IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom giu 21, 2009 11:44 am #10711 Ciao Pilon, hai trovato rimedio al tuo problema?


Volevo chiederti una cosa: io ho sempre programmato i miei wo sulla base di 8 sett + 2 scarichi (1 a metà 1 a fine). Siccome la maggior parte delle volte finisco i miei protocolli arrivando agli ultimi allenamenti faticando a continuare ad avere risultati, mi chiedevo se avrebbe senso fare programmazioni un po' più corte tipo 6 o 4 sett e poi cambiare (parte protocolli particolari ovviamente). La necessità nasce proprio dal fatto che sono in un periodo quasi di transizione, nel quale fatico un po' ad avere risultati. Cambiare spesso metodo allenante potrebbe essere un idea per progredire in modo più costante? Ricordo che il mio obiettivo principale è la forza (benvenga la massa, ma in secondo luogo).

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- dom giu 21, 2009 9:54 pm #10717 Ale, secondo me il tuo "problema" è un altro... ti ho consigliato protocolli ad alte serie e basse reps (singole, doppe, triple) e continuo a farlo: visto ke la forza la si acquisisce dopo una certa dimestichezza con gli esercizi da effettuare, mi sembra il metodo migliore, inoltre le singole, le doppie e le triple bufferate sono assolutamente poco stancanti. Man mano ke aumenta la tua dimestichezza, tanto più diminuisci il buffer, finkè non arrivi al punto ke diventa difficile. Potrai gestire le varianti di recupero e volume in modo da continuare, scenderai alle doppie e poi alle singole finkè ridurrai al minimo il buffer, incrementando il recupero.
se intensifichi con successo,aumenti la dimestichezza, il ke aumenta la tua FORZA! ma stavolta voglio spingermi oltre con i consigli: se facessi un periodo senza alcuna programmazione di protocolli, sperimentando sul campo gli allenamenti produttivi e imparando a gestire cariki, volume e recuperi secondo me andresti LONTANISSIMO! Se il tuo obiettivo è la forza, posso benissimo rompere i coglioni con il mito di IronPaolo come faccio sempre
kiedo skusa a pilon x aver risposto al suo posto, trovandoci nel suo diario
PS: ALE VEDO KE HAI MESSO PURE UNA BELLA FRASE

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun giu 22, 2009 5:31 am #10722 Confermo in pieno quello che dice SCURPIONE 

Con la tipologia di allenamento da lui indicata ho:

1. imparato ad eseguire lo stacco in due sedute 

2. aumenato di 5 kg il mio massimale alla panca piana 

3. arrivato ad alzare 88kg di stacco  in meno di un mese (io lo stacco non l'ho mai fatto!  :miarockt:)

ti consiglio vivamente di seguire quanto dice SCURPIONE!  :mod:

- lun giu 22, 2009 9:12 am #10730 Meno male ke ogni tanto mi si quota qualcosa..

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun giu 22, 2009 11:57 am #10734 beh SCURPIONE: lo sai quanto ti stimo  ed è tutta stima guadagnata sul campo

- lun giu 22, 2009 12:30 pm #10739

beh SCURPIONE: lo sai quanto ti stimo  ed è tutta stima guadagnata sul campo

Ok ma ora lasciamo parlare Prof. Pilon

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar giu 23, 2009 3:38 pm #10763

PS: ALE VEDO KE HAI MESSO PURE UNA BELLA FRASE

Grazie,  a quale delle 2 ti riferisci?


Cmq sì quello che hai descritto è ciò che inizierò a fare adesso. E capisco ciò che vuoi dire sul non eseguire protocolli, cosa che approvo appieno  . Un minimo di programmazione ci vuole però e io mi riferivo al fatto di variare spesso stimolo allenante sulla base di questo. Capisci? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar giu 23, 2009 6:50 pm #10770

PS: ALE VEDO KE HAI MESSO PURE UNA BELLA FRASE

Grazie,  a quale delle 2 ti riferisci?


Cmq sì quello che hai descritto è ciò che inizierò a fare adesso. E capisco ciò che vuoi dire sul non eseguire protocolli, cosa che approvo appieno  . Un minimo di programmazione ci vuole però e io mi riferivo al fatto di variare spesso stimolo allenante sulla base di questo. Capisci? 

Se non l'hai già fatto, prova a fare l'allenamento in buffer stile IronPaolo ke io ho fatto x metà (dovetti interrompere xkè mi venne tendinite) e ke ha fatto pure Peppe. Gira nel mio diario o magari anke in qll di Peppe.
PILON ASSOLUTAMENTE SKUSACI SE POSTIAMO QUI

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer giu 24, 2009 10:16 am #10784 Nulla, al massimo cancello i post e vi banno

Allora, non riferisco da un po' perchè ho avuto problemi con: la connessione, la tesi, il lavoro, gli esami, la vita in generale...quindi ho avuto tempo solo per una sessione di gambe, che è andata un po' di cacca. Il problema è che volere allenarsi pesantemente con un tipo di allenamento denso, aumentando peso e ripetizioni, non è molto sensato. Dovevo raggiungere le 36 ripetizioni a zona con il peso aumentato per questa settimana, ma non ci sono riuscito. Colpa di due cose: continuo cambio degli esercizi e continuo casino su parametri ambientali. Quindi, provo a mettere giù qualcosa che sia sempre uguale, da qui a 2 mesi, e provo a progredire su quel principio (sul 10x10 ha funzionato).

A
1° Zona
Fly agli anelli
Trazioni

2° Zona
BodyRow
Flessioni agli anelli

B
1° Zona
Pull con SB
Shouldering Step Up con KB

2° Zona
Jump Squat
Stacco Romeno

C
1° Zona
Lento KB ad una mano
Tirate al mento

2° Zona
Curl con KB
Diamond Push Up

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer giu 24, 2009 9:13 pm #10799 Fatta la parte di braccia e spalle che non allenavo da tempo, ho fatto una scoperta a tratti sconcertante: con i vecchi pesi del 6x6 (allora difficili), ora faccio agevolmente il 10% di ripetizioni in più (agevolmente è una parola grossa, ma il TUT lo devo alzare alla prossima sessione). La tensione psicologica è diminuita, perchè mi sono voluto dare una calmata, risolverò i problemi uno alla volta, con calma e quindi la pressione si è allenatata, non c'è poi sta grande articolazione di movimento - anche se tutti gli esercizi sono con catena, quindi più peso (1,5 Kg) e più TUT (movimento lento sennò oscilla il KB) - èerò il volume è aumentato e anche mantenendo un'ottima esecuzione. Allora ho deciso di darci sotto, rivedere un attimo al ribasso i pesi e di sudare per mantenere un volume alto. Nelle trazioni terrò un TUT un po' basso, per vedere come progrediscono. Sto anche progettando di farmi una specie d'imbrago per mettere sulle spalle ed usare come peso i vari sacchi che mi sono fatto...appena posso faccio foto a iosa...

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Iubirea te iubesc mult!

- lun giu 29, 2009 10:37 am #10841 Ieri ho fatto l'allenamento per il torso che tanto mi preoccupava, è andato benino, lati positivi e negativi. Lato positivo ci ho azzeccato le ripetizioni e finalmente funziona a ritmo costante, per cui macino una serie a minuto e vado parecchio bene (all'inizio)...alla fine è tutt'un'altro discorso. Lati negativi, poco volume, ancora poco per il progresso che hanno le gambe e le braccia e ancora mancanza di fiato. Ho intenzione più avanti di dedicare maggiore attenzione al torso e di allenarloo più frequentemente (magari con fullbody od esercizi fullbody). I DOMS ci sono, quindi spero che qualcosa si sia mosso. Mi sembrano comunque a bassa intensità...per cui o la zona è poco innervata o stamattina sono tuonato io (ipotesi moolto probabile ho dormito circa un paio d'ore stanotte...). Il volume è più che altro inficiato dal TUT: non riesco a passare bene dalle trazioni classiche a quelle con le gambe a squadra (mi cedono gli addominali, che oggi sono doloranti), sto prendendo confidenza, ma manca ancora qualcosina. Ieri ho fatto:

A
1° Zona
Fly agli anelli
Trazioni

54 reps

2° Zona
BodyRow
Flessioni agli anelli

70 reps

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- ven lug 03, 2009 6:32 pm #10938 Ieri mi sono divertito ad allenare braccia e spalle, oramai ci ho preso con la scheda e sto migliorando (anche se i DOMS si fanno sentire). Pesantuccio, ma assolutamente sopportabile. Unica cosa che mi preoccupa per ora è arrivare sempre al cedimento tecnico, non vorrei non recuperare tra un allenamento e l'altro ed arrivare ad avere problemi di SNC. Ho aggiustato l'alimentazione (verso l'alto con i carbs) ed i DOMS stanno scomparendo 48 ore dopo l'allenamento, sembra fosse un problema di bassi carbo. I muscoli comunque continuano ad aumentare il volume di sessione in sessione e da quando ho alzato le calorie vanno ancora meglio. S'incominciano però a delineare le prime differenze per quanto riguarda la composizione delle fibre muscolari. Le braccia prendono comodamente il 10%-15% in più a sessione, le spalle faticano, ma mantengono il ritmo...voglio vedere cosa farà il torso la prossima volta. Ieri ho fatto:

C
1° Zona
Lento KB ad una mano
Tirate al mento
80 reps

2° Zona
Curl con KB
Diamond Push Up

93-98 reps

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- lun lug 06, 2009 9:17 am #10964 Ho fatto la sessione di torso ed oggi farò quella di gambe. Quando mi alleno si vede il progresso, ma comunque devo cambiare allenamento, non ho DOMS e l'adattamento sta subentrando (con gli stalli del miglioramento). Ora voglio provare se riesco, a fare una punta in frequenza, ad allenarmi cioè tre giorni di seguito (lun-mar-mer) e a monitorare i risultati. Dovrei andare via liscio e farmi poi un mezzo scarico al mare con la mia ragazza (gio-sab). Per poi cambiare scheda. Ho risolto la questione della sbarra in compenso, ora con il cacciavite incastrato riesco ad avere più confidenza e quindi riesco ad usarla nei miei allenamenti. La cosa incredibile è che trascurando l'addome, ora è diventato la parte "scarsa" nelle trazioni. Per cui dovrò spezzarlo nei prossimi allenamenti.

Ieri la sessione non è stata difficile, solo un po' monotona, sempre attaccato al cronometro. Adesso voglio fare qualcosa a maggiore TUT, ma con pause maggiori...giusto per non stare troppo attaccato al cronometro. Ieri ho fatto:

A
1° Zona
Fly agli anelli
Trazioni

48-54 reps (costante o quasi...)

2° Zona
BodyRow
Flessioni agli anelli

80 reps

un miglioramento c'è stato...di poco ma c'è stato.

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- lun lug 06, 2009 10:18 am #10965 La scheda a cui avevo pensato leggendo qua e là, era una cosa statica-dinamica, con due esercizi per muscolo grande ed uno per i piccoli. Un esercizio di contrazione statica, uno balistico-dinamico. Ovviamente il TUT deve essere alto (in confronto al tempo di riposo). Inizierò anche ad allenare la verticale in maniera seria. Una bozza di scheda può essere:

A
A1 Hand stand 5x30"
A2 Pull SandBag 5x10
rest 60 sec
B1 Trazioni 5x30"
B2 Jump Squat 5x10

B
A1 Bodyrow 5x30"
A2 Clean SB 5x10
rest 60 sec
B1 Squat 5x30"
B2 Power Snatch KB o SB

C
A1 Curl 5x10
A2 French Press 5x10
rest 60 sec
Swing 5x10

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- mar lug 14, 2009 12:35 pm #11164 Ieri ho provato il mio nuovo workout e quasi tutto è andato per il verso giusto. Ho modificato la scheda, perchè così come l'avevo scritta non era proprio fattibile, ho cazzato i volumi e non ho considerato un paio di cose...andiamo per ordine: non ci sto a fare la verticale in cantina da mia nonna, ovvero non posso salire come ero abituato a fare a casa. Terrò la verticale come esercizio collaterale (facoltativo, ridotto volume, ridotto TUT) per 4 settimane al fine di trovare una soluzione. Ho forse torvato una maniera di prendere quella maledetta borsa che uso come SandBag, non so se funzionerà sempre, per cui sabato e domenica mi dedico un po' a mettere a posto 'sta cosa. Il volume come dicevo, l'ho dovuto abbassare: pesantissime serie di vari esercizi mi provano in maniera totale, non riesco quasi a respirare quando finisco; per cui devo assolutamente iniziare da un lavoro a minore TUT, per poi alzarlo ogniqualvolta io riesca a finire il maledetto workout (che è veramente pesante). Devo anche trovare un metodo per cronometrarmi senza tenere in mano il cronometro. Vi posto la scheda provvisoria per questa sessione:


A1 Sit agli anelli (L-Sit senza gambe distese...per ora) 3x25"
A2 Sandbag shouldering 3x8
rest 90 sec (riprendere fiato...)
B1 Bodyrow (statico) 3x25"-30"
B2 Jump Squat 3x8
rest 90 sec

Il tutto mi ha portato via 45 minuti circa, ero veramente stremato alla fine. Oggi DOMS a spalle, gambe, un po' tutto, tranne le braccia.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

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