IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer lug 15, 2009 12:06 pm #11201 allora ho fatto un po di calcoli!!
peso 82 kg x 1,8 gr di proteine fanno 148 gr di proteine che dovrei assumere al giorno giusto??
adesso queste 148 gr di proteine li divido x 5 pasti ovvero 30 gr di proteine a pasto:colazione, spuntino, prenzo, spuntino e cena.
adesso il problema e proprio quella in cui calcolare cosa e in che quantita mangiarlo!!e qua vi chiedo un aiuto!!!
ad esempi che cibi mangiare che mi diano 30 grami di proteine a pasto ma anche carboidrati e pochi grassi??

- mer lug 15, 2009 2:15 pm #11212 carne bianca, bresaola, occhio ai salumi che contengono sodio (ritenzione idrica), uova, carne rossa (moderatamente a pranzo e cena), soia ,fagioli e pesce. Per i carbo vanno il riso, cereali in genere (integrali sono meglio), verdura e frutta. Per i grassi, olio extravergine, frutta secca (mandorle, noci...), pesce. In particolare fai attenzione a tutto ciò che contiene omega3, un grammo di omega 3 al giorno aiuta il nostro SNC in tutto, anche nell'allenamento. Se non arrivi alla quota di proteine allora usa gli integratori.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio lug 16, 2009 5:19 am #11224 ok grazie adesso gia riesco ad orientarmi meglio!!!la dieta e meglio farla tipo lun,merc,ven alcuni cibi e gli altri altri cibi o tutti i giorni uguale???
grazie
ho trovato questa tabella degli alimenti http://www.ildietista.it/tabelle.htm xo' nn ho capito a quanta quantita di cibo sono riferiti quei dati!!!
ad esembio i 34 gr di proteine prensenti nella bresaola a quanti gr di bresaola corrispondono?

Ultima modifica di simone cannavale il gio lug 16, 2009 11:47 am, modificato 1 volta in totale.

- ven lug 17, 2009 8:06 am #11248

ok grazie adesso gia riesco ad orientarmi meglio!!!la dieta e meglio farla tipo lun,merc,ven alcuni cibi e gli altri altri cibi o tutti i giorni uguale???
grazie
ho trovato questa tabella degli alimenti http://www.ildietista.it/tabelle.htm xo' nn ho capito a quanta quantita di cibo sono riferiti quei dati!!!
ad esembio i 34 gr di proteine prensenti nella bresaola a quanti gr di bresaola corrispondono?

In effetti non lo dice...non mi sembra molto convincente ma cmq in genere tutte le tabelle dovrebbero riferirsi a 100 g di prodotto..

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise