IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar apr 10, 2007 8:19 am #1023 dalla presa prona a quella supina di quanti variano i vostri carichi?

Ovviamente parliamo di ampiezze medie, non di prese larghe o strette...

[ciube]

- mar apr 10, 2007 10:09 am #1026 Sinceramente non ricordo l'esatta differenza di carichi tra le prese, perchè è un bel pò che non eseguo trazioni alla sbarra con presa supina e rematore yates.
Personalmente preferisco la presa prona quando alleno dorsali con i bicipiti e supina quando alleno i dorsali con i tricipiti.

C'è chi considera la presa supina migliore per la quantità di carico utilizzabile grazie ai bicipiti.....e chi per lo stesso motivo preferisce quella supina 

Io credo che il miglior esercizio sia quello che permette una completa contrazione del dorsale e il corretto movimento delle scapole: stà a noi, in base alla nostra forza e alla nostra struttura scheletrica trovare la più efficace.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

[ciube]

- mar apr 10, 2007 10:16 am #1028 ot: Avete mai provato le trazioni prone a presa larga unilaterali??

..praticamente ti attacchi alla sbarra come per fare le trazioni a presa larga prone, ma ti tiri su con un braccio alla volta, prima verso destra e poi a sinistra, fino a toccare con la mano il petto...

..bellissime 

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
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(Vince Gironda)

- mar apr 10, 2007 10:34 am #1029 Non sono riuscito  trovare risultati elettromiografici (EMG) sulle trazioni...io sinceramente ho all'incirca gli stessi carichi variando la presa, perchè la vario ogni serie che faccio. A volte periodizzo anche quella neutra dove tiro su poco (non la alleno abbastanza). Le trazioni supine in serie da 5 con recuperi anche non completi mi hanno dato tanto in questi anni, trovo che farci un ciclo di forza non sia così stupido quanto sembri, le braccia e la parte del dorsale che si usa nella trazione infatti sono "la prima linea" della catena cinetica di trazione. Se hai debolezze in quel settore, non riuscirai mai a fare stacchi al di sopra di un certo livello.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar apr 10, 2007 4:03 pm #1050 in genere con la presa prona carico sempre 5 kg in meno...

Per il convolgimento di massa in generale la presa supina è insuperabile, ma per i dorsali preferisco una presa prona di media larghezza(poco più delle spalle).


L'ottimo sarebbe la presa neutra, ma non dispongo di una sbarra del genere :uffi

- mar apr 10, 2007 4:05 pm #1051 Giusto per completezza, visto che Pilon citava la postura...
Io tendo ad "incurvarmi" eseguendo parallele e trazioni supine insieme.
Devo sempre cercare di non farle coincidere nello stesso ciclo e scegliere tra l'uno o l'altro.

[ciube]

- mar apr 10, 2007 4:09 pm #1054

.....

L'ottimo sarebbe la presa neutra, ma non dispongo di una sbarra del genere :uffi

eheh io passo ore a pensare come applicare due assi paralleli alla fassi per farci le trazioni parallele...
..ma anocora non ho trovato un metodo sicuro

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- mar apr 10, 2007 4:38 pm #1057

.....

L'ottimo sarebbe la presa neutra, ma non dispongo di una sbarra del genere :uffi

eheh io passo ore a pensare come applicare due assi paralleli alla fassi per farci le trazioni parallele...
..ma anocora non ho trovato un metodo sicuro

avendo i soldi saprei dove comprarli...

Ti ricordi? ne parlammo in chat...

[ciube]

- mar apr 10, 2007 4:51 pm #1058 dici prendendo una barra con presa parallela per la lat e attaccarla alla sbarra della fassi??

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- mar apr 10, 2007 5:06 pm #1059

dici prendendo una barra con presa parallela per la lat e attaccarla alla sbarra della fassi??

dico comprando direttamente la sbarra per il muro che ha anche l'impugnatura parallela...:D

[ciube]

- mar apr 10, 2007 5:11 pm #1060 ...mi sono sempre domandato se il muro regge in tal caso....io in massa sono quasi 100kg (attualmente 98)

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- mar apr 10, 2007 5:55 pm #1061 la portata è di 120 kg... non so se sia attendibile...

[ciube]

- mar apr 10, 2007 6:05 pm #1062 mi sono perso il link :-\, lo posti nella sezione links >attrezzi ?

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(Vince Gironda)

[ciube]

- mar apr 10, 2007 6:07 pm #1063 mi servirebbe una struttura su cui fare le trazioni allo sterno che mi riescono scomode alla fassi a causa dello schienale (penso che lo staccherò.. )

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[ciube]

- mer apr 11, 2007 8:44 am #1073

Giusto per completezza, visto che Pilon citava la postura...
Io tendo ad "incurvarmi" eseguendo parallele e trazioni supine insieme.
Devo sempre cercare di non farle coincidere nello stesso ciclo e scegliere tra l'uno o l'altro.

non ho capito, il problema lo hai durante l'esecuzione o nella postura generale?

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