- sab lug 11, 2009 3:45 pm
#11074
Bene forse non ho scritto che sono ritornato ad allenarmi in palestra questa settimana dopo ben 3 anni e mezzo di stop in questi 3 anni e passa non è che non mi sono allenato piuttosto mi sono dedicato ad altro (vedi kettlebell training).
Il mio nuovo concetto parte dal fatto che ora ho 41 anni e non piu' 30 quindi i supercarichi con gli occhi fuori dalle orbite li lascio ai piu' giovani io penso di aver gia' dato
Da questo si evince che il monoset è bandito a meno di fare 10 esercizi per un set, piuttosto ho individuato come 3 il numero di serie per esercizio ideale per me poi in base a come mi sentiro' vedro se sara' il caso di farne una in piu' o in meno ovviamente cio' non è scolpito nella pietra in quanto ci sono alcune eccezzioni come negli squat frontali mai meno di 6 serie cosi' come polpacci e addominali.
I riposi tra le serie ovviamente saranno il meno possibile ora come ora sto intorno al minuto ma è mia intenzione arrivare a 10'' mentre tra gli esercizi a meno di superset vorrei tenere fino a 3-4' ecco uno schema:
2 esercizi per petto, spalle e gambe
3 per la schiena
1-2 per bicipiti, tricipiti e addome
1 per i polpacci
è mia intenzione creare una certa varieta' (senza esagerare)
Il mio nuovo concetto parte dal fatto che ora ho 41 anni e non piu' 30 quindi i supercarichi con gli occhi fuori dalle orbite li lascio ai piu' giovani io penso di aver gia' dato
Da questo si evince che il monoset è bandito a meno di fare 10 esercizi per un set, piuttosto ho individuato come 3 il numero di serie per esercizio ideale per me poi in base a come mi sentiro' vedro se sara' il caso di farne una in piu' o in meno ovviamente cio' non è scolpito nella pietra in quanto ci sono alcune eccezzioni come negli squat frontali mai meno di 6 serie cosi' come polpacci e addominali.
I riposi tra le serie ovviamente saranno il meno possibile ora come ora sto intorno al minuto ma è mia intenzione arrivare a 10'' mentre tra gli esercizi a meno di superset vorrei tenere fino a 3-4' ecco uno schema:
2 esercizi per petto, spalle e gambe
3 per la schiena
1-2 per bicipiti, tricipiti e addome
1 per i polpacci
è mia intenzione creare una certa varieta' (senza esagerare)
sul Forum (ti seguo con i miei soli 38 anni 
)
