IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab giu 20, 2009 9:54 am #10694

Credo di avertelo detto io che la musica viene considerata come doping facendo riferimento il divieto di ascoltarla  durante l'ultima maratona di new york.

ah ecco, era alla maratona di new york! allora l'ho sentito x tv, non me l'hai dtt tu, ma grz x avermelo ftt rikordare

GIAN, ma il lento unilaterale con manubri lo fai in piedi?
E cmq 59,5 di close grips non sono mika tanto ridicoli..x me

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab giu 20, 2009 10:53 am #10695 Il lento lo eseguo in piedi sì: mi da + soddisfazione xchè sento lavorare tutti i muscoli del core.

Per i 59.5Kg... il punto è che in certi esercizi l'alta densità la reggo bene e i carichi mi calano davvero poco. In altri invece calo un bel po'... pensa che il mio 6RM di panca in rpesa stretta è intorno a circa 80Kg...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

[ciube]

- sab giu 20, 2009 11:31 am #10697 ....provali con calma i carichi, non ti preoccupare se talvolta devi abbassarli.
Ricordati che l'esecuzione da bber richiede fasi di contrazione lunghe (come nel drag curl) e questo obbliga ad un calo di peso.

Occhio all'intensità: secondo Gironda non bisogna mai superare l'85% di intensità di sforzo... pena la mancanza di risultati o il regresso (sovrallenamento).

...come definre questo 85% di intensità rimane un mistero, come tante altre misurazione girondiane   



ps: stai facendo neck o bench press??

Ultima modifica di ciube il sab giu 20, 2009 1:54 pm, modificato 1 volta in totale.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- dom giu 21, 2009 8:51 am #10707 Gian, una domanda: Bench Press e Neck Press li esegui al Power Rack?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

[ciube]

- lun giu 22, 2009 2:31 pm #10744 Per non inquinare oltre il Diario di Gian ho diviso la discussione riguardo il "moderare l'intensità" 

..in questo topic:
http://www.ironbody.it/forum/training/m ... 653.0.html

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- lun giu 22, 2009 3:17 pm #10746

Per non inquinare oltre il Diario di Gian ho diviso la discussione riguardo il "moderare l'intensità" 

..in questo topic:
http://www.ironbody.it/forum/training/m ... 653.0.html

Inquinate, inquinate pure 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun giu 22, 2009 7:44 pm #10751 WO DEL 22/06/2009

NECK PRESS 6X6 @27.5KG-25KG-22.5KG X PARTE (carichi scazzati! Partire con 22.5kg x parte o al max 23.75kg)

DIP GIRONDA STYLE 6X6 @BW buone, credo di non riuscire a sovraccaricare: meglio migliorare il movimento

HAMMER PUSH PRESS 6X6 @22.5KG buono: 25kg credo sia troppo. Meglio ridurre il rec.

TRAZIONI PRESA PARALLELA 6X6 @BW troppo pesante! Ne ho fatto 6-6-6-5-4-4 e le ultime tiravo su le ginocchia da paura. Alla prox VAI AL LAT MACHINE SENZA FERMI x LE COSCE e FARE TRAZ con TRIANGOLO a 60Kg

REMATORE YATES 6X6 @55KG leggero: fare almeno 60kg

OVERHEAD LEANING PULLDOWN 6X6 @40KG buono: fare pero' 42.5kg

CRUNCH AL CAVO 6X10 @40 KG buono.

REC: TUTTI CIRCA 30'' TRANNE LE TRAZIONI CHE ERO + VERSO I 40''

BUON WO: SENSAZIONI BELLE... ANDIAMO! 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar giu 23, 2009 8:28 pm #10771 Oggi DOMS a petto, schiena e spalle.

Mi vedo bene: non sto calando di peso nonostante sudi come un maiale in palestra con il 6x6.
Ho smesso qlcs attività aerobica nei gg di riposo: faccio solo un po' di allungamento e 2 set di burpee.

Mi piace la densità dei muscoli: credo che il change dello stimolo allenante mi possa portare ulteriori benefici. Vedremo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer giu 24, 2009 7:56 pm #10795 WO DEL 24/06/2009

FRONT SQUAT 6X6 @23KG X PARTE (peso corretto. Potrei provare ad alzare un pochino, ma con calma)
LUNGES 6X6 @22.5KG A BRACCIO (buono. di + farei fatica. Conviene che cali il rec al limite)
POWER LEG CURL 6X6 @30KG (buono. Posso aumentare a 31 kg).
POWER LEG EXTENSIONI 6X6 @32.5KG (un po' leggero. Vado a 35kg)
CALF MULTYPOWER 6X12 @30KG X PARTE (buono. al max provo ad aumentare le rip)
CRUNCH INVERSO SBARRA 6X10 (ne ho fatte 10-10-10-10-8-8... morto).

Ora ho le gambe massacrate... la sensazione è buona 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer giu 24, 2009 9:06 pm #10798 Bella come routine, come mai hai cambiato maniera di contare il peso?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio giu 25, 2009 7:05 am #10803

Bella come routine, come mai hai cambiato maniera di contare il peso?

Grazie Pilon!

No, no lo conto sempre uguale: solo che in qst prime settimane di settaggio faccio prima a pensare a qnt kg devo caricare piuttosto che al carico totale... è solo una ocmodità agli inizi.
Trovati i carichi con cui faccio 6x6 a cedimento a sesto set in tutti gli esercizi (o +/- diciamo) allora terrò fissi i carichi e inizierò a ridurre i rec un pochino.

Devo essere sincero: x qnt mi sia + congeniale un wo in alta intensità e basso volume devo dire che mi sto vedendo bene allo specchio. Mi vedo addirittura un po' + massivo (la bilancia segna ora 75 Kg fissi), ma allo stesso tempo un po' + tirato.
Forse è solo una sensazione... dopotutto sono solo 2 sett che mi alleno in 6x6 Grionda.

Ma... ammetto: è un ottimo protocollo allenante 

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[ciube]

- ven giu 26, 2009 2:14 pm #10815 Suggerimento:
Leggendo un vecchio articolo di VG, ho notato che, nell'articolo in questione,  consigliava di eseguire l' OVERHEAD LEANING PULLDOWN , seduti per terra.

...ho provato nella stessa posizione con cui faccio la lat (in ginocchio), ovviamente alla giusta distanza, ....e mi sono trovato meglio, non avevo la tendenza ad alzarmi nella fase negativa del movimento.

Prova e vedi se ti trovi meglio anche tu.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- sab giu 27, 2009 9:33 am #10830 Grazie Ciube! Per ora, tenendolo come terzo e ultimo movimento x la schiena direi che ci arrivo già suff morto... quindi rimarrò seduto sulla panchetta.

WO DEL 26/06/2009

REC: 30''

LENTO HAMMER UNILATERALE 6X6 @20KG A BRACCIO (OTTIMO: ULTIMO SET 5 A CEDIMENTO)
UPRIGHT ROW WIDE GRIP 6X6 @40KG (BUONO: POSSO RIDURRE UN PO' IL REC O ALZARE UN PO' IL CARICO)
DODY DRAG CURL 6X6 @32.5KG (BUONO, TERREI COSì)
HAMMER CURL 6X6 @17.5KG A BRACCIO (PESANTISSIMO! MA OTTIMO)
PANCA PIANA PRESA STRETTA 6X6 @59.5KG (OK... O RIDUCO UN PO' IL REC O 1KG POSSO AUMENTARLO)
PUSHDOWN LAT M. 6X6 @35KG (AUMENTARE! ALMENO 36KG)

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- lun giu 29, 2009 8:03 pm #10855 WO DEL 29/06/2009

NECK PRESS 6X6 @62.5KG (OTTIMO. ULTIMI 2 SET 5 RIP, AVREI CEDUTO DI BRUTTO ALLA SESTA)
DIP GIRONDA 6X6 @BW (BUONO: CURARE ANCORA IL MOVIMENTO)
HAMMER PUSH PRESS 6X6 @22.5KG A BRACCIO (BENE... ULTIMO QUASI A CEDIMENTO)
TRAZIONI LAT M. PRESA PARALLELA 6X6 @60KG (BUONO. ULTIMI 2 SET 5 RIP)

PRECISO: SENZA BLOCCHI X LE GINOCCHIA... OK CIUBE? 

REMATORE YATES 6X6 @60KG (LEGGERO: AUMENTA ALMENO A 62.5KG)
OVERHEAD LEANING PULLDOWN 6X6 @41KG (OTTIMO! VAI A 42KG)
CRUNCH CAVO 6X10 @40KG (BUONO)

POST WO ALLO SPECCHIO ERO...  WOW!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio lug 02, 2009 7:24 am #10916 Ieri ho saltato il wo per 3 motivi:

1) la notte ho fatto le 3.30 e mi sono alzato alle 7.30 x andare in ufficio (ero morto... ma ne è valsa la pena  )
2) mattina in cantiere INFERNALE
3) ho fatto le 20 in ufficio

Vado stasera e domani sera ad allenarmi.

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