IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun lug 13, 2009 8:05 am #11110

1)Ok per lo squat con i manubri, ma sconsiglio di imparare lo squat con il bilanciere da soli a casa senza rack, meglio fare altro, se non si ha la giusta attrezzatura.

2) Lo stimolo ormonale dato dall'allenamento delle gambe aiuta a fare crescere tutto il corpo.

1) Ma se uno vuole fare una cosa la fa anke "senza attrezzatura". Con le dovute accortenze
Hai visto me con il back squat alle parallele? lo so benissimo ke è riskioso (così come era riskioso il front squat ) ma semplicemente mi assumo le responsabilità e mi sto con la coscienza a posto. Nelle serie + difficili mi faccio seguire e stringo i denti A mio parere non bisogna dire di nn fare una cosa, si deve far capire ke se la si fa dopo sono ka..i Ma nn ora nn facciamo passare la voglia di fare squat ad Ironcciao! voglio solo far capire ke se si avventura in una cosa + grande di lui deve avere grossa pazienza e deve esserne consapevole.
..cmq quale attrezzatura gli mankerebbe? un istruttore?! ma va va....

2) questo è verissimo. Una cosa valida soprattutto con gli esercizi multiarticolari, capeggiati dai miei amati squat, stacco e panca!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun lug 13, 2009 10:48 am #11119 Cavalletti, altre cose home-made, tipo i rack che ci sono negli altri thread. Senza costruirsi qualcosa e solo coi manubri e bilanciere è comunque impossibile eseguire lo squat.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun lug 13, 2009 12:37 pm #11126 grazie dei suggerimenti. Ma in ogni caso non dispongo di un bilanciere, e non ho intenzione di comprarlo per vari motivi...anke se mi farebbe molto comodo averne uno a casa...
Non è che sapreste consigliarmi altri esercizi utili per le gambe, efficaci più o meno come lo squot?..o quelli che secondo voi potrebbero andar bene?
E poi dove potrei inserire gli esercizi x le gambe?..perchè non è che mi rimanga molto tempo, in quanto corro lunedì, mercoledì, venedì e faccio pesi il martedì e il giovedì..è meglio farle dopo la corsa (oltre gli addominali) o le inserisco i giorni dei pesi?..x le serie e le ripetizioni che mi dite?

[ciube]

- lun lug 13, 2009 1:05 pm #11127 Scurpione Io mi alleno da solo da 15 anni e ho un'esperienza notevole in escamotage folli per eseguire gli esercizi (incluso lo squat alla stazione dei dip). 

e se proprio deve fare squat con il bilanciere è meglio che faccia il front,  almeno se ha dei problemi lo butta avanti e sfascia solo qualche piastrella.

Ma rimane una cosa da sconsigliare a chi si avvicina da solo a questo sport.
E ne abbiamo già discusso.

Tu puoi fare tutte le idiozie che ti pare, ma non puoi suggerirle sul forum. :mod:
Qui si aiutano gli utenti a migliorare il proprio fisico, non a finire nel reparto ortopedia di un ospedale. 

Non ha chiesto la via per il powerlifting, ma qualche esercizio per tonificare e mettere un pò di massa sulle gambe.
Perchè suggerire back squat ad uno che non ha ne bilanciere, ne rack.

Ci sono decine di esercizi per sviluppare le gambe, più sicuri e che funzionano
Basta pensare ai movimenti con i KB o all'era di Eugen Sandow: lo squat neanche esisteva, eppure i BBer avevano gambe impressionanti.

Con solo i manubri a casa può fare tantissime varianti di squat e non: squat con i manubri, overhead squat, sissy squat  a corpo libero, stacchi con i manubri, stacchi su rialzi, affondi in tutte le salse, leg ext con il manubrio sulle caviglie, squeeze con i manubri sulle ginocchia....ecc ecc

Non devi suggerire quello che fai tu o che piace a te, ma quello che serve a lui e che possa fare in tutta sicurezza.

Ironcciao pesa 65KG, non gli vado certo a suggerire quello che faccio io, che ne peso 98!! 

Ultima modifica di ciube il lun lug 13, 2009 1:07 pm, modificato 1 volta in totale.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- lun lug 13, 2009 5:16 pm #11128 Sorry. Non sapevo ke nn aveva l'attrezzatura(credevo si alludesse all'istruttore....).
Starò + attento (è una promessa )
Cmq se si allena a casa e dispone di manubri, faccio il bravo e suggerisco anke io un esercizio:
CONSIGLIO LO SQUAT BULGARO! ke è un esercizio ke ha fatto felice anke il nostro Peppe

Ironcciao, è un esercizio molto sfizioso ke potresti imparare. Cerca su youtube x capirlo e se vuoi ne riparliamo.
é semplice anke xkè se nn disponi di una panca puoi benissimo avvalerti di un letto o di una sedia facci sapere

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Joseph Curtis Hise

[ciube]

- mar lug 14, 2009 11:26 am #11163 Io direi invece di usare una variante semplice tipo un normale squat con i manubri (a terra) o un front squat con i manubri (al petto). Affinata la tecnica, potrà passare ad altro.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mar lug 14, 2009 6:18 pm #11168

Io direi invece di usare una variante semplice tipo un normale squat con i manubri (a terra) o un front squat con i manubri (al petto). Affinata la tecnica, potrà passare ad altro.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer lug 15, 2009 11:10 am #11197 gli esercizi x gambe è meglio inserirli dopo la corsa o i giorni in cui faccio pesi?

[ciube]

- mer lug 15, 2009 11:44 am #11199 la corsa devi tenerla lontana dai pesi come se fosse la peste..

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mer lug 15, 2009 8:49 pm #11222 X PILON: tengo la contrazione degli addominali x 2 minuti..credo di riuscirci per anche più minuti. Però non uso la fitball, ma resto nella posizione di contrazione dei normali crunch ..è la stessa cosa?

- lun lug 20, 2009 8:07 am #11308 Il mio pensiero sull'addome si è modificato negli anni e devo dire che ne sono uscito con un miglioramento netto (anche visivamente, sebene negli ultimi tempi sia un po' ciccione). Devi considerare un unico gruppo muscolare l'addome e la schiena ed allenarli insieme convari protocolli. Vedrai che miglioreranno i muscoli visivamente e miglioreranno le tue performance in altri sport/esercizi.

Guarda ad esempio:

- Plank, allena l'addome e la schiena

[yt=425,350]9Ar2iRusnnc[/yt]

- Bridge, giochino d'equilibrio che coinvolge tutto il core.

[yt=425,350]DgJCgV8sqqg[/yt]

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