IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun giu 29, 2009 8:11 pm #10856 Ho sempre saputo che la ROMAN CHAIR fosse quella che in palestra chiamano PANCA LOMBARE (dove si eseguono le iperestensioni tanto x intenderci).

Come si esegue uno squat alla roman chair?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

[ciube]

- lun giu 29, 2009 11:10 pm #10857 La "sedia romana" per fare squat è un pò differente. - vedi foto allegata in basso
E' uno Squat Gironda style: si parte accosciati e si sale spingendo in avanti con il bacino.

In queste due foto si vede bene l'inizio e la fine del movimento.
Sul sito c'è anche il video. http://muscleventures.com/video/2006/03 ... quats.html

Allegati

Ultima modifica di ciube il lun giu 29, 2009 11:18 pm, modificato 1 volta in totale.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mar giu 30, 2009 4:36 am #10859 Ciubecca ha ragione, la roman chair è questa.  :D
E' presente nella mia palestra, la ho provata e mi è piaciuta da subito, se controlli nel mio diario trovi una descrizione e i miei commenti. Se eseguita lentamente e correttamente anche a carico naturale le bambe ti bruciano.

- mar giu 30, 2009 8:19 am #10864 Io ho intenzione di costruiirne una prima o poi...quando avrò tempo...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

[ciube]

- mar giu 30, 2009 2:24 pm #10873

Se eseguita lentamente e correttamente anche a carico naturale le bambe ti bruciano.

è un esercizio spettacolare per lo sviluppo dei quadricipiti.

NOTE, Per una corretta esecuzione:

- spingere avanti con il bacino (eliminando il lavoro dei glutei in favore dei quadricipiti)
- le spalle devono essere dietro la linea del bacino
- non si deve arrivare al punto di "lock" delle ginocchia, ovvero: nella fase alta del movimento le ginocchia devono rimanere leggermente flesse, mantenendo così la tensione sul quadricipite.


- nella fase di accosciata mantenere le spalle in linea con il bacino.


in poche parole "mai superare la linea del bacino con le spalle"

...altrimenti diventa un esercizio per i glutei .. ovvero un comunissimo squat.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

[ciube]

- mar giu 30, 2009 2:34 pm #10874

Io ho intenzione di costruiirne una prima o poi...quando avrò tempo...

nel topic "di geppetto" c'è un progetto se non sbaglio.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mar giu 30, 2009 8:43 pm #10886 Lo so lo so...ho in progetto prima di farmi un sandbag cristiano e poi mettermi a costruire gli ultimi pezzi che mi mancano. Io però lo volevo sia per lo squat che per i GHR...

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- mar mag 03, 2011 8:31 pm #19694 Porca vacca che movimento geniale!!! Non ho la roman chair cazzo! Come posso fare... Giovedì in sala pesi provo a vedere se in qualche modo è fattibile da qualche parte.
Dev'essere ottimo questo movimento, ottimo... 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mag 03, 2011 8:48 pm #19695 Lo so, è fantastico, io lo rimpiango....

[ciube]

- mer mag 04, 2011 12:54 am #19700 Io ho avuto, qualche anno fa, un colpo di c...  "fortuna", trovando su ebay, una panca per il roman chair squat, venduta come "panca per Sissy Squat" 

E' inspiegabilmente pesantissima e ingombrante 

simile a questa, ma con la base più larga:
http://www.newyorkbarbells.com/pro93165.html

...notare la nomenclatura, anche quì "PRO SISSY SQUAT " 

In Italia non conosco un produttore che la realizza... ..consiglio quindi il "fai da te"

__________________________

L'esercizio è eccezionale ed estremamente impegnativo. Non riesco più a concepire una routine per le gambe, senza roman chair squat 


Attualmente lo sto usando, in una routine non Gironda, in accoppiata al Back Squat al rack  (...e dico tutto  ).


Come ho ripetuto tante volte, potete ignorare i metodi e i tempi degli allenamenti di Gironda, ma non la sua formidabile selezione di esercizi 

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mer mag 04, 2011 6:42 am #19702 bell'esercizio!

- mer mag 04, 2011 2:32 pm #19712 Puoi chiedere su http://www.myspace.com/iron.tool, vedi quanto ti chiedono...

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