IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun giu 22, 2009 6:49 am #10726 Finito lo scarico domani si riparte con questa nuova scheda 

concessa gentilmente dal grande SCURPIONE:

SETTIMANA        SCHEMA                CARICO                  RECUPERO

1                              14x1                  65% 1 RM                30''

2                              10x2                  IDENTICO                60''

3                              10x3                  IDENTICO                90''

4                              8x4                    IDENTICO                120''


GIORNO 1:

SOLO BULGARIAN SQUAT  (18Kg)

GIORNO 2:

SOLO BENCH PRESS  (22.5)

GIORNO 3:  (27.5)     

SOLO DEADLIFT


scheda semplice, volume che aumenta parallelamente al recupero, peso costante beh cosa chiedere di + dalla vita ? 

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Una cosa da rimarcare è che per la prima volta ho visto l'effetto della supercompensazione e che in palestra mi stavo facendo male perchè mentre camminavo ho urtato con il piede una striscia di legno a terra che si è staccata facendomi inciampare! Me la sono cavata senza cadere ma non è la prima volta che succede.. domani ne parlo con i pseudo-istruttori 

Ho avuto problemi con le cuffie dei rotatori (dei dolorini post WO) ed ho notato che mi capita puntualmente quando abbasso la durata del riscaldamento iniziale a meno di 8 minuti!

Ultima modifica di Bruto Caterano il lun giu 22, 2009 12:30 pm, modificato 1 volta in totale.

- lun giu 22, 2009 2:02 pm #10740

1) ragazzi grazie x la risposta allora userò SOLO acqua! 

2) x ALE: vedi che sul sito c'è un file pdf  che li illustra:  se necessario mi dite come fare e lo posto ( o te lo mandi x e-mail).

3) io ad esempio se faccio meno di 8 minuti alla cyclette x la parte alta del corpo (come cavolo si chiama? SCURPIONE help me!  ) ho 'dolorini' e sembra che lo stretching finale sia meno efficae  :-X

1) sono contento ke hai deciso di nn prendere la gatorade alla fine

2) guarda ke era stato proprio ale a postare quel documento

3) ma ke diavolo dici!! quel coso si kiama TOP, 3 lettere, difficile rikordare?

Concordo con gli altri punti.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun giu 22, 2009 2:07 pm #10741

Finito lo scarico domani si riparte con questa nuova scheda 

concessa gentilmente dal grande SCURPIONE:

SETTIMANA         SCHEMA                 CARICO                   RECUPERO

1                              14x1                   65% 1 RM                 30''

2                              10x2                   IDENTICO                 60''

3                              10x3                   IDENTICO                 90''

4                              8x4                    IDENTICO                 120''


GIORNO 1:

SOLO BULGARIAN SQUAT  (18Kg)

GIORNO 2:

SOLO BENCH PRESS  (22.5)

GIORNO 3:   (27.5)     

SOLO DEADLIFT


scheda semplice, volume che aumenta parallelamente al recupero, peso costante beh cosa chiedere di + dalla vita?

Io non ho concesso proprio niente, è una rielaborazione di un protocollo Ironpaoliano (e quando mai! )
da adesso sei l'oggetto dei miei esperimenti "sul campo"
x cui vediamo ke effetti ti porta qst protocollo incentrato sui tre mostri.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar giu 23, 2009 5:35 am #10756 certo SCURPIONE se fossi una donna e chi ti sposerebbe mai!   ;D

per il punto 2 ti ricordo una volta per tutte che io non ho una buona memoria ( vorrei vedere te davanti ad un computer x 8 ore al giorno a trattare con codice/specifiche/documentazione e robetta simile che è sicuramente diversa dalla robetta che ti insegnano a scuola! Poi ti ricordo che il mio lavoro continua a casa con i miei problemi familiari  tipo cucinare, lavare,cosa preparare e ricordarsi di fare 1000 altre cosette )

Ale x come mi chiedeva info pensavo ne avesse bisogno, scusa tanto se mi sono scordato e che volevo fargli una cortesia!  :-X


riporto alcune informazioni sicuramente scontate per tutti ma non x me:

1. Molti hanno difficoltà ad allenarsi la mattina xchè il corpo viene da uno stato più catabolico (8 ore di digiuno) che anabolico

2. x i pettorali alla panca piana l'angolo ideale delle braccia rispetto al corpo (posizione distesa) è 40/60 gradi mentre + stretti si allenano i tricipiti mentre a 90 gradi si allenano si i pettorali ma si stressano le cuffie dei rotatori. Il tutto mi fa capire che la tecnica di SCURPIONE è la migliore! 

Ultima modifica di Bruto Caterano il mar giu 23, 2009 7:33 am, modificato 1 volta in totale.

- mar giu 23, 2009 3:59 pm #10765 Sì avevo postato il documento, ma non mi sono ancora approcciato molto a questi esercizi x cui volevo sapere che idea vi eravati fatti. Grazie Peppe.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar giu 23, 2009 6:40 pm #10768 Non me ne frega nulla dell'angolo dei gomiti (come sei teorico ), la cosa + importante ke devi rikordare è ke gli avambracci devono essere perpendicolari (o quasi) al corpo. Ti ho spiegato la tecnica "sul campo" nei minimi particolari (e trovami un istruttore della nostra palestra ke lo farebbe ) ora vedi solo di trasformare in pratika qll ke stai imparando. il grosso buffer con reps corte ti aiuterà

Ultima modifica di Scurpione il mar giu 23, 2009 6:42 pm, modificato 1 volta in totale.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer giu 24, 2009 5:28 am #10775 SCURPIONE : sei un vero duro! mi ricordi la mia insegnante di matematica! 

- mer giu 24, 2009 5:40 am #10777 scheda di ieri:

SETTIMANA                      SCHEMA                CARICO                  RECUPERO

1                                            14x1                    18Kg                            30''

devo dire la verità ero un pò scettico sullo schema :una sola reps  :miarockt:? 14 serie ? ed un  solo gruppo muscolare  :miarockt:?

Alla fine mi devo ricredere! 

eh si! SCURPIONE la sa lunga! 

Allora innanzitutto ho eseguito lo squat bulgaro ancora meglio delle altre volte! La fase discendente l'ho fatta alla grande e oggi sento molto la fatica nelle gambe!    Inoltre senti molto la fatica essendo il recupero Molto breve e le reps tra loro molto ravvicinate!


SCURPIONE mi ha insegnato la sua famosa tecnica al bench press che domani proverò sul campo!  :mod:

- ven giu 26, 2009 7:42 am #10812 scheda di ieri:

BENCH PRESS  (22.5 Kg)  14x1

stretching + addominali post WO

mi sono molto concentrato sul movimento nuovo e devo dire che non l'ho ancora assimilato del tutto.

Ad ogni modo sento che i pettorali hanno positivamente risposto pur eseendo bassa l'intensità.. 

evidentemente il volume cmq influisce sul lavoro + di quanto immaginassi , rispetto all'intensità.. 

[ciube]

- ven giu 26, 2009 2:01 pm #10814

Sinceramente non mi dicono nulla: credo se li avessi a disposizione non saprei nemmeno se utilizzarli o no.
Se devo utilizzare carichi talmente alti ai manubri da non riuscire a metterli in posizione significa che sto facendo set singole o doppie... e se faccio dei set corti me li faccio di bench press classica e di lento classico. Ma qst è solo una mia opinione...

se ti alleni a cedimento con carichi alti, possono essere utili. Mi è capitato, in passato, di trovarmi bloccato con i manubri in mano durante le spinte su panca... e non è il caso di fare rotazioni rischiose con la spalla per poggiare un manubrio da 40 kg 

Il problema è che anche in quel caso, è molto probabile che tu non abbia più la forza neanche per  alzarli e agganciarli 

comunque li vedo benissimo per un allenamento Gironda style: tra raccogliere i manubri tirarli su al petto e sdraiarsi , bruci 8-10 secondi che ti servivano per irprendere fiato.

con power hoocks, agganci al volo i manubri, riposi tranquillo i tuoi 15-30 secondi  e riparti con slancio!!



..peccato per il costo: 60 euro  per due ganci....

Comunque si può facilmente creare qualcosa di equivalente da agganciare ai manubri o, più facilmente, da agganciare al bilanciere (su cui poggiare i manubri)

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- ven giu 26, 2009 8:05 pm #10820 Beh, piuttosto farti male buttali per terra. 

In effetti costano per essere solo 2 ganci. Potresti provare a farli con del fil di ferro.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- dom lug 12, 2009 9:31 am #11083 si d'accordissimo con voi ma immagino che in America costino almeno la metà 

se mi trovo a passare di la li compro!

- dom lug 12, 2009 9:35 am #11085 ragazzi sto a scrocco su una linea wireless quindi posso postare qualcosa! 

in questo periodo sto continuando la scheda di volume .. ho notato che se metto un esercizio monoarticolare tipo bicipiti dopo uno multiarticolare di base e cioè lo stacco il primo risponde molto meglio! E' una risposta individuale del mio fisico o vale in generale ?

- dom lug 12, 2009 11:39 am #11089 E certo ke risponde meglio!! stai ankora a questo?! :miarockt: prima i multiarticolari e poi i monoarticolari, sempre.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun lug 13, 2009 9:29 am #11114

E certo ke risponde meglio!! stai ankora a questo?! :miarockt: prima i multiarticolari e poi i monoarticolari, sempre.

Anche qui esiste l'eccezione che conferma la regola  (mi ci diverto un casino a fare il preciso...)

Si chiama post-attivazione, quindi fare un mono per un muscolo target del multi può servire ad incrementare il carico nel multi. Si usa specialmente nella panca, per attivare il petto con le fly, ma attenti alle conseguenze posturali...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!