi la sesta fino alla morte

Alla fine, con 5 minuti di attività, un cadavere.. sudore ovunque! altro ke HIIT

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab lug 25, 2009 7:32 am #11418 Fai bene a fare stretching in un vero e proprio allenamento. Adesso che passerò ad allenarmi 2 volte a sett farò anchio un paio di allenamenti di integrazione leggera in cui allenerò la mobilità, la presa, e simili...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab lug 25, 2009 8:36 pm #11433 ALE: Fai bene. Cosa hai intenzione di fare x la presa?

WO DEL 25/7/2009 -REC < 45''

BACK SQUAT 16 x 62 kg (alla fotocamera si sn scaricate le pile, x cui è saltato il progetto video..)
PANCA MANUBRI 2x8 @ 12 kg
REMATORE 2x8 @ 42 kg
SHRUG MANUBRI 2x8 @ 6 kg
FRENCH MANUBRIO UNILAT SU PANCA 2x8 @ 4 kg
CURL IN SUPINAZ 2x8 @ 6 kg
stretching
crunch alla macchina 2x15 @ 20 kg + 1x15 @ 30 kg
stretching

Note: il back squat è stato favoloso. Adesso so come muovermi x fare molte reps e vedo ke danno una sensazione molto diversa dal solito, le 16 reps con quel carico e con questo periodo di caldo incredibile sono un risultato enorme: l'anno scorso di questi tempi facevo 8 reps con 72 kg, ora con 10 kg in meno ne faccio il doppio e ho una tecnica decisamente migliore! indiscutibile!
dopo la tortura dello squat, sono passato a esercizi con carichi semplici, con recupero inferiore ai 45''.
Oggi in palestra era tutto spostato xkè stanno facendo lavori, probabilmente è la penultima volta ke vado..
mi alleno lì dal settembre 2006, e non vedo l'ora di andare in un altro posto, dove possa fare tutto quello ke mi passa x la testa e ricominciare ad allenarmi seriamente, con obiettivi nuovi, + grandi e tanta, tanta voglia di fare! (è x qst ke mi contraddistinguo ) l'unica cosa ke mi dispiace è di lasciare Peppe, è stato un grande amico, nonchè un compagno di allenamento esemplare (mo ke legge si commuove )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom lug 26, 2009 11:32 am #11441 Per allenare la presa giovedì ho fatto alcune trattenute alla sbarra da mezzo minuto e da un minuto, poi ho fatto le flessioni-estensioni dei polsi per gli avambracci. Ma esistono tantissimi lavori che puoi fare per la presa.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- dom lug 26, 2009 6:58 pm #11447

- dom lug 26, 2009 7:00 pm #11448 x Ale: riguardo il discorso del sonno -> ho un metabolismo molto accellerato e in queste situazioni hai difficoltà ad addormentarti. :redeye:

In generale la palestra e la melatonina mi aiutano moltissimo ma con questo caldo..

- lun lug 27, 2009 12:31 pm #11466 Ecco varie idee di come potermi allenare in vacanza (ricordo ke lì non ho x niente tempo, x cui l'obiettivo è quello di trasformare 10 min in un piccolo inferno skerzo, almeno in qualcosa di impegnativo).
Dunque, gli esercizi ke posso fare con maggiore comodità sono:
Burpees, Jump Squat, Trazioni, Squat @ BW, Piegamenti sulle braccia, Affondi in movimento

Idee sono queste:
1) Burpees 5-5-5-5 + MAX dopo 60'' rec || rec 30'' fra le serie
2) Jump Squat (uguale ai burpees)
3) Trazioni 3-3-3 + MAX dopo 60'' rec || rec 30'' fra le serie // OPPURE 2-2-2-2-2 + MAX dopo 60'' rec || rec 30'' fra le serie
4) Squat @ BW 5 reps, 15'' rec, 8 reps, 30'' rec, 10 reps, 45'' rec, 12 reps, 60'' rec, + MAX
5) Piegamenti sulle braccia (stessa cosa dello squat @ BW)
6) Con gli affondi, posso farne 3x8 a casa, oppure vado su una stradina e li faccio in movimento finkè non finisce la stradina

UN'ALTRA IDEA può essere di fare alzate laterali con bottiglie da 2 litri (2 kg)
Mi sembra sia abbastanza...

PS: x le trazioni avrei voluto acquistare una di quelle barre entroporta, ne ho vista una carina ke teneva fino a 99 kg e costava meno di 20 euro.. ma nn ho fatto in tempo.. le farò alla porta di calcio come l'anno scorso!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun lug 27, 2009 6:44 pm #11477 Già che ci sei potresti anche fare un allenamento da Strongman. Tipo tirare e spingere la macchina, sollevare ciò che trovi in giro e correre nel bosco arrampicandoti sugli alberi e spaccando ciò che trovi. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun lug 27, 2009 7:26 pm #11481 ahah questa è bella Ale! 

- lun lug 27, 2009 7:50 pm #11484

Già che ci sei potresti anche fare un allenamento da Strongman. Tipo tirare e spingere la macchina, sollevare ciò che trovi in giro e correre nel bosco arrampicandoti sugli alberi e spaccando ciò che trovi. 

skusa ma ke c'azzecca? :tire:

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise