IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer lug 08, 2009 9:38 am #11020 ciao ragazzi ho 20 anni e pratico body bilding da4 anni!!partendo da una base di 5 anni di palla a nuoto agonistico!!!
sono alto 183 e peso 82_83 kg!!nn ho assolutamente pancia e ho gli addominali ben definiti nella norma!!!
le mie misure sono(me le hanno prese in palestra!!)
braccia:39cm
spalle :128cn
petto :110cm
peso 79.7
le misure risalgono a 5mesi fa!!in questi mesi ho continuto ad andare regolarmente in palestra!!
la mia scheda attualmente e' una scheda ad alta densita' pero' sto iniziando una ad alta intensita xke il caldo nn mi fa caricare molto!!
in questi 4 anni nn ho mai seguito una alimentazione specifica x la palestra!!!premetto che sono un magro nel senso che se nn facessi attivita' fisica sarei magro come lo sono stato fino a quando ho iniziato la palestra!!
che alimentazione potrei eseguire!!!posso prendere anche un po di proteine??solitamente facciono 10 giorni di proteine e 15 no!!
grazie

[ciube]

- mer lug 08, 2009 11:21 am #11021 Ciao e benvenuto.

posta la tua alimentazione attuale, anche se non è una dieta specifica: il numero di pasti, più o meno gli alimenti che mangi e le quantità.

Le proteine in polvere, puoi prenderle a colazione e dopo il wo. La necessità di integrare proteine nel resto della giornata, dipende dall'apporto proteico della tua dieta.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mer lug 08, 2009 11:43 am #11022 come alimentazione faccio :
colazione: una tazza di latte con cereali
pranzo:un pimo(pasta o riso) e un secondo(carne o qlke cos altro)e frutta
cena:un secondo(carne o qlke cos altro) e frutta!!!
ogni tanto ci scappa qlke spuntino pomereidiano....

- mer lug 08, 2009 11:51 am #11023 Come calorie mi sembrano pochine, se il tuo obiettivo è la massa, io mangerei qualcosa in più...cerca di cominciare a contare le calorie che mangi. Se cerchi una tabella alimentare Google ti aiuta...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer lug 08, 2009 12:08 pm #11024 + ke altro comincia ad introdurre uno spuntino fisso, pomeridiano e pre-nanna

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer lug 08, 2009 3:20 pm #11026 ma nn ne capasco molto di queste cose!!!
nn e' che potreste appunto postare magari qlke alimentazione adatta x me??
magari che segue qlke d'uno!!!
vene sarei grato!
grazie

- ven lug 10, 2009 6:03 am #11037 sinceramente credo sia meglio aumentare di massa d'inverno!!adesso che siamo in estate credi sia meglio puntare sulla definizione no??
nessuno mi puo' aiutare?

[ciube]

- dom lug 12, 2009 11:53 pm #11107 Come ti hanno detto la tua dieta è fin troppo "magra", inizia almeno a seguiere il consiglio di Scurpione: aggiungi 2-3 spuntini proteici trai pasti (meta mattina, pomeriggio e se hai fame anche  prima di andare a dormire).

...se non hai un entroito calorico sufficiente, non potrai mettere su muscoli (se quella è la tua intenzione).

La definizione si fa dopo aver messo su massa.
Che ti vuoi definire le ossa?? 

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- lun lug 13, 2009 6:09 am #11109 ma forse nn mi sono spiegato bn!!!di massa ne ho e anche troppa!!!chiunque mi dice che devo smettere!!!ho fatto un braccio enorme,a me piace l'unico difetto e il vestire xke praqticamente camice a manica corta a meno che nn prenda una xxl nn mi vanno di braccia!!!!la massa c'e' lho sono 4 anni che faccio palestra, la dieta che vi ho postato adesso e una dieta magra proprio xke voglio definirmi!!!mica mangio cosi normalmenta!! mi devo essere spiegato decisamente male!in inverno periodo di massa mangio 5 volte al giorno!piu' 2 misurini di proteine la mattina e 3 dopo l'allenamento!!!adesso per l'estate cerco di definirmi!!!perche si che d'inverno sono piu grosso pero mi vedo gongio nn definito!!!invece adesso con questa dieta gia mi vedo meglio!!nn so se magari c'e' una via di mezzo tra crescita e definizione??che mi dite??

- lun lug 13, 2009 8:19 am #11111 Nessuno mette in dubbio i tuoi progressi legati alla palestra.
Ma se di te leggiamo soltanto il nick e ciò ke scrivi, tutt'al più possiamo fidarci ke tu abbia codeste qualità

Ok, punti sulla definizione. Ma xkè dici ke d'inverno mangi 5 volte al giorno e ora vuoi mangiare 3?
è vero ke bisogna mangiare di meno, xkè ovviamente si dimagrisce in dieta ipocalorica, ma la cosa va impostata in modo diverso:
l'ideale sarebbe suddividere la giornata in 5-6 pasti, coi vari spuntini, in modo da mangiare quanto basta ad ogni pasto. Poco ma spesso x rendere l'idea.

Non capisco perchè tieni le proteine 10 giorni si e 15 no.... :uffi ma la cosa ke + mi lascia perplesso sono i DUE misurini la mattina e i TRE misurini post-workout..

Quanti grammi di pro mangi in una giornata? E quanti invece non ne assumi durante i 15 giorni ke nn integri?! Mi sembra troppo uno sbalzo.....

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun lug 13, 2009 9:50 am #11116 come postato prima sono completamente ignorante in materia di diete!!fino ai 18 anni ho giocato a palla a nuoto(x chi conosce lo sport ero nel posillipo)e in contemporanea facevo palestra!adesso da 2 anni mi dedico solo alla palestra!!!prima mangiavo uno sproposito, visto l'incredibile dispendio di kalorie e forze che richiede la palla a nuoto!!per quanto riguarda le proteine ne prento tante perche nn voglio affaticare i reni!!!
la mia domanda era semplicemente se potevate postarmi una dieta tipo1che ne so una scheda una dieta vostra!!so che quello che chiedo e difficile in quanto a ogni persona si abbina una dieta.ma piu' o meno l'altezza il peso le misure e l'obbiettivo veli ho elencati!!!
se cio che chiedo e impossibile da dare via internet vi credo xke sicuramente siente piu' competenti di me in materia..
ad esempio cosa potrei mangiare a colazione??
come spuntino mattutino andrebbe bene un panino con bresaola??
a pranzo??
spuntino pomeridiano un pezzetto di grana??
cena va bene la carne o qlke cosa di simile???
insomma una guida da seguire!
chiedo scusa se magari sto chiedendo l'impossibile o se ho detto fesserie!!e un forum che seguo e sopratutto leggo molto e siete tutte persone competenti,e nn voglio assolutamente fare discussioni ,era semplicemente un consiglio chiesto da un ragazzo di 20 anni che pratica questo sport a persone piu' competenti in materia.
grazie

- lun lug 13, 2009 10:41 am #11118 Manca in effetti una maniera razionale di come impostare una dieta su questo forum, la metto io:

1- Cerchi in internet due o tre siti per il calcolo del metabolismo basale:

http://www.my-personaltrainer.it/calcol ... aliero.htm (dettagliato)
http://www.dietaround.com/calcoli/calcolo-MB.php (generale)

2 - Ti stili una dieta tipo che vorresti seguire. Tieni conto che le proteine che devi assumere sono circa 2 g ogni Kg di peso corporeo.

3 - Togli le Kcal provenienti dalle proteine e bilanci il resto tra carbo e grassi (occhio agli omega-3)

4 - Fatto questo, puoi anche postare delle domande.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun lug 13, 2009 11:57 am #11124

per quanto riguarda le proteine ne prento tante perche nn voglio affaticare i reni!!!

Beneeeeeeeeeeeeeeeeee!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar lug 14, 2009 6:35 pm #11170 HO SBAGLIATO A SCRIVERE 

- mer lug 15, 2009 7:28 am #11187

HO SBAGLIATO A SCRIVERE 

Non ti preoc, lo so ke è l'emozione

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise