- sab lug 18, 2009 11:58 am
#11283
Come dice
Arnoldiano, per prima cosa: niente ganci, fasce ed idiozie simili per le trazioni.
Ovviamente ognuno ha i suoi muscoli "sfigati" e io condivido con voi i polpacci. Come molte persone alte, ho i polpacci con attaccatura molto alta e allungati, ma pian piano e con dedizione qualche risultato lo sto ottenendo.
Per gli avambracci sono più fortunato, ma comunque dedico spesso allenamenti mirati anche a questo muscoli.
Se non riuscite a far crescere i vostri avambracci solo con trazioni e grossi esercizi:
Iniziate ad inserire nelle vostre schede un po di lavoro diretto per gli avambracci, scegliete tra:
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Wrist Curl e
Wrist inversi, per gli avambracci
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Hammer curl e
reverse scott curl o
reverse curl per i flessori
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Zottman curl per tutti gli avambracci
Esecuzione lenta, rom completo e massima concentrazione nel "pompare" sangue negli avambracci.
Iniziate con carichi bassi e ripetizioni alte (12-15). Aumentate il carico ad ogni wo (o quasi), dovete forzare questi muscoli a crescere.
E ricordate che è uno dei muscoli più "visibili" del corpo.
Grandi bicipiti e tricipiti , seguiti da avambracci ridicoli non sono un bel vedere..
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)