IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom lug 05, 2009 12:08 pm #10957 WO DEL 02/07/2009

FRONT SQUAT 6X6 @65KG (POSSO AUMENTARE DI UN PAIO DI KG)
LUNGES 6X6 @22.5KG A BRACCIO (OK COSì)
POWER LEG CURL 6X6 @30KG (AUMENTA UN PO')
POWER LEG EXTENSION 6X6 @35KG (FAI 37.5KG)
CALF MULTY POWER 6X12 @30KG X PARTE (OK)
CRUNCH INVERSO ALLA SBARRA 6X10

REC: TRA I 20'' E I 30''

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom lug 05, 2009 12:12 pm #10958 WO DEL 03/07/09

LENTO HAMMER UNILATERALE ALTERNATO 6X6 @20KG A BRACCIO (OK)
UPRIGHT ROW WIDE GRIP 6X6 @41 KG (FAI 42.5KG)
BODY DRAG CURL 6X6 @32.5 KG
HAMMER CURL 6X6 @17.5KG (OK)
PANCA PIANA PRESA STRETTA 6X6 @59.5 KG (AUMENTA FORSE 1 KG)
PUSHDOWN CAVO 6X6 @36KG (FAI 37.5KG)

REC: 30''

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar lug 07, 2009 9:15 pm #11015 WO DEL 06/07/2009

NECK PRESS 6X6 @63.5KG (OK)
HAMMER PUSH PRESS PANCA INCLINATA 6X6 @22.5KG A BRACCIO (LEGGERO)
DIP GIRONDA STYLE 6X6 @BW
TRAZIONI LAT M. HAMMER 6X6 @60KG (OK)
REMATORE YATES 6X6 @65KG (AUMENTA!!!)
OVERHEAD LEANING PULLDOWN 6x6 42.5kg (OK)
crunch al cavo 6x10 @40 kg (OK)

REC: TRA I 20'' E I 30''

OTTIMO WO!!!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom lug 12, 2009 11:03 am #11086 WO DEL 08/07/2009

FRONT SQUAT 6X6 @66.5KG (OK)
LUNGES 6X6 @22.5KG A BRACCIO (OK COSì)
POWER LEG CURL 6X6 @32.5KG
POWER LEG EXTENSION 6X6 @37.5KG (FAI 40 KG)
CALF MULTY POWER 6X12 @30KG X PARTE (OK)
CRUNCH INVERSO ALLA SBARRA 6X10

REC: TRA I 20'' E I 30''

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom lug 12, 2009 11:08 am #11087 WO DEL 10/07/09

LENTO HAMMER UNILATERALE ALTERNATO 6X6 @20KG A BRACCIO (OK)
UPRIGHT ROW WIDE GRIP 6X6 @42.5 KG (AUMENTA)
BODY DRAG CURL 6X6 @32.5 KG
HAMMER CURL 6X6 @17.5KG (OK)
PANCA PIANA PRESA STRETTA 6X6 @60.5 KG (AUMENTA!)
PUSHDOWN CAVO 6X6 @37.5KG (BUONO)

REC: 20''-30''

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 13, 2009 9:08 pm #11150 WO DEL 13/07/2009

NECK PRESS 6X6 @65.5KG (BUONO MA AL 5° SET HO CEDUTO ALLA 5A RIP)
DIP GIRONDA 6X6 @BW (OK... DEVO ESEGUIRE MEGLIO LA 6A RIP DI OGNI SET)
HAMMER PUSH PRESS PANCA INCLINATA 6X6 @22.5KG A BRACCIO (BENE)
TRAZIONI LAT M. PARALLELA 6X6 @60KG (MI HA AMMAZZATO OGGI)
REMATORE YATES 6X6 @67.5KG (LEGGERMENTE TROPPO PESANTE... MA OGGI ERO COTTO)
OVERHEAD LEANING PULLDOWN 6X6 @42.5KG-41KG-40KG (ERO MORTO: 40 KG LI HO TENUTI A FATICA)
CRUNCH AL CAVO 6X10 @40KG

REC: 25''-30'' (TRANNE SUL PRIMO SET DEL REMATORE CHE HO DOVUTO CARICARE IL BIL E HO PERSO 90'' FOTTUTI  )

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

[ciube]

- mar lug 14, 2009 12:00 am #11151

....TRANNE SUL PRIMO SET DEL REMATORE CHE HO DOVUTO CARICARE IL BIL E HO PERSO 90'' FOTTUTI 

ahahha colpito dal virus del recupero breve anche te! 


...confessa, che ti stai divertendo 

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- sab lug 18, 2009 3:24 pm #11290 Ciube sarò sincero: sto avendo risultati INSPERATI. Sarà dovuto al metodo Gironda in sè, sarà dovuto alla variazione TOTALE dello stimolo... Ma mi piace allenarmi così e sto... MIGLIORANDO a vista d'occhio!

WO DEL 15/07/2009

FRONT SQUAT 6X6 @67.5 KG (POSSO PROVARE A METTERE 25KG X PARTE X UN TOT DI 69KG)
LUNGES 6X6 @22.5KG A BRACCIO (MUOIO QUI  )
POWER LEG CURL 6X6 @32.5KG (CI SIAMO)
POWER LEG EXTENSION 6X6 @40KG (VAI A 42.5KG)
CALF SM 6X12 @30KG A PARTE
CRUNCH INVERSO APPESO 6X10

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio lug 23, 2009 8:36 am #11388 Sono rimasto un po' indietro: spero nei prox gg di aggiornare con i wo che ho tralasciato.

WO DEL 22/07/2009

(HO VARIATO UN PO' L'ORDINE DEGLI ESERCIZI)

FRONT SQUAT 6X6 @69KG  OK!
POWER LEG EXTENSION 6X6 @42.5KG  ANCHE DI +!
POWER LEG CURL 6X6 @32.5KG  OK!
LUNGES 6X6 @22.5KG A BRACCIO  LA QUARTA E LA QUINTA SERIE HO FATTO SOLO 5 RIP... MORTO!
CALF AL MP 6X12 @30KG A PARTE  OK!
CRUNCH INVERSO APPESO 6X10  OK: PESANTISSIMO!

REC: TUTTI SOTTO I 30'' TRANNE I LUNGES... MI AMMAZZANO

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab lug 25, 2009 9:28 am #11421 WO DEL 24/07/2009

LENTO HAMMER 6X6 @20KG A BRACCIO
UPRIGHT ROW WIDE GRIP 6X6 @45KG
BODY DRAG CURL 6X6 @32.5KG
HAMMER CURL 6X6 @17.5KG A BRACCIO
PANCA PIANA PRESA STRETTA 6X6 @26.25KG CIOè 69.5 KG... HO SCAZZATO IL CARICO! SCEMO! (TROPPO! NE HO FATTE 6-6-6-5 POI 22.5KG NE HO FATTE 5 E POI 20KG NE HO FATTE 6)
PUSHDOWN AL CAVO 6X6 @37.5KG (ULTIMO SET HO MESSO 36KG... ACCUSATO LA PANCA PIANA SCAZZATA!)
CRUNCH ALTERNATI 2X15/12

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab lug 25, 2009 5:01 pm #11428 RAGAZZI DOMANI PARTO X FORMENTERA X CUI X UNA SETTIMANA NON SARò PRESENTE SUL FORUM.

AL MIO RITORNO, PRIMA DI INIZIARE UN PROTOCOLLO HST QUA DA METà SETTEMBRE, VORREI CONTINUARE CON UN PROTOCOLLO IN ALTA DENSITà.

COSA POTREI FARE? PENSAVO AD UN PROTOCOLLO A SET INTERROTTE STILE MASSARONI? COSA MI DITE?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 27, 2009 12:02 pm #11463 Prova a fare una cosa del tipo Massaroni, ma guarda che è pesantino...subito dopo le vacanze io non lo farei...propenderei per un tipo di protocollo di ritorno dalle ferie con calma. Fatti un circuito con esercizi in superset, magari aumentando il volume...con poco peso e poco recupero.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun lug 27, 2009 12:37 pm #11468 ..credo sia già partito XD buone vacanze Gian!!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar ago 04, 2009 7:50 pm #11580 Ho deciso che provo I SET INTERROTTI. Ma farò una cosa graduale: appena ho + tempo lo spiego.

IMPORTANTE: VOGLIO TENERE IL MINORE TR AIL MIO 8RM E L'80% DEL MASSIMALE.
AD ESEMPIO IN BENCH PRESS HO VISTO CHE 8RM è DI + DELL'89% DEL MASSIMALE E VIAGGIA INTORNO AI 87.5 KG. MA SE USO QST CARICO MUOIO AL SECONDO MICROSET VISTO I 20''-30'' DI RECUPERO.

ERGO: MIN TRA 8RM E 0.8*1RM.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer ago 05, 2009 9:15 pm #11587 ALLORA DALLA PROX SETTIMANA INIZIERò QST MACROCICLO CENTRATO SULLE SET INTERROTTE.

A - PUSH
BENCH PRESS 2 SET INT @82.5KG (ESERCIZIO BASE)
DUMBELL INCLINE FLYES 2X12/18 @20KG (COMPLEMENTARE)

DIP CLOSE GRIP 2 SET INT @BW+25KG
DIAMOND PUSH UP 2X12/18 (COMPLEMENTARE)

ARNOLD PRESS  2 SET INT @17.5KG (ESERCIZIO BASE)
LATERAL SIDE SWING 2X12/18 @7.5KG (COMPLEMENTARE)

B - LEGS
BACK SQUAT 2 SET INT @109KG (ESERCIZIO BASE)
LEG EXTENSION 2X12/18 @40KG (COMPLEMENTARE) RC: 30''

STACCHI RUMENI 2 SET INT @87.5KG (ESERCIZIO BASE)
LEG CURL  2X12/18 @30KG (COMPLEMENTARE) RC: 30''

SEATED CALF 4X15 @30KG RC: 30''

CRUNCH INVERSO 3-4X15 RC: 50''

C- ROW
TRAZIONI SBARRA PRESA PRONA  2 SET INT IL CARICO DEVO ANCORA SETTARLO (ESERCIZIO BASE)
REMATORE CON MANUBRIO 2X12/18 IL CARICO DEVO ANCORA SETTARLO (COMPLEMENTARE) RC:
30''

DUBMELL CURL 2 SET INT IL CARICO DEVO ANCORA SETTARLO (ESERCIZIO BASE)
BARBELL REVERSE CURL 2X12/18 IL CARICO DEVO ANCORA SETTARLO (COMPLEMENTARE) RC:
30''

SWISS BALL CRUNCH 4X15/18 RC: 30''
PLANK CON MOVIMENTO BRACCIO ALTERNATO 2XMAX


PRECISO: PRIMA SETT ESEGUO SOLO I BASE, SECONDA SETT ESEGUO 1 SET ANCHE DEI COMPLEMENTARI, TERZA E QUARTA SETT ESEGUO TUTTO. POI SETT DI SCARICO

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