IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab mag 23, 2009 8:29 am #10030 Sì Ciubecca aveva postato un tred con i contenuti di proteine degli alimenti. Cmq se vai su google e digiti "valori nutrizionali" ti escono molti siti... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab mag 23, 2009 4:28 pm #10039 Oppure "tabella alimentare"...ma io ti direi di riferirti a quella sul sito. Potremmo farlo tutti in maniera che per le nostre diete sia uno standard. Quando avrò più tempo, mi dedicherò a mettere su uno standard.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- sab mag 23, 2009 6:20 pm #10044 L'ho già trovato su fituncensored, è fatto abbastanza bene e ci sono tutti i cibi della terra incredibile...
vabbè, posto il bozzetto(altro ke bozzetto...ho fatto un lavorone c'ho buttato una marea di tempo xkè non ho mai fatto queste cose.. )

PREMETTO KE HO NOTATO DEI CARBOIDRATI +TTOSTO ALTI, MA X ORA TENGO COSì X UN PAIO DI SETTIMANE TENENDO MOLTO SOTTO CONTROLLO IL PESO CORPOREO E VEDO SE COSì DIMAGRISCO. SE DIMAGRISCO TROPPO POCO, DIMINUISCO I CARBOIDRATI A FAVORE DEI GRASSI (TOGLIENDO IL PANINO INTEGRALE E SOSTITUENDO IL TONNO CON DEL PROSCIUTTO)
I CARBOIDRATI NON SONO DI CERTO BASSI, MA NON VOGLIO FARE UNA DIETA A SBALZI, VOGLIO PROCEDERE CON CALMA, QUINDI QUESTA DIETA SI EVOLVERà E CAMBIERà NEL TEMPO... AGGIORNERò NON APPENA PENSERò DI CAMBIARE QLKSA
X ORA, MI PREOCCUPO DI SOSTITUIRE LE FONTI DI CARBOIDRATI E DI AUMENTARE L'ATTIVITà AEROBICA, X ORA POST-WORKOUT E, DOPO UN PAIO DI SETTIMANE, ANKE DI DOMENICA MATTINA.
LA PASTA NON LA MANGERò TUTTI GIORNI, SPERO DI SOSTITUIRE OGNI TANTO CON DEL RISO O CON DELLE PATATE, MA NON SEMPRE SARà POSSIBILE, QUINDI NELLA MAGGIOR PARTE DEI GIORNI MANGERò PASTA.
è INOLTRE DA TENER PRESENTE KE, NEI GIORNI DI ALLENAMENTO, LE PROTEINE TOTALI SONO 173,4 g (2,4 BW), X VIA DELL'INTEGRATORE POST-WO, MENTRE NEI GIORNI DI RIPOSO SONO ALL'INCIRCA 149,4 (2 BW)..

COLAZIONE
400 ml latte parz scremato (192 cal/ pro 12,96 g / cho 20,36 g / grassi 6,4 g)
5 fette biscottate (39,5 g / 155 cal / pro 5,25 g / cho 38 g / grassi 25 g)
1 banana (media / 65 cal / pro 1,2 g / cho 15,4 g / grassi 0,3 g)

SPUNTINO
mezzo panino integrale (40 g / 97 cal/ pro 3,5 g / cho 25 g / grassi 0,5 g)
1 scatoletta di tonno al naturale (56 g / 50 cal circa / pro 25g / grassi 0,8 g)
1 mela (media / 22,5 cal / cho 5,5 g)

PRANZO
100 g pasta (362 cal / pro 11,5 g / cho 75,7 g / grassi 1,5 g)
[olio d'oliva extra vergine -1cucchiaio- 126 cal- grassi 14 g)
100 g pollo (160 cal / pro 23 g / grassi 0,9 g)
1 arancia (69 cal / pro 1 g / cho 18 g)

SPUNTINO
gallette di riso integrali (25 g / 95,75 cal / pro 1,75 g / cho 20,5 g / grassi 0,75 g)
1 yogurt bianco (200 g / 136 cal / pro 3,5 g / cho 3,5 g / grassi 4 g)
1mela (media / 22,5 cal / cho 5,5 g)

CENA
verdura (esempio: insalata di riso 100 g: 187 cal / pro 5,9 g / cho 16,1 g / grassi 11,5 g)
[olio d'oliva extra vergine -2cucchiai- 252 cal- grassi 28 g)
pesce (150 g / 136,5 cal / pro 28,26 g / grassi 1,78 g)
1 spremuta d'arancia (138 cal / pro 2 g / cho 36 g)

PRE-NANNA
1 misurino di integratore proteico con 200 ml di latte parz scremato
(213 cal / pro 30,48 g / cho 12,18 g / grassi 8,4 g)

CALORIE: 2341,25 cal

TOTALI MACRONUTRIENTI

CARBOIDRATI: 291,74 g |  4 BW
PROTEINE:  149,4 g  |  2 BW (e 2,4 BW nei giorni di allenamento)
GRASSI: 103,83 g  |  1,44 BW

Ultima modifica di Scurpione il dom mag 24, 2009 6:17 pm, modificato 1 volta in totale.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom mag 24, 2009 11:50 am #10047 Scurpione se la dieta la fai x definirti non ci siamo: troppi, troppi cho.

Io starei sotto i 200 gr al giorno... e alzerei i grassi.

Cmq ottimo lavoro: ti sarà costato un sacco di tempo!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom mag 24, 2009 1:52 pm #10048

Scurpione se la dieta la fai x definirti non ci siamo: troppi, troppi cho.

Io starei sotto i 200 gr al giorno... e alzerei i grassi.

Cmq ottimo lavoro: ti sarà costato un sacco di tempo!

è quello ke penso anke io ma..come diavolo li alzo sti grassi?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom mag 24, 2009 6:04 pm #10049 allora Gian, con le pikkole modifike vengono 291,74 g di CHO (vedi post precedente ora modificato )
io direi ke x ora sono giusti...lo sai ke nn mi va di scendere troppo...ma cmq sono panino(metà...) e fette al mattino, pasta a pranzo e gallette di riso al pome, proprio come hai detto tu in un post di gennaio!non ho messo nient'altro...
x la storia dei grassi, nei giorni ke mangio tipo prosciutto o latticini sono sikuramente + alti di quanto ho scritto nella dieta...
cmq ora modifico x il fatto dei carboidrati...poi mi dici ke ne pensi...
io credo ke mangiando anke 291 g già mangio MOLTO meno rispetto a prima (kissà a quanto arrivavo con i macronutrienti x mettere peso ), e con molta + attività aerobica la cosa dovrebbe fare il suo impatto..
ora anke i grassi sono + alti.

UNA COSA KE NN QUADRA: LE CALORIE NN SONO UN Pò TROPPO BASSE ?!

Ultima modifica di Scurpione il dom mag 24, 2009 6:20 pm, modificato 1 volta in totale.

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Joseph Curtis Hise

- mar giu 02, 2009 12:42 pm #10228

verdura (esempio: insalata di riso 100 g: 187 cal / pro 5,9 g / cho 16,1 g / grassi 11,5 g)

ecco xkè nn mi trovavo... ho preso i valori dell'insalata di riso, no dell'insalata :tire: mica mangio riso la sera....nessun carboidrato complesso!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab giu 13, 2009 9:58 am #10529 la mia dieta si evolve.. devo ankora iniziare a pesarmi con regolarità, ma finora ho perso poco. inoltre la mia pancia scende il mercoledì ke vado a correre x poi tornare il venerdì a volte anke la sera mi sento e mi vedo gonfio.
una mia idea è quella di mangiare la pasta solo un giorno si e uno no, ovviamente solo a pranzo, sostituendola col pane integrale.
quindi un'idea sarebbe:

COLAZIONE
400 ml di latte parz scremato
5 fette biscottate
1 banana

SPUNTINO
gallette di riso
prosciutto
1 mela

PRANZO
40 g pane integrale (e nel giorno successivo 80 g di pasta)
150 g carne
spremuta d'arancia (o altri frutti estivi)

SPUNTINO
1 yogurt bianco
1 mela

CENA
verdura e/o ortaggi a quintali
150-200 g pesce
spremuta d'arancia (o altri frutti estivi)

PRE-NANNA
1 misurino di integratore proteico (30 g) in 200 ml di latte parz scremato

QUESTA è LA MIA IDEA, SE SI RIVELA BUONA RICALCOLO LE QUANTITà DEI MACRONUTRIENTI E LE CALORIE

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Joseph Curtis Hise