IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer giu 17, 2009 8:56 pm #10612 Ciube mica fraintendermi: la routine mi piace e credo potrà darmi risultati.

Dico solo che difficilmente proverò le sensazioni alle gambe che ho dopo 5 set a 125 Kg di squat...
Ma mica è una gara a chi soffre di + eh 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

[ciube]

- mer giu 17, 2009 9:35 pm #10614 ..si si tranquillo, nessuna gara alla sofferenza, era un'osservazione...


...ma la tecnica si può sempre migliorare 

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

[ciube]

- gio giu 18, 2009 12:30 pm #10629 GIAN ... nella tua routine 6x6 non leggo i recuperi...  ti ricordo che questi sono allenamenti che si fanno con l'orologio...



...non con la bilancia 


Ovvero puoi pure omettere i carichi, ma non i tempi.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- gio giu 18, 2009 4:19 pm #10632 Tutti i recuperi sono stai intorno ai 30''.
All'inizio tengo così, poi vedrò se calarli a 20''.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

[ciube]

- gio giu 18, 2009 5:09 pm #10635 ...poi DEVI calarli almeno a 20"



... 30"  sono tanti .............ti ci fai un pisolino pomeridiano 

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- gio giu 18, 2009 5:58 pm #10644

...poi DEVI calarli almeno a 20"



... 30"  sono tanti .............ti ci fai un pisolino pomeridiano 

mi 30'' sono tanti?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio giu 18, 2009 8:04 pm #10647

...poi DEVI calarli almeno a 20"
... 30"  sono tanti .............ti ci fai un pisolino pomeridiano 

mi 30'' sono tanti?

uà io riesco a stento a bere un sorsetto d'acqua oggi peppe voleva kiedermi una cosa mentre ero nel rec di 30''... nnke il tempo di dirmi una parola e faccio: peppe skusa ke devo rikominciare. lui: ok

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven giu 19, 2009 11:37 am #10668 confermo ed aggiungo che per completare una frase ci ho messo, come durata, l'intero allenamento 

[ciube]

- ven giu 19, 2009 1:05 pm #10670 a parte gli scherzi ....

NON SI PARLA durante gli allenamenti Gironda.

Una decina di profondi respiri e si riprende...

e quì Non scherzo.

dovete sovrariccare i polmoni di ossigeno (iperventilazione) e poi eventulamente adottare anche doppi respiri durante il movimento.

La respirazione è un elemento fondamentale di questi allenamenti.

le chiacchere si fanno dopo l'allenamento.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- ven giu 19, 2009 1:11 pm #10671 per la verità oltre a non parlare GIRONDA diceva che non si doveva ascoltare musica mentre SCURPIONE lo sta facendo!  :mod:

[ciube]

- ven giu 19, 2009 1:14 pm #10672 IMPORTANTE: non eseguite mai esercizi in apnea, ancor più se vi siete iperventilati prima del set.
L'iperventilazione induce ad una riduzione dell'anidride carbonica e un aumento di ossigeno nel sangue e nei polmoni. L'aumento di ossigeno è ovviamente un punto a favore e la diminuzione dell'anidride carbonica riduce il senso di sete d'aria. Quest'ultimo  effetto può risultare pericoloso in stati apnea (non ci si rende conto della mancanza di ossigeno) e portare a sincope ipossica e infarto.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

[ciube]

- ven giu 19, 2009 1:16 pm #10673

per la verità oltre a non parlare GIRONDA diceva che non si doveva ascoltare musica mentre SCURPIONE lo sta facendo!  :mod:

Vero, anche se la sua era un'affermazione rivolta principalmente all'uso della musica nelle palestre pubbliche.

Perchè ognuno ha i suoi gusti musicali e una "canzone" che non piace può essere un elemento di disturbo alla concentrazione.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- ven giu 19, 2009 6:07 pm #10678

per la verità oltre a non parlare GIRONDA diceva che non si doveva ascoltare musica mentre SCURPIONE lo sta facendo!  :mod:

Vero, anche se la sua era un'affermazione rivolta principalmente all'uso della musica nelle palestre pubbliche.

Perchè ognuno ha i suoi gusti musicali e una "canzone" che non piace può essere un elemento di disturbo alla concentrazione.

Premesso ke io, e credo tutti noi, respiriamo sempre durante un wo è vero ke la musica mi fa un pò da "distrattore" specialmente x me ke il filo delle cuffie è lungo e a volte mi porta un qlke secondo x aggiustare e mi dà qlke problemino.
Ma se sistemo bene l'iPod non ho nessun problema, anzi, vogliamo parlare dei vantaggi ke dà la musica in fatto di "carica"?
Non so con precisione ki, ma si disse ke era definibile addirittura come DOPING e cmq la cosa di nn parlare è proprio una cosa ke sostengo sempre, pensa ke a me dà fastidio parlare anke con 2' di rec xkè io mi metto lì e respiro, respiro, respiro...

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Joseph Curtis Hise

- sab giu 20, 2009 8:15 am #10685 Credo di avertelo detto io che la musica viene considerata come doping facendo riferimento il divieto di ascoltarla  durante l'ultima maratona di new york.
a me la musica fa lo stesso effetto di una dose di testosterone.....soprattutto quando corro o sono in bici pompo che è un piacere...muovo le gambe (e non solo quelle)a ritmo di musica....se sono con la mia raga.....AIUTO!!!!!!!

- sab giu 20, 2009 9:32 am #10688 Sinceramente qnd mi alleno in stile Gironda non ho quasi cogninizone di che musica diano in palestra... Una musica che piace può dare quel po' di carica emotiva in + e quindi ben venga il lettore mp3 a chi nn da fastidio: a me il + delle volte che ho provato anche se mi carica mi deconcentra la musica del lettore e quindi non lo uso praticamente mai.

WO DEL 19/06/2009

LENTO AVANTI UNILATERALE MANUBRI NEUTRA 6X6 @20KG A BRACCIO
UPRIGHT ROW WIDE GRIP 7X6 @35-37.5KG
BODY DRAG CURL 6X6 @35KG-32.5KG
HAMMER CURL 6X6 @16KG A BRACCIO
PANCA PIANA CLOSE GRIP 6X6 @72KG-67KG-62KG-59.5KG
PUSHDOWN AL CAVO 6X6 @32.5KG-33.5KG (O 38.5KG???)

BUON WO: STO OVVIAMENTE ANCORA SETTANDO I CARICHI.

LENTO: PERFETTO, AL SET 6 ERO A CEDIMENTO.
UPRIGHT ROW: AUMENTA A 40KG DA SUBITO
DRAG CURL: FORSE CONVIENE TENERE 32.5KG DA SUBITO
HAMMER CUR: 17.5KG DA SUBITO
PANCA PIANA: SCAZZATO DI BRUTTO! PARTI CON 59.5KG (CHE CARICO RIDICOLO...  )
PUSHDOWN: NON RICORDO SE SONO PARTITO CON 32.5 O 37.5... PARTIRE CON 35KG LA PROX VOLTA (OPPURE 40... VEDREMO)

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche