IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar lug 14, 2009 6:27 pm #11169 Pilon xmetti una domanda?
Mi consiglieresti qualke esercizio ke si possa eseguire anke in vacanza in tutta tranquillità?
Ad esempio qualcosa ke impegna il corpo anke a livello di coordinazione, come i Jump Squat o quell'esercizio dove si fa un piegamento sulle braccia, ci si alza e si salta in alto, poi si ricomincia (non rikordo il nome, spero ke hai kap), cmq esercizi tipo quelli.. ci metto la mano sul fuoco ke ne sai un mukkio
Inoltre l'altra volta hai anke accennato a qualcosa con le pietre potremmo approfondire? Thanks

Ultima modifica di Scurpione il mar lug 14, 2009 8:37 pm, modificato 1 volta in totale.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar lug 14, 2009 8:50 pm #11179 Allora c'è un grande distinguo da fare in questo caso:

1 - mi alleno così perchè mi piace (io, me stesso e me)
2 - mi alleno così perchè in vacanza ho voglia di sperimentare, la palestra è chiusa e io m'attacco...

1 - Strategia 10 minuti al giorno levano il medico di torno:
Allora, in questi 10 minuti bisogna lavorare, non oziare. Scegliete voi quando. I burpees sono comodi, allenano tutto il corpo e ci fanno fare un po' di sforzo.

[yt=425,350]l4H92emcabA[/yt]

partite con un protocollo del tipo nx5 rest 1 min per dieci minuti e poi aumentate.

Un'altra cosa sono gli esericizi statici: squat, flessioni e bridge sono gli esercizi ideali su cui provare.

Hindu push ups e hindu squat sono varianti che allenano il corpo in una maniera alternativa.

[yt=425,350]9ZgKSSDISSo[/yt]

[yt=425,350]jPSVpo4mzNI[/yt]

Poi ci sono un milione di variazioni sul tema...uate la fantasia.

2 - guardate il mio diario e divertitevi. Buon Lavoro.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer lug 15, 2009 7:06 am #11184 Grazie Pilon
sapevo ne fossi un esperto!
io opto sikuramente x la scelta del "10 min al giorno levano il medico di torno" anke xkè in vacanza vorrei pensare poco ad allenarmi, mi pare pure normale, ci si fa il culo x un anno e ora ke arriva agosto voglio godermi la situazione, i risultati e i benefici Ma qualcosa bisogna farla, almeno ogni tanto. Sennò si diventa sedentari I burpees mi piacciono, li proverò uno di questi giorni in palestra (magari post-wo) in modo da nn improvvisare una volta in vacanza. Ad agosto devo però trovarmi un posto dove nn c'è nessuno
gli altri due esercizi sono 1pò + complessi e a prima vista non mi attraggono farò una ricerca x vedere cosa altro trovo. Cmq grazie x lo spunto.
Un'idea sarebbe anke uno squat a corpo libero, magari facendo + reps possibili.
Inoltre, posso anke fare le trazioni supine, ke io eseguo appendendomi ad una porta di calcio ke sta nei campetti del camping a fianco Quindi di alternative ce ne sono

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Joseph Curtis Hise

- mer lug 15, 2009 8:59 am #11192 Se hai una sbarra e non piove molto all'aperto, prendi una corda robusta e facci due nodi scorsoi: avrai un paio di anelli da usare per fare anche un po' di coordinazione...guarda sotto:

- Muscle UP:

[yt=425,350]0SSKgxdAoLM[/yt]

- Pull up and Fly

[yt=425,350]HxKBll-X4is[/yt]

- Chest press and fly (qui ricordate una cosa: più sei in piedi e più è leggero)

[yt=425,350]xn-6yNLjxPA[/yt]

- Squat su una gamba (o pistol squat), questo lo potete fare come alternativa allo squat, tenendovi ai famosi anelli di prima...

[yt=425,350]M3zbtsZ1zbw[/yt]

Queste cose rientrano nella seconda parte di quello che dovevo scrivere nel mio primo post...vi lascio solo pensare alle variazioni (eliminando i vari arti) oppure aggiungendo movimenti eni pattern in maniera da fare movimenti compositi. Nel primo caso possiamo pensare ad un vecchissimo programma di allenamento: il one-day movement. Fare un movimento al giorno cinque giorni la settimana. Con un protocollo però da "relax", per cui una cosa del tipo 5 minuti all'inizio per provare il movimento e poi passare a 10 minuti quando ne abbiamo voglia.

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Iubirea te iubesc mult!

- mer lug 15, 2009 7:33 pm #11221 staccare un paio di settimane ogni tanto non è poi cosi' disastroso 

- gio lug 16, 2009 8:11 am #11226 Io "stacco" x tutto il mese di agosto veramente!

Cmq gli esercizi ke posso fare sono i seguenti:
_Burpees
_Jump Squat
_Trazioni
_Squat @ BW
_Piegamenti sulle braccia
_Affondi in movimento

Stavo pensando inoltre a delle alzate laterali con bottiglie da 2 litri ora, se questo po pò di esercizi bastano, si tratterebbe soltanto di formare dei workout.. Ribadisco ke preferisco adottare la strategia "10 min al giorno levano il medico di torno"
Penso ke almeno 3 gg a settimana riesco a farli uscire...

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Joseph Curtis Hise

- gio lug 16, 2009 1:25 pm #11232 Boh Scurpio....dirò una scemata però secondo me stai esagerando......secondo me non sarebbe male che ti mettessi sotto con burpees, hindu squat e hindu push-up....vari lo stimolo al tuo corpo....è qualcosa di leggero e magari perdi quel poco di grasso che avrai....

Più che altro lavora 10-15 min con pause tra le ripetizioni sotto il minuto.....

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- gio lug 16, 2009 4:46 pm #11238 Dopo il periodo di definizione credo non abbia più niente da smaltire. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio lug 16, 2009 7:23 pm #11243

Dopo il periodo di definizione credo non abbia più niente da smaltire. 

non solo.. ma avrei troppi esercizi da imparare: già burpees e jump squat non li ho mai fatti.. li ho provati oggi e sono andati bene, ma noto ke, sikkome non li ho mai fatti appunto, mi risultano belli pesantucci.
E poi xkè starei esagerando?In ke senso?
Io con quei 6-7 movimenti ke ho scelto stimolo tutti i gruppi muscolari, e poi skusa ma gli esercizi ke ho scelto, se li eseguo con rec bassi, non fanno ank'essi perdere grasso?

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Joseph Curtis Hise

- ven lug 17, 2009 12:16 pm #11260 massì......era solo per dire, hai pompato duro fino a oggi....in ferie non stare fermo (quello mai....) ma fatti qualcosa a corpo libero....insomma io farei così poi per carità....

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- ven lug 17, 2009 12:27 pm #11262

massì......era solo per dire, hai pompato duro fino a oggi....in ferie non stare fermo (quello mai....) ma fatti qualcosa a corpo libero....insomma io farei così poi per carità....

Tutti gli esercizi ke ho scelto sono a corpo libero...

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